PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 路跑配速

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (hello你好嗎)時間14年前 (2012/02/20 15:47), 編輯推噓1(1推 0噓 8→)
留言9則, 4人參與, 最新討論串1/1
大家好,小弟是路跑新手,年初決定挑戰人生的第一次半馬. 一年半沒有跑了這週日將正式上路,決定參賽前也沒有10k以上的經驗. 到目前為止練習的時間也不過兩週左右. 練習的地點大都在標準跑道,跑過了一次10k(58min),15k(1:33). 前天上了第一趟路試跑,馬路上的路況真的不比PU跑道. 隨時都很怕肌力不足又,一點小起伏就扭了! 而我最主要的問題是,發現路上沒有目標抓配速!!! 在跑道都以圈計時請問換到了路上我該怎麼辦!? 雖然速度不快但是還是有訂了小目標!很希望第一場半馬就能達成! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.172.132.182
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02/20 15:56, , 1F
說真的~半馬就盡量跑 配速似乎不太需要 至少我是如此
02/20 15:56, 1F
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02/20 15:57, , 2F
全馬會有撞牆期 所以要考慮撞牆後的速度
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02/20 16:04, , 3F
半馬?萬金石嗎?還是山路 平地的話 你現有的情況可以完成
02/20 16:04, 3F
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02/20 16:06, , 4F
想一下21k 10.10.1k 58+58+6m=122分 均速來算的話:)
02/20 16:06, 4F
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02/20 16:07, , 5F
不知道目標時間?是 不過你可以分配里程數算一下 也有人是算
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02/20 16:08, , 6F
5,5,5,5,1/ 或是1km時間*21k 參考囉
02/20 16:08, 6F
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02/20 17:36, , 7F
跑金門,很怕風跟低溫影響太多!感謝各位分享,希望能進2hr
02/20 17:36, 7F
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02/20 17:38, , 8F
不過現在看來是很大的挑戰,腿力耗得比體力快.也怕受傷.
02/20 17:38, 8F
推
02/20 20:18, , 9F
id是撲攏貢
02/20 20:18, 9F
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