[問題] 如何跑的更快(初階)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者carter4213 (想念變成翅膀)時間14年前 (2012/03/01 08:39)推噓4(4推 0噓 3→)

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原PO 72年次男的接近180約80 大學前有運動但一周3~4天非跑步工作後大約1個月運動2~3天去年與大學同學去參加三商路跑15K後就想的要完成全馬的夢想跑三商路跑前,有練習2個月但一周約2天而已,且約5000~8000,一圈400平均02:44 三商15K---成績---1:55:56 超級慢,跑到後段腳有快抽筋的感覺之後兩個月練習就是一周1~3天6000~13000,平均也還是2:40~2:50左右再跑年底富邦半馬21K---成績---2:28:30 一堆女生比我還快很多但是自己絕得狀況不錯,跑的還可以,但還是想要更快持續有在跑一周1~3天運動或跑步習慣但過年前摔車膝蓋擦傷嚴重,休息約20天趕在古坑超馬前一周好了,練了兩天6000,10000 裡面有配50下伏地挺身及30下起立蹲下(練大腿) 古坑超馬21K---成績---2:44:11 走走停停,克服不了連續上坡>,< 不過這場補給超棒,原本跑到10.5K腳有快抽筋的感覺但因為沿路吃了不少香蕉,所以在回程11K~14.5K的上坡快走完後唉~~~腳沒有抽筋的感覺了,可以跑了,就一路衝回終點(自己覺得很快) 記得後面6K約35分左右,跟各位神人比還是差很多而且看到一堆女生(年紀20~65)都比我還快,真不甘心所以想跑快一點,目前一方面體重減到72左右, 一方面增加自己肌力,昨天這樣練2分鐘400m*5.5圈(極限) 後馬上做15個伏地挺身,10下起立蹲下再以一樣的速度跑了600m,一樣上面兩項維持三次不曉得這樣可否讓自己身體習慣維持在2分跑400m的狀態練的時候就會一直自己加圈數而三,四月還有參加台北國道21K,NEW BALANCE 22K,三重21K 希望這幾次成績能從富邦的2h28>>>2h18>>>2h13>>>2h10進步幅度這樣下半年就會去參加全馬了不曉得板上神人可以有什麼建議呢??? -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.79.166