[心得] 2012萬金石初半馬心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者tzuyang555 (阿揚)時間14年前 (2012/03/05 22:45)推噓3(3推 0噓 1→)

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圖文心得：http://tzuyang555.pixnet.net/blog/post/37009914 活動當天：清晨四點多，自由廣場前，準備搭上前往翡翠灣的交通車為的是我人生的第一次半程馬拉松 -2012萬金石國際馬拉松到會場就看到人山人海第一件事情就是─找廁所&換裝換完裝就寄物&會場逛逛，就準備開始因此也沒照片當日路線圖軌跡 [連結 http://www.endomondo.com/workouts/40485118 ] 一開始是漫長的萬里隧道，因為才剛開始，看大家都衝勁十足不過我知道自己是肉腳，一定要照著自己練習的配速，不然能不能跑完都是問題所以在隧道就從朋友群中脫隊了出隧道後到核電廠有些上上下下的小坡不過大魔王還是往金山活動中心的坡，跑起來挺痛苦後面經過的磺清大橋在回程就會體會到：其實他是個上坡.. 從金山活動中心的下坡也不管腳就放鬆往下加速，只想趕快跑完 T-T 跑到1X公里才第一次到水站，但沒想到是惡夢的開始因為是發給我們一罐的我喝了幾口，想說拿著回終點還可以喝但是跑啊跑得覺得有點重，手賤又拿起來多喝了幾口結果跑啊跑的就開始肚子痛了Orz 最後索性再把水丟在路邊了.. 計時車經過我旁邊時，已經是2:13:xx 剛過3km的牌子沒多久剛好音樂又撥到衝刺曲：Atari Teenage Riot - Speed 但是要跑跑不動啊... 在隧道那段是我最痛苦的一段因為我的GPS在裡面就不管用了出隧道衝刺，雖然累得跟狗一樣不過終點前巴人還是有點快感XDD 初半馬成績：02:31:33 對於我這個BMI超標不少的人來說，初半馬這成績算是心滿意足了會場除了有免費的八方雲集豆漿喝到飽[我看我喝10杯以上了吧..] 還有MIZUNO足型測量~我是一般型但是腳寬，看來下次要買4E寬楦的了[目前穿的是3E的] 另外就是上面這個很有趣的街頭藝術了雖然台前還有表演但是跑完也沒力過去看了...XD 當日裝備： Mizuno Wave Rider 14 ARKON手機臂套 HTC Legend 開 endomondo軟體紀錄時間、軌跡[還好這次沒有自動重開機] 萬用頭巾綁頭帶，避免汗流到眼睛裡賽前訓練：為了這次比賽，從12月多就開始密集練習 [原本有打算報富邦9km，可是十月稍微一段時間腳很痛就沒報名了] 對一個平常都沒在運動的人，要直接去跑半程馬拉松是不可能的 [從退伍後，跑步次數兩隻手就數得出來] 所以我利用同學推薦的runner's world排出了課表 http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/my_plan.jsp 因為中間碰過年，年前的訓練表已經不見了當初是以過年前15KM為目標基本上都是以一周跑3~4天為主，一天LSD[Long Slow Distance] 一~兩天EZ run 一天Speedwork 或是 Tempo run 端看網站幫你配出來的菜單搭配Android的APP-endomondo[Market下載連結] 這個軟體真的非常棒！有下列幾個好處： 1.記錄下你每次跑步的軌跡 2.他每1公里會跟你報告一次一公里花費時間 3.有該此跑步詳細的資料如高度表每圈速度，方便檢討在練習時功能3很有用，而在比賽時，功能2無敵重要尤其在跑這種長距離時，不知道自己前進了多少有了軟體，可以很清楚確認自己是否跑在自己配速上，也不用想說要找個人來跟我覺得這也是我這次能順利跑完最大的重點!! 網站的目標時間是2:29:25 跟我跑出來的2:31:33差沒太多中間的誤差就當作爬坡消耗的吧~ 心得：其實一開始也沒打算跑萬金石，因為看到限時2小時50分不過不知道哪來的熱血，跟同學說：幫我報名吧！等到回過神來時，已經來不及了既然都報了，只好趕快練習以完賽不被回收為第一目標 [其實到開始前我都還很擔心會不會被回收] 不過事實證明只要有練習，就沒問題啦! 另外就是聽自己喜歡的歌，跑起來更舒服耶！萬金石半馬大成功！ -- ◥█◣◢◣ ◣◢ ◣ ◢ ◢◣ ◣◢◣ ◢██◤ █ █ █ ▌ █ █ █ ▌█◤█ ▌ █ ◢◤ █ ▌◥█◤ ██ █ █ ▌ ◣◣ ◥◥ ◥◤ ◥◤ ◤ ◤◥ ◥ ◥ ◥█◤◤ ◥ ◥◤ ◥◤ ◤ ◤ ◥ ◥ ◥◥▅◤ 美食‧攝影‧555 http://tzuyang555.pixnet.net/ φtzuyang555 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.180.112.3 ※ 編輯: tzuyang555 來自: 175.180.112.3 (03/05 22:46)

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