Re: [問題] 心跳數的問題
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者JoJoSonic (那個誰誰誰！？)時間14年前 (2012/06/19 15:38)推噓2(2推 0噓 4→)留言6則, 4人參與討論串2/3 (看更多)
※ 引述《fields (黑瓦斯)》之銘言：
: 小弟今年27 之前因為念研究所生活不正常
: 體重由70爆增到85 從去年十月到現在體重已經降到76
: 但我想問的是平常我都是用公司的跑步機搭配心跳帶
: 目前我的速度大約都是8-9km/hr 但心跳數都高達180-190
: 跑步時間大概都在45min
: 想請問板上的先進 要如何提升速度但心跳數可以落在170-180
: 目前我想先著重把體重降到70為主
你這樣的心跳真的很快，用最簡易的公式計算最大心跳率(MHR) 220-27=193
你跑到心跳180就是93% MHR了說...
運動到這種心跳程度而且持續半個小時以上
如果不是專業運動員，應該是會頭暈目眩甚至有人說會有生命危險...
我也是心跳偏快的那種
小弟認真跑步約3-4個月，每周跑3天，周間兩次約跑1小時8K，周末跑LSD 2小時16K
靜坐的心跳從跑步前約 9X/min(非常高) 已經進步到6X/min(最低曾經52/min)
但跑步時心跳都還是都很高，只要PACE低於7:00，心跳常會到160以上(85%MHR >"<)
我推測可能因為之前練習主要是想減重消脂，為了要維持在有氧運動，所以速度都不快
因此心肺功能就沒甚麼練到
可能還要練習速度快一點的無氧運動，心肺功能才會加強
我的感覺是心肺好像不太容易練...慢慢來，健康最重要 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.72.92.34
※ 編輯: JoJoSonic 來自: 211.72.92.34 (06/19 15:44)
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