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[問題] 慢跑的正確姿勢

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小乖)時間13年前 (2012/10/12 16:23), 編輯推噓20(20推 0噓 34→)
留言54則, 23人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
據我所知 一般慢速的慢跑是由大腿帶動小腿 大步伐的跑 而且比較不會累 可以持續較長的時間 但在腳掌的部份 是由"腳跟"先著地還是"前腳掌"先著地呢? 又有人說是訓練的方式及地方不同 用前腳掌著地主要是訓練小腿肌 我上次在跑跑步機的時侯，因為跑步聲音太大聲，被人糾正，說不應該腳跟先著地這樣跑，但我是被另外的人糾正成這樣的~~唉，我到底該聽誰的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 27.241.134.205
推
10/12 16:25, , 1F
在板上搜尋"姿勢" 有很多討論可以參考
10/12 16:25, 1F
推
10/12 16:43, , 2F
先爬文吧!有精彩的圖文
10/12 16:43, 2F
推
10/12 16:50, , 3F
怎麼原po說的跟我的認知剛好相反..？
10/12 16:50, 3F
推
10/12 17:01, , 4F
姿勢跑法最難的可能是腳掌往屁屁抬...
10/12 17:01, 4F
推
10/12 17:09, , 5F
腳跟著地傷膝蓋，前腳掌著地沒有漸進訓練的話腳踝會受傷
10/12 17:09, 5F
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10/12 17:11, , 6F
主要是阿基里斯腱和小腿肌群會過度疲勞
10/12 17:11, 6F
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10/12 17:24, , 7F
那我要開始改變跑法了~我不想膝蓋壞掉~QQ
10/12 17:24, 7F
推
10/12 17:34, , 8F
赤足去草地跑體驗一下
10/12 17:34, 8F
推
10/12 19:22, , 9F
所以可以先鍛鍊小腿肌群再練習姿勢跑法嗎？
10/12 19:22, 9F
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10/12 19:39, , 10F
odinhung：其實還好，在慢速情況下，方向是往屁股，
10/12 19:39, 10F
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10/12 19:39, , 11F
但高度不需要那樣高。
10/12 19:39, 11F
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10/12 19:40, , 12F
shanyanyu：不需要，因為你不需要跑到累死。在累到
10/12 19:40, 12F
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10/12 19:40, , 13F
POSE不正確之前（快/遠到很累），POSE跑法是舒服的。
10/12 19:40, 13F
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10/12 19:43, , 14F
訓練肌群是助益的，可不用這樣硬性。
10/12 19:43, 14F
推
10/12 20:57, , 15F
小腿發力讓腳去推地才能使人離開地面呀~~
10/12 20:57, 15F
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10/12 20:58, , 16F
跑步小聲是首要...哪邊著地不是重點~前腳掌要吃比較多的力~
10/12 20:58, 16F
推
10/12 21:08, , 17F
我都前腳掌著地...跑10K阿基里斯腱就酸爆...
10/12 21:08, 17F
推
10/12 21:11, , 18F
我也是前腳掌著地 但只有左小腿超級酸 O.o
10/12 21:11, 18F
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10/12 21:11, , 19F
姿勢跑法最難的是真的弄懂書上寫的真意是什麼~~~
10/12 21:11, 19F
推
10/12 21:57, , 20F
我覺得那本書翻的不好也是其中一個問題...
10/12 21:57, 20F
推
10/12 22:43, , 21F
總之現在河濱有蠻多跑友腳跟不著地腳一直在煞車~
10/12 22:43, 21F
推
10/12 23:02, , 22F
前腳掌著地者都跑不遠 腳跟著地者跑比較遠
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10/12 23:02, , 23F
到目前為止 還沒聽過有人前腳掌著地跑完42k的
10/12 23:02, 23F
推
10/12 23:06, , 24F
我想問一下 不是說完全只用前腳掌著地 腳跟也有碰到地
10/12 23:06, 24F
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10/12 23:07, , 25F
是感覺好像有注意腳掌為主這樣 這幾次這樣試 今天小腿
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10/12 23:08, , 26F
真的好痠 大腿是沒感覺 這樣真的有幫助嗎 還是說順其
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10/12 23:09, , 27F
自然就好了...
10/12 23:09, 27F
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10/12 23:11, , 28F
用草地和做一些腳踝足弓強化運動自然可以讓前腳分更多力量
10/12 23:11, 28F
推
10/12 23:14, , 29F
光腳跑沙灘的潮間帶也有同樣功能(夏天較佳)(海水會硬化鞋底)
10/12 23:14, 29F
推
10/12 23:19, , 30F
aliv大 應該不是這樣才對 這期的牛頓才講到
10/12 23:19, 30F
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10/12 23:20, , 31F
馬拉松跑者的秘訣 好像是有25啪前腳掌吧 忘了
10/12 23:20, 31F
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10/12 23:20, , 32F
補充 是有25趴的跑者是前腳掌著地
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推
10/12 23:23, , 33F
主要是因為跑到三分速腳落地的時間並不多~
10/12 23:23, 33F
推
10/13 00:01, , 34F
我覺得最大的問題是一種姿勢各自表述
10/13 00:01, 34F
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10/13 00:41, , 35F
好怪...腳跟先著地不覺得有煞車的感覺嗎= =+
10/13 00:41, 35F
推
10/13 00:43, , 36F
aliv應該要多爬文 才不會誤植一堆錯誤觀念
10/13 00:43, 36F
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10/13 01:46, , 37F
要說腳跟著地有煞車的感覺其實沒有欸，到不如說先接觸地
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10/13 01:48, , 38F
面是腳跟再來是全腳掌，跑起來蠻舒服的，又可以持久，就
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10/13 01:48, , 39F
怕傷膝蓋
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10/13 03:26, , 40F
小弟用前腳掌著地,跑起來整個腳都會往前滑!
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10/13 03:26, , 41F
鞋子是有穿比較大一點
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10/13 06:59, , 42F
回他 "X的，我是來運動，不是來讀書!!"
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10/13 07:40, , 43F
做什麼事情都是得思考都是得讀書的。
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10/13 07:43, , 44F
另外，著地是著地，不表示後續都是靠前腳掌支撐...
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10/13 07:44, , 45F
何況是靠蹠球部....
10/13 07:44, 45F
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10/13 12:49, , 46F
哈哈~der大~他是我哥
10/13 12:49, 46F
推
10/13 18:41, , 47F
日本選手跑奧運腳跟先著地也超快的~~
10/13 18:41, 47F
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10/13 23:38, , 48F
所以我好像更亂了~~~>_<
10/13 23:38, 48F
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10/14 01:34, , 49F
個人→前腳掌OR全腳掌著地 沒用過腳跟著地 半/全馬都跑過
10/14 01:34, 49F
→
10/14 01:37, , 50F
對我來說 腳跟先著地會有煞車的感覺
10/14 01:37, 50F
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08/07 12:20, , 51F
aliv應該要多爬文 https://noxiv.com
08/07 12:20, 51F
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09/10 09:50, , 52F
跑步小聲是首要...哪 https://daxiv.com
09/10 09:50, 52F
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12/06 04:22, 7年前 , 53F
aliv大 應該不是 https://noxiv.com
12/06 04:22, 53F
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04/16 15:57, 7年前 , 54F
前腳掌著地者都跑不遠 https://moxox.com
04/16 15:57, 54F
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