[心得] 雙溪櫻花馬試跑32k心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hotnet (幻夢隨風)時間13年前 (2013/01/13 19:14)推噓6(6推 0噓 10→)

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今年主辦單位辦兩次試跑：1/13(日) 8:30及 2/17(日) 8:30 因為2/17是高雄超半馬的前一周，怕試跑受傷影響到成績所以就挑在今天參加試跑了可惜今天的天候不佳，太陽只出來露臉一下下就不見了然後就是一直飄著細雨 08:30準時從雙溪高中門口出發！直接就往山裡跑一開始雨還很小，穿著雨衣跑實在非常悶熱愈跑愈熱，一位大哥經過就建議我脫掉雨衣比較涼快於是就把雨衣塞進運動外套口袋前面的8k真的不是普通的硬！跑到3k就到半山腰了有幾個彎道更是陡上坡速度整個慢到不行 pace掉到12分左右，比走路還慢！正式比賽打算上坡用跑走策略，跑1k走30秒反正跑上坡也不會多快，不如用走的保留體力一路上細雨飄飄，偶爾會有稍大的陣雨只好再穿上雨衣，以免外套太濕爬到山頂後，逆風真的好強！很怕帽子被吹飛，壓低帽沿繼續前進這時真的要奉勸初心者們如果當天天氣冷，一定要穿運動風衣、戴帽子不然光吹風就冷到受不了跑過山頂下坡之後，大多是海拔380~440公尺之間這時就比較倒吃甘蔗了速度可以恢復一些平日的水準就這樣一路推進到虎豹潭，里程約12.7k，海拔378公尺左右在這裡的補給很豐富！有水、熱咖啡、柑橘、豬皮、香蕉、麵包…等等聽說是前一天到costco買的@@ 真的非常感謝各位工作人員！在這裡休息了大約7分鐘，有體力的人可以再前進約3.5k有折返點於是再度出發上路，往折返點探路去！因為這裡休息太久，身體重新啟動會很冷(抖~~) 往16k折返點前進的人比較少，一路上看到有人就互相加油打氣跑著跑著，不知折返點到底是還要多遠快到時有人說還有200公尺就到折返點了於是加緊腳步往折返點前進，到折返點里程約16.1k 這裡離縣界好像很近了，折返開始往回頭跑再次回到虎豹潭已經撤收了工作人員正準備收拾上車這裡就不停下來，繼續前進！此時路上人好少，加上又起大霧好怕如果在半路上怎麼了，會沒人知道QQ 跑到要回山頂的路段，真的是有點惡夢邊跑邊看GPS的海拔高度，看還差多少到山頂過了山頂後，大多都是下坡溜滑梯重心往後，膝蓋微蹲，穩穩的跑下坡，以免傷到膝蓋原本以為後面都不會有補給了，回到第一補給站居然還有！真的好感動，還專門等我們後段班的來補給，沒有放棄我們補給完後繼續上路，這時開始遇到一些後段班的人了互相加油後往山腳前進里程數來到32k，想說怎還沒看到雙溪高中原來還差一小段，回到雙溪高中門口的終點共跑了32.39k 共費時04:12，平均pace 07:47 山路跟平地實在差太多了，平地LSD都還有平均pace 06:30左右不過這樣跑下來，還差10k就是全馬了正式比賽如果沒太多意外，應該可以6小時內回來...吧？結論：此次試跑是目前個人的最遠距離了之前LSD只練到24k而已，第一次跑超過30k 算是第二次跑山路，前一次是嘉義雙潭半馬不過這山路等級實在差太多了！雙潭只有少少的路段較陡雙溪則是前8k都跑得很辛苦！還沒試跑過的初馬新手，建議第二次試跑一定要去體會一下呀不要以為有練平地就好，pace會差很多的>"< 除非pace有6分速以內可以比較穩穩的跑完像我平地的pace 6分半，只有中間等級的，可能都要接近關門時限了練習不夠的人，請加緊練習呀！雙膝硬化馬可不是只靠熱血就可以征服的！目前跑完腳踝有點不舒服，要休養幾天了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.11.138

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cyr1216

01/13 19:25, , 1^F

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hotnet

01/13 19:34, , 2^F

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aisansan

01/13 19:39, , 3^F

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