PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步的訓練質量

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Long Vacation)時間13年前 (2013/02/11 00:39), 編輯推噓10(10推 0噓 13→)
留言23則, 11人參與, 7年前最新討論串1/1
請問各位跑友 在月總里程不變情況下 假設計畫月跑150k 想要增強肌耐力 將來可以跑半馬甚至全馬 訓練方式以下列何種為宜呢? 1.每1天5k(30/1*5k=150k) 2.每2天10k(30/2*10k=150k) 不要建議每天10k 只是業餘跑身體健康的 訓練量大，腳也是需要休息的 上面兩種方式只是假設 只是想知道在總訓練里程固定之下 到底是少量多跑還是多量少跑 哪種方式的訓練效果比較好呢? 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.169.148.150
推
02/11 00:48, , 1F
肌耐力應該是拉長距離吧~我是2的這種(因為跟重訓錯開XD)
02/11 00:48, 1F
推
02/11 00:49, , 2F
既然已經說好是要跑健康的....那要練肌耐力是要?????
02/11 00:49, 2F
→
02/11 00:52, , 3F
跑身體健康就不能練肌耐力？哪一國的邏輯
02/11 00:52, 3F
推
02/11 01:14, , 4F
輕鬆跑就好了~~為何要求運動強度來加強肌耐力呢???
02/11 01:14, 4F
推
02/11 01:15, , 5F
我會 5 10 15 20中間有間隔，超過20休兩天，5天天，超過10
02/11 01:15, 5F
→
02/11 01:15, , 6F
休一天
02/11 01:15, 6F
→
02/11 01:17, , 7F
事情多就少跑，事情少或放假就多跑，盡量路線有變化
02/11 01:17, 7F
推
02/11 01:19, , 8F
基本上就是放鬆跑~~克服心魔之後...跑到累就回家不勉強就好
02/11 01:19, 8F
→
02/11 01:19, , 9F
持之以恆的累積比什麼招都有效~
02/11 01:19, 9F
推
02/11 08:49, , 10F
以跑馬為目標，那應該是2比較好。
02/11 08:49, 10F
推
02/11 09:53, , 11F
但我覺得用2跑馬後面應該享受不到過程的美好
02/11 09:53, 11F
→
02/11 10:50, , 12F
"質量" =_=" 你是要說質還是量...
02/11 10:50, 12F
推
02/11 11:46, , 13F
我也是業餘跑者～我一開始是每天跑五Ｋ。一個禮拜休
02/11 11:46, 13F
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02/11 11:47, , 14F
息一天，跑了兩個禮拜之後，試著當中有一兩天跑到8K。
02/11 11:47, 14F
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02/11 11:48, , 15F
再過兩個禮拜8K再加到10K。之後一個禮拜跑四到五次。
02/11 11:48, 15F
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02/11 11:49, , 16F
有時間就跑10K以上，一個禮拜至少跑一次20K以上。
02/11 11:49, 16F
→
02/11 11:49, , 17F
沒時間就加快速度6K、8K這樣跑。
02/11 11:49, 17F
推
02/11 12:25, , 18F
多個10K用周訓練量40來算~5+5+10+休+20+休+休剛好一周XDD
02/11 12:25, 18F
推
02/11 12:27, , 19F
建議第一個5強度強一點~剛休息過~第二個5輕鬆一點.
02/11 12:27, 19F
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08/07 12:48, , 20F
以跑馬為目標，那應該是 https://muxiv.com
08/07 12:48, 20F
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09/10 10:06, , 21F
"質量" =_=" 你 https://daxiv.com
09/10 10:06, 21F
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12/06 04:32, 7年前 , 22F
以跑馬為目標，那應該是 https://noxiv.com
12/06 04:32, 22F
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04/16 16:10, 7年前 , 23F
建議第一個5強度強一點 https://moxox.com
04/16 16:10, 23F
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