[問題] 10多天沒跑後 準備開始跑要注意些什麼
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者pilot5566 (鍵盤機師)時間13年前 (2013/02/12 07:37)推噓9(9推 0噓 16→)留言25則, 17人參與討論串1/1
原ＰＯ是跑+走健康的 身高180 體重103
從120KG=>103KG 約一年時間了
因為扁平足加體重過重 不太能跑所以真的是慢跑 但是我走路可以走很快
平常運動都是這樣 晚餐後1小時開始跑
一個禮拜3~5次
暖身完大約都跑1.2~2.0km大概10分鐘
然後就一直快走 全程約6~8km約1小時
跑步時速7.8km/h～9.0km/h
快走時速6.5km/h~7.5km/h
看看手機大約都是這個時速上下
每次跑其實說實在的都不會很喘 三年多的煙戒掉了
每次跑步呼吸頻率用2吸1吐 都不會說很喘
但是腳步不知道為什麼就是會跟不上
然後就開始用快走的了 開始走的時候也不會喘
有什麼辦法可以繼續進步 希望1小時內可不可以每次都8KM以上
另外最近因為工作關係＋下雨＋過年忙著吃大餐超久沒跑了
上次跑步日期是2/2號
預計明天開始復跑 有什麼注意事項 才不會讓我這個大摳呆不會受傷捏？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 190.98.91.235
→
02/12 09:57, , 1F
02/12 09:57, 1F
→
02/12 10:17, , 2F
02/12 10:17, 2F
推
02/12 10:40, , 3F
02/12 10:40, 3F
→
02/12 11:27, , 4F
02/12 11:27, 4F
推
02/12 11:33, , 5F
02/12 11:33, 5F
推
02/12 12:00, , 6F
02/12 12:00, 6F
→
02/12 13:16, , 7F
02/12 13:16, 7F
推
02/12 13:19, , 8F
02/12 13:19, 8F
推
02/12 14:40, , 9F
02/12 14:40, 9F
→
02/12 14:51, , 10F
02/12 14:51, 10F
→
02/12 14:51, , 11F
02/12 14:51, 11F
→
02/12 14:52, , 12F
02/12 14:52, 12F
推
02/12 14:54, , 13F
02/12 14:54, 13F
推
02/12 15:40, , 14F
02/12 15:40, 14F
→
02/12 21:57, , 15F
02/12 21:57, 15F
→
02/12 22:31, , 16F
02/12 22:31, 16F
推
02/12 23:16, , 17F
02/12 23:16, 17F
→
02/12 23:22, , 18F
02/12 23:22, 18F
→
02/12 23:23, , 19F
02/12 23:23, 19F
→
02/13 11:21, , 20F
02/13 11:21, 20F
推
02/15 00:15, , 21F
02/15 00:15, 21F
→
08/07 12:48, , 22F
08/07 12:48, 22F
→
09/10 10:06, , 23F
09/10 10:06, 23F
→
12/06 04:32,
7年前
, 24F
12/06 04:32, 24F
→
04/16 16:10,
7年前
, 25F
04/16 16:10, 25F
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章