[心得] 2013超馬嘉年華12小時組

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nenb (油跑跑)時間13年前 (2013/02/21 22:08)推噓15(15推 0噓 11→)

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[序言] 自從東吳24小時失利之後，這一場就很想報名24小時再來試看看。不過後來考量到才2個月的時間，東吳賽後根本是砍掉重練，冒然挑戰24小時應該也不會有什麼好成績，倒不如好好拼看看12小時組。就這樣我最後報名了12小時組。既然決定要跑12小時組，當然目標就放在打破自己的PB-125K，高標訂在130K+ 可能的話…也很想在這場比賽中拿到運動比賽中從未拿過的總排第一名。 [賽前策略] 比賽前一天認真地想了一下如何配速、補給。目標訂在130k的話，等於每小時幾乎要跑11K,配速需要5:30min/k左右，從開賽到結束。不過我從來沒有配速精準過，所以應該趁開賽有力氣的時候跑快一點點；因此配速策略就是起始配速5:00min/k，看能夠撐多久，希望至少能夠以這速度跑6小時，後面就看自己的意志力盡量維持6:00min/k左右即可。補給則是每5圈(668*5=3.34K)喝一次水和運動飲料混合200ml，每隔一小時再補充power gel或是威德果凍， 6小時過後則開始吃些固體的食物：義大利麵 or 飯 [開賽] 這次比賽時間為早上8:00跑到下午8:00，會和6小時組重疊5小時的時間。沒想到6小時組的參賽人數眾多約400人再加上12小時組的130多人，等於有530人同時擠在狹小的賽道上，而內道留給48小時組的選手使用，讓外道又更加狹小了，一開賽就是一場大混戰，不時會和相鄰的選手碰撞；且因為668公尺一圈，大概約150m多就要轉彎，這時必須提高專注力以便可以超車又不被碰撞才行呀! 剛開始的前2小時還可以維持5:00min/k的配速，一邊找空檔超車一邊轉彎；但過了早上10點後太陽開始漸漸出來了，我最害怕的天氣果然使我在2小時過後，速度無法維持那麼準了，慢慢都會超出個10秒左右…在完成42K的全馬距離約莫花費3:36 還算是可以接受的範圍，但全馬過後就真的速度直直掉，也覺得身體開始疲勞… 到了50K約莫時間過了4:20左右，比預定配速慢了10分鐘也還是可以接受範圍。這時我去找Miss N補給了一下麵食想說好好休息一下，待會等6小時的選手離開之後就可以不被擋住照節奏跑了，但果然我還是太天真了… 開賽過了5小時後，6小時組的選手離場之後果然好跑很多，但我的腳底卻開始痠了… 再跑個幾圈實在是受不了，剛好我還有一雙厚底的慢跑鞋，索性就換了過來繼續跑才稍稍舒解了一下腳底的痠痛，但速度也掉了很多，只能勉強用5:40左右的配速前進著… 該死的大太陽使我的汗狂噴，我的田徑衣褲早已溼透了。原以為穿田徑褲可以避免燒檔，但溼掉的褲子黏在大腿內側的結果就是我開始燒檔了… 特地回去多補擦了幾次凡士林但仍然沒用，最後跑完後已經燒檔脫皮(燒傷)到打心得文的今天…像我這樣會流汗的體質跑超馬還是乖乖穿緊身褲好了。跑到下午的時候，陽光依然刺眼，使得我帶著帽子還是無法睜開眼睛，最後忍不住去換了太陽眼鏡並把原本戴的帽子拿掉，想借著變換照型來重新出發，不過這也只有撐一下下而已，後來還是精疲力竭到想哭… 想哭是因為恨自己的能力不足無法好好表現，因為這時陳雄海、許秋逢也到場加油，他們都是超馬的高手，但我卻跑成這樣…賽前還說了大話要跑130k，以現在這樣的速度根本是不可能的! 另一個想哭是因為他們這樣的高手到場加油補給，我拿了海哥的巧克力、許秋逢的蛋糕、鄒雙喜上校的咖啡；最後我忍不住在太陽眼鏡底下哭了，邊哭邊跑。這時我知道我還暫居第一名的位置，既然130k失守之後，說什麼也要保住第一名才行! 偶爾累了我就索性用走的一圈回去，再開始慢慢跑起來，這時的均速大概都只有6:30了好不容易終於來到150圈約100K看了一下時間約為9:46左右，剩下2小時10多分只要能保持6分速就可以120k，這時我又大休了一次坐著好好吃東西好好為最後2小時奮戰。但最後的2小時我還是無法跑快，燒檔的痛、腳底的痠痛，只能維持6:30前進了… 這時我的心裡只剩下最後的想法：我至少一定要保住第一名。我無法得知第2名離我多遠，只知道自己的速度愈來愈慢，很怕努力維持這麼久的領先在最後被超前那就前功盡棄了! 好在最後的1小時雖然慢但不敢用走的，看著時間一分一秒慢慢接近倒數，那種感覺就愈是開心，算好最後剩下3分半左右應該可以再一圈拔腿狂奔竟然以一圈3:07就完成，事後看了每圈的時間才知道這是12小時中我跑最快的一圈! 好在最後還有努力堅持下去，我與第二名只差2圈而已，最後以176圈完成12小時賽距離：117.568KM 總排名：1 [後記] 1. 非常感謝Miss N的全程補給，這個第一名是獻給妳的。賽後Miss N反而變瘦了真是辛苦。反觀我過了幾天體重完全回到之前沒跑一樣還重了一點點 XDD 2. 感謝所有幫忙加油的跑友及志工們：PTT鄉民、台玩咖、全台各地認識的跑友你(妳)們的加油我都有聽到，但有時實在無法一一用手勢或眼神回應，跑太累了 XD 3. 原本想要跑完後好好大吃一頓的，但跑完後反而沒什麼胃口到隔天早上才吃! 身體冷卻之後才發現自己兩邊的大腿內側都嚴重燒檔了，痛到只能腳開開走路。還有兩腳各長了水泡，左腳還長在食指的指甲內…超級痛…這是那招啊!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.205.37

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micco

02/21 22:12, , 1^F

02/21 22:12, 1^F

※ 編輯: nenb 來自: 111.251.205.37 (02/21 22:18)

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nenb

02/21 22:20, , 2^F

02/21 22:20, 2^F

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askj

02/21 22:22, , 3^F