[心得] 櫻花馬初馬完賽心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yhugh (生活簡單沒有負擔)時間13年前 (2013/03/11 10:38)推噓7(7推 0噓 0→)

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提供給板友們當參考~~ 基本資料：身高177 體重82KG 參賽經驗：古都馬10K*2 三校半馬21K*1 賽前訓練： 10周路跑訓練(訓練前皆維持一定體能水準) 每週3次10K(6分速) 週末LSD共5次(18-20K)(7分速) 賽事心得：原本賽前配速抓520完賽，想說平均7.5分速應該還OK 賽後證實用平地配速概念來想山路真是太傻太天真了..XD 8:30開跑前看見晴空萬里烈日當頭的景象便覺大勢不妙整場賽事大概有6-7成時間是在沒遮蔽的情況曝曬在烈日之下深深覺得沒準備帽子是本次最大的失誤..>"< 前10K平路跑完已經曬的有點暈頭了，而且疲累程度比平常20K的練習還累這時已經出現是否能完賽的陰影... 從10K後開始的9K長上坡，只跑了約1K左右便毅然開啟步兵模式此後只要遇稍陡上坡皆用步行節省體力，一遇補給也都有狂吃沒想到到了18K小腿就爆了，跑到21K狀況比去年的三校半馬完賽後還差，此時"落馬"2字已經持續在腦中盤旋..XDDDDD 到了25K大腿也開始爆了，此時只有一直想著只要撐到33K就是長下坡到終點了從25K-33K就是不斷抽筋拉筋的循環，期間還遇到1次補給站沒水(暈倒) 好不容易堅持到33K的制高點，此時腿部的每一塊肌肉都在抽痛，拉筋已無任何效果從33K開始9K的長下坡，發現我錯了... 沒有大腿的支持，下坡根本就是一場夢魘，每踏出的一步都伴隨著難以忍受的痛苦，路上的風景、穿著清涼合身的美眉都完全沒有欣賞的興致.../~\ 最後5K一直不斷計算著關門時間，並靠著意志力讓自己動起來最終完賽時間6hr23min，結束了這場地獄般歷程...Orz 賽後心得： 1.賽前訓練強度不足(只作過1次山區訓練，也沒在大太陽下跑過，LSD距離不足) 2.體重太重，爬山實在很吃力 3.琉璃馬跟獎牌都很有質感，讚！(發的福隆便當也不錯吃XD) 4.工作人員真的很辛苦也很盡責，要給所有工作人員按個讚！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.166.83