PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 關於喝水

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (: ))時間13年前 (2013/03/18 20:52), 編輯推噓15(15推 0噓 33→)
留言48則, 18人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
各為大家好...最近一直在慢跑十公里... 跑完身體很明顯想喝水了...大家也都是差不多在這範圍就會喝水嗎?? 還是因人而異...還有跑完一兩個鐘頭內感覺還一直很想喝水... 大家也會這樣嗎??謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.28.4
推
03/18 20:53, , 1F
我大約8k左右就會想喝了..但半馬時 5K 看到2.5K我也補
03/18 20:53, 1F
→
03/18 20:53, , 2F
因為我有不拼成績:~
03/18 20:53, 2F
推
03/18 21:04, , 3F
平時水份夠的話，最多20公里不補水一口氣跑完
03/18 21:04, 3F
推
03/18 21:25, , 4F
平日跑10k都沒補水，不過比賽時有水站就會補給
03/18 21:25, 4F
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03/18 21:37, , 5F
看強度吧~~輕鬆跑15K都可以不喝~~比賽拼成績過水站一定喝~~
03/18 21:37, 5F
推
03/18 21:52, , 6F
喝水第一口可以先漱口把口腔黏膜給清一清~
03/18 21:52, 6F
推
03/18 21:53, , 7F
想喝就喝阿 基本上要喝到水中毒是很少見了.....
03/18 21:53, 7F
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03/18 22:03, , 8F
我運動完一兩小時內喝了快1500~1800左右,自己都怕怕的
03/18 22:03, 8F
推
03/18 22:14, , 9F
若能跑十幾公里而不喝水，不是硬撐就是強度太低，特別是冬天
03/18 22:14, 9F
推
03/18 22:14, , 10F
跑步脫水超過1kg~應該是還好啦~
03/18 22:14, 10F
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03/18 22:15, , 11F
天氣冷比較不流汗，水也喝得少。如果是夏天，不喝水等於找死
03/18 22:15, 11F
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03/18 22:17, , 12F
昨天早上跑完全馬，兩餐後還沒回到原本體重，看這脫水多誇張
03/18 22:17, 12F
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03/18 22:18, , 13F
最近跑一下就流超多汗的...冬天真的比較不渴...
03/18 22:18, 13F
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03/18 22:19, , 14F
大大們...可以跟我一下脫水的定義嗎...謝謝
03/18 22:19, 14F
推
03/18 22:22, , 15F
水離開身體我就稱之為脫水~
03/18 22:22, 15F
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03/18 22:22, , 16F
那等同於跑步流汗嗎??
03/18 22:22, 16F
推
03/18 22:32, , 17F
呼吸和尿也會呀~
03/18 22:32, 17F
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03/18 22:39, , 18F
脫水一般指得是身體內水分的含量百分比低於標準值...
03/18 22:39, 18F
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03/18 22:51, , 19F
跑步到一段距離..身體反應口渴很想喝水...算是嗎??
03/18 22:51, 19F
推
03/18 23:02, , 20F
水離開身體我就稱之為脫水~
03/18 23:02, 20F
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03/18 23:03, , 21F
口會覺得渴常是因為口腔黏膜乾涸給出的訊號~
03/18 23:03, 21F
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03/19 00:14, , 22F
micco大大謝謝，還有各位大大
03/19 00:14, 22F
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03/19 00:20, , 23F
一般脫水症狀，是指身體內所含的水分低於某個比例後才算啦~
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03/19 00:22, , 24F
剛看到的資料寫輕度脫水指失去的水量佔體重2-3%，可能會開
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03/19 00:23, , 25F
始頭暈、頭痛、口渴，中度脫水指失水量介於3-6%，會出現循
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環功能不全症狀(這個看不懂?)，重度脫水指6-10%，除前面症
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狀，可能還會休克、昏迷。
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03/19 00:46, , 28F
anraye大大謝謝你的說明喔~看來還是小心點
03/19 00:46, 28F
推
03/19 01:15, , 29F
我比較怕死,就算不渴也會多少喝一點點
03/19 01:15, 29F
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03/19 01:32, , 30F
有人知道運動完可以看尿液顏色判斷補水充足與否嗎
03/19 01:32, 30F
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03/19 01:33, , 31F
有人跟我說只要還是黃色都是脫水狀態
03/19 01:33, 31F
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03/19 02:26, , 32F
看尿液顏色的話，你要跟你平常的顏色比對，如果偏黃，表示
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03/19 02:26, , 33F
你補充的水分可能不足... 那個黃很難說明，你應該感受得出~
03/19 02:26, 33F
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03/19 02:28, , 34F
但運動完才看.....= =...要是嚴重脫水，不就早昏了嗎....
03/19 02:28, 34F
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03/19 02:30, , 35F
通常都是建議少量多餐(高頻率喝水次數、可每次喝少少)~
03/19 02:30, 35F
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03/19 02:31, , 36F
因為當你開始覺得渴的狀態，表示你的身體已經很缺水了。
03/19 02:31, 36F
推
03/19 02:36, , 37F
我偶會發生血尿 5k以上都會帶水跑
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03/19 02:48, , 38F
是不會到嚴重脫水啦:D 會這樣問是因為運動前中後都得補水
03/19 02:48, 38F
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03/19 02:48, , 39F
想確定自己運動後喝的水夠不夠
03/19 02:48, 39F
推
03/19 06:45, , 40F
可以喝到尿變透明色。那就沒問題!
03/19 06:45, 40F
推
03/19 09:52, , 41F
脫水是指體液流失佔體重1%以上
03/19 09:52, 41F
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03/19 09:53, , 42F
天熱了有空可以看看這篇：http://tinyurl.com/cp78k9m
03/19 09:53, 42F
推
03/19 10:26, , 43F
板娘大推
03/19 10:26, 43F
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08/07 12:57, , 44F
//tinyurl.c https://muxiv.com
08/07 12:57, 44F
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09/10 10:11, , 45F
想喝就喝阿 基本上要喝 https://daxiv.com
09/10 10:11, 45F
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12/06 04:36, 7年前 , 46F
脫水是指體液流失佔體重 https://daxiv.com
12/06 04:36, 46F
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04/16 16:15, 7年前 , 47F
//muxiv.com
04/16 16:15, 47F
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04/16 16:15, 7年前 , 48F
04/16 16:15, 48F
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