[心得] 2013葫蘆墩馬拉松心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nenb (油跑跑)時間13年前 (2013/04/07 22:31)推噓7(7推 0噓 0→)

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[序] 4/7這一天有很多賽事可供選擇，最早是要報名孔聖盃的，但看路線發現跟月底4/28 明德水庫的非常像，就放棄了。後來葫蘆墩馬拉松的報名出來，二話不說馬上報名，這一場我在2011年跑過一次，當時覺得辦得非常好，尤其是補給超級豐盛，還有啤酒、香腸呢! 而且豐原慢跑當時還提供了照片即拍即洗的服務，跑友可以去找自己的找片帶回家。即時沒找到，接下來的幾場賽事豐慢的帳篷都把照片放桌上讓跑友去找，真的是非常貼心的一個慢跑社團。 [跑跑心得] 去年(2012)沒有參加，聽說路線有小改了一下，今年再度改回和2011年一模一樣的路線。對這場山路馬的心得就是超級硬，當時我心目中的排名大概和櫻花馬的難度差不多硬。當年的成績是 04:16:37 已經跑得快要死不活了事隔兩年後再次踏上同樣的路線，跑起來的心得仍然是好硬! 從福陽國小出發後前10.5K都是爬坡，尤其前6K的坡稍微再陡一點。一開始跟大家狂衝上山的結果就是跑約莫2k就自己自動降速了，這種上坡跑快真的很喘! 降速之後就順著自己的感覺跑，一路看著前方約莫7-8人的第二領先集團的背影跑著。發現大家在上坡的速度都會變慢，所以我會慢慢接近領先集團，但一出現下坡時我就馬上被拉開…這意味著我的下坡速度沒有增加很多換句話說就是我不大會跑下坡 XD 上坡倒是跑得還ok 辛苦了前面10K左右，大概有約莫2k平路可以喘息一下，在約12k處可以開始陡下坡這段陡下坡約1k多可以衝很快，但缺點就是待會折返就是很陡的上坡了 XD 果然在這段路我再度被領先集團拉開，但折返後的上坡又慢慢拉近距離了就在一番折騰後跑至原先12k處(此時變為14k)被女子組第一名追上，我就跟在後方跑但只有遇到下坡我就會被拉得遠遠的，等上坡時又慢慢接近中，但我們之間的差距沒有小於300M就是了 XD 回到14K處往另一個方向開始跑下坡往新社的方向跑去，這段下坡長約7K左右到22K處左右再折返回來，短短7K從海拔600公尺降到400公尺左右。在第二折返點往回跑至原先的交叉口時大概約莫29~30K，就再沿著原路線跑2k的平路回到半馬的折返點32k處，之後的10k就是下坡跑到爽了，一路滾回終點! 簡單來說這場山路馬最高海拔約600m、最低約240m左右，雖然不算高但全馬路線起伏上上下下頗具難度。路線起伏：陡上坡 10.5K 平路 2K 陡下坡 1K (第一折返) 陡上坡 1K 下坡 7K多 (第二折返) 上坡 7K多平路 2K 陡下坡 10.5K 大會成績 3:23:41 晶片成績 3:23:37 總排名 20 分組 6 [後記] 1. 前年記得我都沿路吃吃喝喝，最後還在37k喝了啤酒跑回終點。今年因為趕時間跑回去，結果只有喝水、運動飲料、蜂蜜水、粉圓…等液體完全沒有吃到固體食物 XD 2. 今天的天氣在連日下雨又降溫後，跑起來非常舒適，甚至風吹來覺得有點冷呢! 算是我跑全馬流汗量較少的比賽，直到最後回程37k後再漸漸出太陽。 3. 賽後領取物資：毛巾、便當、運動飲料非常迅速，慢慢走至成績証明區就把成績証明交到你手中了。 4. 會場找了很多攤商來，在無聊的時候可以逛逛撿便宜，算是攤商找比較多的民間辦的馬拉松活動，今天也到了2XU的攤位先交了1800押金借用小腿套來跑，賽後再退還。但被我用過的小腿最還能賣嗎? 5. 補給站志工都很熱情，噴肌樂的志工還想趁我跑過去偷噴呢 XD 但我沒有噴肌樂的習慣就趕快迅速跑開了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.207.73