PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 想大家幫忙規劃練跑菜單

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Ｎｏｅｍｉ)時間13年前 (2013/04/08 08:44), 編輯推噓4(4推 0噓 10→)
留言14則, 6人參與, 7年前最新討論串1/1
資本資料 154/48 體脂肪25 平常運動是去健身房 30MIN重訓 20MIN跑步機（坡度2 速度8.5） 最近開始想路跑 最近的應該是6月的渣打12.5K 希望之後可以挑戰半馬 甚至全馬 想問大家如何規劃自己的運動菜單 我是希望可以跟重訓一起雙管齊下 目前運動是兩天一次 昨天實際跑操場1H跑操場外圈20.5 約莫是9282m 這樣速度算還可以嗎 感謝大家 ※ 編輯: jay78311 來自: 111.249.155.58 (04/08 08:49)
推
04/08 12:08, , 1F
妳的還可以是跟誰比較？
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推
04/08 13:40, , 2F
您的目標是什麼?
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04/08 18:18, , 3F
目標是年底前可以跑半馬因為是初跑者 所以也不太清楚大
04/08 18:18, 3F
推
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1H 跑400外圈 20.5 對女生來說算快 要是練習也能維持這速
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04/08 18:31, , 5F
度 那半馬沒問題 再加個幾次 LSD (<20K) 全馬就可挑戰了
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推
04/08 18:35, , 6F
建議最低訓練量: 半馬: 20.5圈/1H 一周兩次
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04/08 18:35, , 7F
全馬: 20.5圈/1H 一周兩次 + 50圈 一周一次
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04/08 18:36, , 8F
這是最低量 可以讓你完賽的訓練 如果要成績, 就要更努力
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04/08 23:11, , 9F
謝謝h大 超專業的 那如果我有時候想用跑步機練習 時間跟
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04/08 23:12, , 10F
速度是不是就要在拉長跟加快？ 一直在想哪個會比較累XD
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08/07 13:02, , 11F
您的目標是什麼? https://muxiv.com
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09/10 10:14, , 12F
20.5圈/1H 一 https://daxiv.com
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12/06 04:39, 7年前 , 13F
妳的還可以是跟誰比較？ https://daxiv.com
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04/16 16:18, 7年前 , 14F
謝謝h大 超專業的 那 https://moxox.com
04/16 16:18, 14F
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