PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手之肌力問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Wei Wei Wei)時間13年前 (2013/04/23 15:18), 編輯推噓13(13推 0噓 26→)
留言39則, 15人參與, 7年前最新討論串1/1
最近在學長的推薦下，開始接觸慢跑，但跑了幾次後發現一個問題：跑了3k，沒什麼喘，但腳已經沒辦法在跑下去了，很像不是痛的感覺，就是肌肉很累，這樣是肌力不足嗎？如何加強？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 49.216.124.54
推
04/23 15:19, , 1F
就慢慢拉長距離阿
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04/23 15:21, , 2F
跑完一定要拉筋，下次跑至少要跟前一次的距離一樣，只
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04/23 15:22, , 3F
能更多，不能少
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04/23 15:22, , 4F
每次都覺得很可惜，明明心肺跟得上，但腳卻不聽使喚。
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04/23 15:23, , 5F
那如果一天跑兩次，可以一次3k一次2k嗎？
04/23 15:23, 5F
推
04/23 15:26, , 6F
是可以，不過不建議一開始就這麼操，容易受傷
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04/23 15:28, , 7F
懂了，慢慢來，每次跑加一點。
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推
04/23 15:31, , 8F
不用每次加吧 等到3K跑舒服了再一次加500m
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04/23 15:37, , 9F
嗯嗯，其實我也是跑興趣而已，距離增加讓自己增加成就感
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。
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推
04/23 16:41, , 11F
XX1跑完3k受不了用走的，不然就是你跑太快！
04/23 16:41, 11F
推
04/23 17:35, , 12F
不求快只求跑的時間，練耐力只能慢慢來，跑就對了。
04/23 17:35, 12F
推
04/23 18:13, , 13F
跑個幾次腿不酸再加距離上去，能多走路多爬樓梯也不錯
04/23 18:13, 13F
推
04/23 19:24, , 14F
跑步姿勢正確嗎? 板上有推薦不少書 找幾本看看吧
04/23 19:24, 14F
推
04/23 20:30, , 15F
我剛開始慢跑時也是肌力不足 心肺因騎了一年多的腳踏車
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04/23 20:31, , 16F
在跑的過程中心肺完全不累 但肌肉就是跟不上
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04/23 20:32, , 17F
跑了一段時間後又調整成較輕鬆的姿勢 現在慢慢的肌肉不抗議了
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04/23 20:33, , 18F
反正就慢慢拉長距離+調整成輕鬆的跑姿
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推
04/23 21:46, , 19F
其實我覺得不用每次至少一樣...
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新手就要求自己每週一定至少要跑一次 x K 這樣
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然後要求自己一段時間後要加到至少一次 x+1 K
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總之看當天身體狀況 我覺得就很夠了
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總之,練跑一定要慢慢加 不要太急
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推
04/24 00:57, , 24F
新手+1我是從3K開始起跳,每次加0.5K!步頻壓在6'30"/km
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左右
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加到10K之後再提高步頻...
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我都一開始設定一個距離 例如最少3k 如果還有力氣就繼續跑
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04/24 12:57, , 28F
但最多+2K 慢慢跑 沒在設定時間 我相信跑久就快了
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一開始跑個2k隔天就酸痛的要死
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推
04/24 16:32, , 30F
好跑姿會省力很多
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推
04/24 19:20, , 31F
其實練跑真的很快...我兩年沒跑步 後來第一次開始跑時
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04/24 19:20, , 32F
1K都跑不完..走了一個小時才走不到5K
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04/24 19:21, , 33F
結果一個禮拜後就用7~8分速跑完5K 到現在大概都是跑10K/hr
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04/24 19:22, , 34F
當然跟前輩們比起來還很嫩還很新 不過跑步就是要舒服
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04/24 19:22, , 35F
用舒服的方式練 身體習慣後 自己會加速!
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08/07 13:06, , 36F
新手+1我是從3K開始 https://noxiv.com
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09/10 10:16, , 37F
XX1跑完3k受不了用 https://daxiv.com
09/10 10:16, 37F
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12/06 04:40, 7年前 , 38F
總之,練跑一定要慢慢加 https://muxiv.com
12/06 04:40, 38F
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04/16 16:20, 7年前 , 39F
用舒服的方式練 身體 https://muxiv.com
04/16 16:20, 39F
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