PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 空有耐力沒有速度, 接下來該怎麼練?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (道不同 不相為謀)時間13年前 (2013/04/25 00:20), 編輯推噓16(16推 0噓 29→)
留言45則, 26人參與, 7年前最新討論串1/1
跑步習慣約有七八個月了 以前完全不會想跑步阿!!(小女子以前是很貧於運動的!) 之後想試試看半馬(以完賽為目標) 目前的練習模式大概是 周練習天數: 2~5天 (懶散 V.S. 勤勞) 單次時間長度: 狀況差約跑40分鐘, 狀況佳跑60分鐘 (中途沒停) 跑速約7~8km/hr 接下來我可以怎麼訓練我自己呢?? 還想請問一下, 我跑的時間長度會不會讓膝蓋壞的比較快..? 最近一直被提醒跑步也不要跑太久, 有點怕怕的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.64.86
推
04/25 00:30, , 1F
我跟你有點相反...線在跑一下腿就緊
04/25 00:30, 1F
推
04/25 00:32, , 2F
你第一次跑步的跑速是多少??
04/25 00:32, 2F
這個我不記得耶.. 我猜只有比6km/hr快= = 那時還在用跑步機, 現在跑校園
→
04/25 00:33, , 3F
可以嘗試把速度加快把距離縮短~
04/25 00:33, 3F
推
04/25 00:35, , 4F
跑到後來腿不會很酸很沒力感的話膝蓋應該還好，負荷過大
04/25 00:35, 4F
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04/25 00:36, , 5F
會有感覺。加速縮短距離+1，分三四次跑一樣的距離但快一
04/25 00:36, 5F
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04/25 00:37, , 6F
點，中間不要休息太久
04/25 00:37, 6F
推
04/25 00:41, , 7F
試看看快慢交替吧！1K7分速1K5分速，跑幾個circle
04/25 00:41, 7F
好的!!! 會試試看!!
推
04/25 00:44, , 8F
1.直接21k,用走的也行,然後開始縮短時間
04/25 00:44, 8F
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04/25 00:44, , 9F
2.打算跑多久,慢慢增長距離
04/25 00:44, 9F
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04/25 07:04, , 10F
才跑個40到60分鐘叫有耐力？先跑個2小時再說吧！
04/25 07:04, 10F
耶..的確不叫有耐力.... 只是覺得好像有比以往進步才這樣講..
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04/25 07:59, , 11F
跑完隔天一定要休息，周末跑1次平常練習1.5-2倍LSD
04/25 07:59, 11F
我跑步通常是跑兩天休一天(勤勞的時候)
推
04/25 08:26, , 12F
找一場時限比較長的...這樣練習量及速度，半馬該可以完成
04/25 08:26, 12F
真的歐? 因為可以跑比較遠的距離(跟以前比), 真的很想試試!!
推
04/25 08:37, , 13F
若以半馬完賽為目標，不必太care速度，現在半馬時限很長
04/25 08:37, 13F
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04/25 08:38, , 14F
建議狀況好時可以拉到70~80分，或5K速度訓練
04/25 08:38, 14F
好的!!
推
04/25 08:39, , 15F
先把里程拉長速度自然會起來
04/25 08:39, 15F
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04/25 08:39, , 16F
跑長距離的是先求穩再求快
04/25 08:39, 16F
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04/25 08:40, , 17F
自己本身跑21K大概都是穩定維持6分速在跑(女生)
04/25 08:40, 17F
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04/25 08:40, , 18F
一開始大概都會被追過，但是只要你的速度能穩定維持
04/25 08:40, 18F
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04/25 08:42, , 19F
把之前為了趕一時之快而超過你的人是沒問題的!加油嚕^^
04/25 08:42, 19F
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04/25 08:43, , 20F
順便說 我練習的速度幾乎跟你一樣10K 1小時10~20分
04/25 08:43, 20F
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04/25 08:44, , 21F
路線是爬小山路，偶爾訓練自己加快才跑操場(1小時10K)
04/25 08:44, 21F
穩定6分速...好厲害!!!!!!! 不知道要練多久.. 現在如果能練到穩定的7分速就要偷笑了:S
推
04/25 08:45, , 22F
6min/1km? 這樣超快的XD
04/25 08:45, 22F
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04/25 09:43, , 23F
原 PO 大概 8min/1KM, 中規中矩的速度
04/25 09:43, 23F
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04/25 09:45, , 24F
慢慢加長距離,然後習慣比輕鬆跑更用力跑一點. 速度就起來了
04/25 09:45, 24F
其實有時候會覺得好像不是跑得很輕鬆, 喘氣是沒問題, 但好像沒辦法邊跑邊聊天(沒試過, 不過想哼歌很困難)
推
04/25 10:16, , 25F
XX1先比場半馬就可以知道耐力是否真的足夠
04/25 10:16, 25F
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04/25 10:17, , 26F
XXX說不定妳會發現耐力還有很大的進步空間
04/25 10:17, 26F
確實我的耐力部分還有很大的進步空間, 穩定性不夠
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04/25 10:35, , 27F
我跟你差不多 但我每天跑 可是這樣根本不算有耐力吧...
04/25 10:35, 27F
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04/25 10:36, , 28F
大約跑兩週吧 距離拉長之後再回去測3K 23分進步到19分~
04/25 10:36, 28F
穩定跑兩週就可以進步這麼多喔!! 那我要積極一點!!
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04/25 11:08, , 29F
這種長度不是耐力吧XD 長一倍差不多
04/25 11:08, 29F
也是齁!! 應該很多人半小時就解決了!!(畫圈圈
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04/25 11:15, , 30F
我覺得要超過1個半小時才會開始練到耐力
04/25 11:15, 30F
1.5hr嗎?(筆記)
推
04/25 11:20, , 31F
如果只想半馬完賽，不用練速度就這様跑，距離慢慢拉長就行
04/25 11:20, 31F
推
04/25 12:59, , 32F
才跑個40到60分鐘叫有耐力？先跑個2小時再說吧！
04/25 12:59, 32F
嗯嗯, 那我先試試1.5hr(汗...
推
04/25 13:17, , 33F
加快腳步頻率 不用刻意加大步伐 自然可以增加速度
04/25 13:17, 33F
推
04/25 13:46, , 34F
google資料很多
04/25 13:46, 34F
因為我很猶疑該加快速度還是先拉距離 跑七八個月, 3km只從28min進步到25min, 有點不知如何是好
推
04/25 23:42, , 35F
一般女生能跑1小時已經是很有耐力了！慢慢跑就會變快！
04/25 23:42, 35F
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04/26 00:57, , 36F
可以一小時不停就不太有問題了 你只是沒進到兩小時的世界過
04/26 00:57, 36F
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04/26 00:59, , 37F
試一次或幾次15公里或兩小時整不停 心裡有底 爸馬絕不是問
04/26 00:59, 37F
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04/26 01:02, , 38F
題 反正不求速度 原來的練習量夠了 可加間歇變化有趣些
04/26 01:02, 38F
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04/26 01:05, , 39F
全馬才是完全不同世界(跟一小時不停比) 意志很重要對凡人
04/26 01:05, 39F
是說我跑步很無聊.. 自己跑, 沒聊天對象, 沒聽音樂(麻煩, 會掉) 要放空也不是, 腦內撥放無限劇場 意志力真的要再加強= =
推
04/26 10:51, , 40F
找個誘因吧!用耐力跑就先拋棄速度吧!目前的半馬關門時間以
04/26 10:51, 40F
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04/26 10:53, , 41F
每小時七公里速度來算都還夠!所以只差個誘因跑完而已!找個人
04/26 10:53, 41F
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04/26 10:53, , 42F
陪跑是個不錯的選擇!!!...選我選我.....咳咳咳.....!!!
04/26 10:53, 42F
陪我跑會很累吧? 那麼慢對前輩們來說應該很痛苦!!(據說刻意跑慢也很累) 我也好想找個人陪我喔!!(再畫圈圈) ※ 編輯: DecCapricorn 來自: 111.255.90.223 (04/27 23:22)
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04/29 23:47, , 43F
試試看每次的最後一公里，用較快的速度跑....。
04/29 23:47, 43F
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12/06 04:40, 7年前 , 44F
一般女生能跑1小時已經 https://muxiv.com
12/06 04:40, 44F
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04/16 16:20, 7年前 , 45F
每小時七公里速度來算都 https://moxox.com
04/16 16:20, 45F
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