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[問題] 膝蓋外側疼痛-髂脛束-ITB

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (猴子)時間13年前 (2013/04/30 22:05), 編輯推噓13(13推 0噓 19→)
留言32則, 15人參與, 7年前最新討論串1/1
性別：男 身高：178 體重：68 每週跑步天數：3~4 每次跑步距離or時間：35~60min 跑步地點/地面：路跑or操場 (看心情) 是否有做暖身？暖身時間、方式？ 主要都以小腿為主，不到10分鐘 是否有做收操？收操時間、方式？ 無收操 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 症狀: 跑步約15~20分鐘後，膝蓋外側會痠痛，之後基本上酸痛會持續到隔天 從櫻花馬後開始有這個症狀，起初沒什麼在意 後來休息一個月後，昨天跑步又開始痠痛了 當下突然覺得好害怕阿!! 有種要是再也不能跑步怎麼辦的恐懼呢 之後查了一下資訊，很有可能是"髂脛束ITB" 查了一些資訊後，打算還是找個時間去檢查看看會不會是其他原因或者該如何復健 這邊提出幾個問題跟大家請益一下 1. 這症狀是可以完全康復的嗎?還是只能藉由復健、拉筋、強化腿部肌肉來緩和? 2. 這症狀有經驗的版友們是多久後才可以回復正常跑步? 3. 新竹有推薦的醫生嗎? (剛到新竹沒多久，公司在竹北，對這邊真的很不熟) 4. 版友有什們建議或後續要注意的事項嗎? 這部分自己真的有點害怕，雖然夏天不能盡情的揮灑汗水真的很難過 但我會好好休養的，希望自己以後還是能跑步啊... 麻煩各位了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.59.143
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04/30 22:20, , 2F
O型腿嗎??
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平常跑步沒有O型腿，可能是後半段下坡姿勢整個不正確，導致受傷 爬了一些文章，有點搞混這是屬於會痊癒，還是一但受傷，之後就容易復發or只能緩和? ※ 編輯: monkeycaca 來自: 219.84.59.143 (04/30 22:37)
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O型腿會讓施力點集中在膝蓋外側
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我是內側 昨天去看醫生 說是側韌帶（內）受傷
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請我休息4～6禮拜 慘 從第一天完全不能走 到今天第9天了
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走路還是會痛 尤其是上下樓
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我六月份還報了3場活動 不知道到時能不能跑 殘念
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東元醫院復健科涂主任之前查網路蠻多人推 but門診病人超多
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復健、拉筋會緩和，強化肌肉有助於不復發。至於多久會好，
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要看你嚴重程度以及拖了多久，剛發生時就常復健、伸展拉筋
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應該可以幾個禮拜就好了吧...每次運動前一定要做好拉筋伸展
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。我覺得算是會痊癒，重點是做好預防(就是伸展拉筋)~
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我二月底中ITB 大概四月初可以慢慢2K加上去
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四月底跑了一場26K北橫沒問題 不過每天都要拉筋伸展
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滾輪蠻有用的 建議用一下
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同樣受到ITBS所苦,建議你強化臀部肌肉
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我都用1.5L礦泉水瓶(裝滿)滾大腿外側來舒緩骼脛束，省下
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買瑜珈滾筒的錢...滾完真的有差，滾了幾個月後才不會痛
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我也使用bard大 貼的網站賣的滾輪，有效!
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ITB過來人+1，曾經好了又復發，現在跑前一定做足伸展
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05/01 21:56, , 23F
ITBS我也中過，後來做上面的動作～一陣子過後就再也沒發作
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我只有做前兩組，跑前跑後～都會暖一下身…
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05/02 00:14, , 25F
我第一次掛踩休了3個月,後來跑了全馬復發,然後休了2個禮拜
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至今可以跑個半馬以上都沒事.
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所以這也很難說.
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05/07 19:10, , 28F
我本身有點扁平足，之前都會穿有足弓支撐的鞋墊再穿跑
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05/07 19:11, , 29F
鞋，運動跑步時也常有ITB得症狀，看完"天生跑者"後，把鞋
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墊拿掉後，並改用前足弓跑法，ITB就明顯沒有了
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12/06 04:41, 7年前 , 31F
我二月底中ITB 大概 https://noxiv.com
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04/16 16:21, 7年前 , 32F
我二月底中ITB 大概 https://moxox.com
04/16 16:21, 32F
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