PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 如何正確提高跑步速度

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間13年前 (2013/05/05 17:20), 編輯推噓13(13推 0噓 35→)
留言48則, 13人參與, 7年前最新討論串1/1
各位前輩請教一下 小弟因為想參加鐵人三項 最進開始練習跑步,但速度幾乎都是出奇的慢 大概7公里花了60分鐘@@.....以這種速度是沒 辦法在規定的80分鐘跑完10km的 我的問題是 只要一加快速度就會覺得很喘 沒多久又自動慢下來 提高速度我是應該 換步的頻率差不多,但是把步距 加大 或是維持不距不變,把換步頻率加快 還是呼吸和步伐配合上面有無要注意的事(因為不是 腳酸,就是覺得很喘,越跑越吸不到氣的感覺) 感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.234.92.147
推
05/05 17:21, , 1F
請問你一周出來跑幾次一次跑多遠??
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05/05 17:23, , 2F
估計是基本體能(功率)的問題~先從常常跑開始~怎麼配先不用管
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05/05 17:35, , 3F
我是建議踩小步伐,但頻率增加.這個有額外的好處是對膝蓋
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比跨大步好一些
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推
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對膝蓋而言,常跑接近的量比較好~切勿有補償心態,一週沒跑
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05/05 17:38, , 6F
然後把幾天的量擠在一天補課這種很傷~
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05/05 17:44, , 7F
目前剛剛開始跑步 大概一周跑4次 一次都是5~6KM而已
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05/05 17:44, , 8F
因為5/19 要跟朋友去參加第一次三鐵,感覺以現在的體能好
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05/05 17:45, , 9F
像無法完賽,才想說這2個禮拜該怎麼加強一下訓練比較好
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推
05/05 17:46, , 10F
對於成績不用想太多了~~不勉強順順完賽就好了~
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以前自己有練習過遊完跑完 但在跑步才跑2KM多就整個跑不動
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不是說不在3:50分裡面就沒有證書@@...雖然只是一張紙 但是
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跑步前後多拉拉筋~~少吃油~早睡早起~保持心情愉悅~
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可以的話還是很想完成
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現在一加量只是變跑更慢而以~~就順順進行就好了~
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請問小步伐對膝蓋比大步好 是真的嗎?
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一樣的距離 小步不是要使用比較多次膝蓋嗎
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推
05/05 17:52, , 18F
跑步聲音小比跑步聲音大要好~步頻和步幅自然順暢不勉強就好
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05/05 17:54, , 19F
聲音我知道 但步幅有沒有影響?
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推
05/05 17:55, , 20F
勉強跑就會勉強到身體~步幅大和步頻高都一樣~
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推
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步幅過大和步頻過高是和自己能力比...不同狀態門檻不一樣~
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步幅小比較好的話 我從大改成小 對身體應該不會太勉強
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05/05 18:02, , 23F
後腿無感跑,步幅就變小了~另外把呼吸和步頻脫勾也有幫助~
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呼吸要脫勾好難 最近剛好想改pose跑法大腿帶動小腿
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書是跟你說不要大力推蹬,跑主要還是靠足和小腿~
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05/05 18:08, , 26F
大腿順順提就好~畢竟提大腿無法做功讓你向前~
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05/05 18:25, , 27F
我覺得量練起來,速度自然就會提升.求量再求質(速度),個人
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感想.
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還有...你跑步單項都應負不了還去報三鐵(標鐵?),爆掉的機
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05/05 18:26, , 30F
率很高喔.
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推
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搞不好原po騎車游泳超強阿
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05/05 18:42, , 32F
是這樣沒錯,但10km的路跑擺在後面是超過10km的感受.
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推
05/05 18:52, , 33F
也是，要是熱會更痛苦 今天深深體會10k好漫長
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推
05/05 19:58, , 34F
鐵人最痛苦的就是路跑吧 自行車時要好好補己 轉換平常要練
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05/05 21:26, , 35F
核心訓練 可以參考FITTNESS 之前練全馬時速跟你一樣
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05/05 21:27, , 36F
練完兩個月核心(我跳INSANITY 你可以找你適合的)
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05/05 21:28, , 37F
距離上次跑步已經有4個月沒跑 時速增到10~12km/hr
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05/05 21:30, , 38F
不過insanity應該算HIIT 你可以用HIIT跑法 體適能板有
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推
05/05 21:44, , 39F
我的半馬PB:1hr53min、游1500m約34分、腳踏車平路28km/hr
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只敢報名半程鐵人，標鐵我沒勇氣~..~
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推
05/06 03:01, , 41F
按樓上這成績 您的膽子可以再大一點 下回標鐵勇敢報名吧
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05/06 15:56, , 42F
kkpuli的紀錄不錯啊 只說三種加在一起的未知感很刺激吧!
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05/06 15:58, , 43F
to showwin:用小步幅來換取對關節相對小的負擔
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是種代償作用 腳一落地又馬上抽走了 所以頻率很高 幅度較小
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05/06 15:59, , 45F
很多人都在意幾吸幾吐 你會不會也是有這種習慣?
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05/06 16:01, , 46F
再多嘴一點 pose跑法的pull注重股二強度 可考慮阻力訓練:D
05/06 16:01, 46F
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12/06 04:41, 7年前 , 47F
很多人都在意幾吸幾吐 https://muxiv.com
12/06 04:41, 47F
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04/16 16:21, 7年前 , 48F
用小步幅來換取對關節相 https://moxox.com
04/16 16:21, 48F
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