PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 練跑要跑到力竭為止嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (康康康康康康)時間13年前 (2013/05/10 02:16), 編輯推噓15(15推 0噓 37→)
留言52則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好 簡單說一下自己的狀況 抽菸十年 大概一年左右沒運動，頂多偶爾快走，但真的就偶爾 最近想說身體再這樣根本就會直接爛掉 加上前陣子學校有3KM的路跑活動，跑沒多久就幾乎快往生 到達終點時時間是28分.... 這次的爛成績大概是促使我下定決心練跑(體力)的主因 目前都是跑學校的操場，前幾天用很慢的速度跑了一個小時 接連幾天下雨就在住處跳繩，每天跳三十分鐘分三~四次跳，中間休息30秒 剛剛又去跑了一下，帶上手機及用RunKeeper這套app 跑的方式是從內圈往外跑，每跑一圈就換到隔壁跑道 跑出來的成績還是很慘 3.56公里/24分47秒 目前想要慢慢的增加練跑量 想請問一下是要增加距離(如增加一公里)或是增長時間(多跑十分鐘)？ 或是兩者都不管直接跑到力竭為止？ 至於增快速度的部分想另外請問是要能夠輕鬆跑後再來增加速度嗎？ (譬如5公里能輕鬆跑完後再加快速度) 還是現階段就可以慢慢增快了呢？ 以上幾個新手問題煩請板友們幫忙解答 謝謝！ -- 「學弟，我東西掉了，幫我撿一下」 「喔...」 醫生診斷：撕裂傷 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.137.114
推
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別衝，慢慢跑，時間拉長。
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05/10 02:36, , 2F
別力竭吧…
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推
05/10 02:41, , 3F
一個禮拜增加100m 這對你來說應該還OK吧 速度不用快
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推
05/10 02:42, , 4F
runkeeper我用起來怪怪的 還沒開始跑就有速度值....
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05/10 02:43, , 5F
runtastic正常一點
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05/10 04:50, , 6F
跑到腦內啡出來(會有愉悅感你可以感覺到)再輕鬆跑幾分鐘想
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停就停想繼續跑就繼續跑 不要影響今晚睡眠跟明天作息
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05/10 06:48, , 8F
建議看時間 跑的時間越長 里程自然會拉遠
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05/10 06:49, , 9F
也不用一直去記跑了第幾圈很亂 用最輕鬆的方式去跑
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算距離也可 距離每周每周慢慢加 先別管速度了
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05/10 06:53, , 11F
你3k28分幾乎是走路走快一點的速度了 你體重會很重嗎?
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05/10 06:56, , 12F
不過你後來3.56公里/24分47秒 差不多7分速 以剛開始跑步
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加抽10年菸 不算太糟 如果想跑遠 菸還是少抽比較好
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05/10 08:25, , 14F
了解以上的建議！我跑28分那次是什麼都不懂就跑
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跑到剩下一公里的時候能想到的身體問題全都有了
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如腳痠、太喘之類的XD 所以最後一公里幾乎用走的
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05/10 08:27, , 17F
謝謝你們！我再加油！
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推
05/10 08:59, , 18F
每次練跑都練到力竭，這樣太有壓力了~~XD。當然因人而異~
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久了會不會就開始有抗拒出門練跑的心理~~XD，放鬆輕點吧~
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我個人是一個星期就一到兩次會練到力竭~其它天都是輕鬆跑
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推
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你剛開始跑其實把注意力放在跑一跑會排出濃痰這件事情上
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就會超爽有動力
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推
05/10 12:10, , 23F
我練LSD到力竭時離家好遠 結果坐計程車會家
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05/10 12:28, , 24F
可以 但是要有休息很久復原的心理準備
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05/10 12:29, , 25F
重訓也會這樣 爆掉以後休很久 之後就更有經驗怎麼調配
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05/10 12:35, , 26F
如果什麼都不懂的話 那就買雙適合跑鞋 暖身收操確實就夠了
05/10 12:35, 26F
推
05/10 14:54, , 27F
我照書上的作法推薦給你：1 不計較速度距離慢慢跑三十分鐘 2
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能一次跑五公里 3 半小時內跑五公里
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推
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依照123循序漸進，另外跑步前快走半個小時，作為跑前暖身，
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你會發現身體熱開了跑起來就是不一樣
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推
05/10 16:16, , 31F
之前LSD也從豐原跑到獅潭，整路沒車可求救
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05/10 17:53, , 32F
175/65，謝謝大家的建議。目前決定參考dai26板友的
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05/10 17:54, , 33F
建議，然後挑1天或兩天跑到力竭。
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另外想請問口水是吞下去比較好還是吐掉呢？
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05/10 17:55, , 35F
我兩個都試過，吞口水會打斷呼吸節奏
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(不知道為什麼口水超多XD)；吐掉的話跑到後來喉嚨
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超乾...
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推
05/10 22:13, , 38F
重訓才需要做到力竭，慢跑看你的目的是減脂還是要跑全馬
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單純減脂的話只要跑40~50分鐘 強度大概就是喘到沒辦法聊天
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但是可以喊出自己的名字，全馬的話一樣循序漸進，可能一個禮
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拜加個一次LSD訓練(21k之類的)不過強度還是以自己的體能為主
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推
05/11 00:09, , 42F
強度越低 低到一邊跑一邊聊天 不會喘 把時間拉長時間
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如果跑到會喘 已經是主要在燃燒醣類了 燃脂較少
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推
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循序漸進的超低強度LSD對減脂會比較有效率吧
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05/11 00:14, , 45F
每個人吸收到的知識都不太一樣哩 @@"
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推
05/11 00:26, , 46F
喘是因為心肺功能不及運動強度呀~~
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有運動就消耗熱量~~醣消耗一陣子會啟動脂肪支援機制~
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所以要把運動時間給拉長...反向就是一直補醣也會轉脂肪~
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推
05/11 16:09, , 49F
我給的建議是 先戒菸吧
05/11 16:09, 49F
推
05/13 07:46, , 50F
你應該不年輕了吧 天天力竭 天天歷劫?
05/13 07:46, 50F
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12/06 04:42, 7年前 , 51F
喘是因為心肺功能不及運 https://muxiv.com
12/06 04:42, 51F
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04/16 16:22, 7年前 , 52F
停就停想繼續跑就繼續跑 https://moxox.com
04/16 16:22, 52F
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