Re: [板友] 路跑菜鳥的自介

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者freht (雲林遊人)時間13年前 (2013/05/15 10:04)推噓3(3推 0噓 0→)

留言3則, 3人參與討論串1/1

看了這篇自介底下的推文，很怕跳出來分享的心得太不專業會被炮，不過還是用比較 "真實"的方式回應一下原po。第一次能跑到6k的時候，大約要35分才跑得完，當時準備參加2個月後10k的路跑，設定在50分，因為有很明確的目標，所以很熱血傻傻一直拼，依當時的狀況我把10天分為一個訓練期，在每一個新的訓練期開始，跑量就增加10%，我詳細的寫一下好了。譬如4月底之前可以跑到6k，5月01-10日每天就跑6.6k，11-20日每天跑7.3k，21-30日每天跑8k，6月01-10日每天跑8.8k，11-20日每天跑9.6k，21-30日每天跑11k，當然我說的每天並非真的每天啦，我固定每週5、6休跑。如果不追求自己的成績的話，這種方式從6k/35分練到10k，一小時完成應該沒有問題，就努力把速度維持穩定就好，別亂衝。而如果想進步，當然就得在每週的1-2天加入一些速度練習；後來我在比賽前達到10k/50分，不過就在人生第一場路跑活動開始之前的熱身，因為太興奮，彎腰彎太下去而閃到導致棄賽...這就是另一個故事了。 10k之後，我花了2個月把練習距離拉到半馬，第一個月就是照進度跑，當時大概能穩定配速跑10k或是慢跑14k，第二個月我每週多休息1天，但是單週的週日我分別試了16k跟 19k，當然是不限時間努力跑完就好，然後月底我跑了22k/2h10m完成。原po加油吧，成績是假的，有健康的雙腳才是真的，切記腳痛不是病、沒得跑要人命。 ※剛剛翻了一下跑步的紀錄，發現我在閃到腰的比賽之前就有完成一次20k的練習，花了 2小時30幾分，然後隔週有4-5天雙腳幾乎殘廢，所以決定還是不要亂衝，回到自己設定的進度表比較實在。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.155.90 ※ 編輯: freht 來自: 114.32.155.90 (05/15 10:29)