[問題] 第一次挑戰半馬
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者terry76 (思念就像一條河)時間11年前 (2014/06/06 16:26)推噓7(7推 0噓 8→)留言15則, 9人參與討論串1/2 (看更多)
首先感謝各位大大點進來看這篇文章
小弟想在4個月後挑戰半馬
10月份的路跑 "超半馬24.5K"M
我是個路跑菜鳥
目前我只跑過8K的路跑 約60分鐘
身高167 體重89
PS:有近1個半月沒慢跑了
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我目前開給自己的訓練菜單，為結合自己的狀況加上參考網路及板上的文章
陽春型菜單如下：
訓練分四期
第一期 第一個月:
進行快走，找回運動的感覺，一周約2.3次，每次1小時，
搭配X-BIKE一周2次，每次約40分鐘，騎程距離約20KM
以及做一些核心肌群的訓練
第二期 第二個月:
開始進行慢跑 一周約2.3次 每次約30~40分鐘 約4~5KM吧!
一樣搭配X-BIKE
一樣做一些核心肌群的訓練
第三期 第三個月:
進行慢跑一周約2次，每次約1小時 約8~9KM吧!
一樣搭配X-BIKE
一樣做一些核心肌群的訓練
搭配一些重訓
第四期 第四個月：
這個月 會各進行一次約15KM&20KM的慢跑，用來模擬賽事。
其餘的一樣依據第三期的訓練內容。
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想請問各位前輩，這樣的訓練菜單，
有哪邊需要改進或是增加修改的地方？
以及有關飲食方面需要注意的細節?
煩請各位前輩先進不吝指教
此外此次賽事 超半馬24.5KM 限時3.5小時 依據這樣的訓練量
應該可以於時限內完賽吧?
話說初半馬 就挑戰24.5KM 好像有點好高鶩遠 = =
原本是想挑戰休閒組10KM的賽事
不過我是真的想跑跑看半馬，而且只有超半馬的賽道有經過高美溼地，
它是令我想跑這次超半馬的主要因素之ㄧ。
謝謝各位大大的閱讀
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.29.192.7
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1402043191.A.A34.html
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