PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手跑步時小腿痠痛沒力

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (鎖心0725)時間12年前 (2014/06/14 02:49), 12年前編輯推噓12(12推 0噓 25→)
留言37則, 10人參與, 最新討論串1/1
各位前輩們好 小弟是路跑超新手 今年四月開始第一次路跑 但惰性使然加上下雨(藉口……) 所以前兩個月只有各跑一次 大約1.1km的距離 這個月已經可以勉強跑完兩公里多的距離了 1.1km大概跑9分鐘多 最快是8分鐘多 我跑的距離大概是一圈快1.1km (繞著家裡附近的住宅區跑) 第一圈還可以輕鬆跑完 第二圈跑到大概300多m的時候 小腿肌肉很沒力很痠 步伐已經像是拖著走的感覺 想要繼續跑第三圈卻已經無力了 更別說第四圈第五圈了@@ 可是我不會覺得喘什麼的！ 版上有人說跑3km 4km就感覺心情浮躁 可是我跑到差不多2km 就覺得手麻 很煩躁 平時有做棒式、深蹲和伏地挺身 我不太知道我的跑姿是否正確 不過我跑的時候上半身是挺直的 沒力的時候上半身會有點往前頃+駝背 想請問各位前輩 我這樣是哪裡出了問題？ 是不是可能肌耐力不足呢？ 我想我需要改進的地方應該很多 還希望各位前輩能指點一下小弟~~~ 謝謝各位前輩耐心的看完~~~ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.0.220.208 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1402685364.A.8A1.html 啊……對不起…… 我沒有看到版規 沒有按照格式發問…… 如果違反版規麻煩請幫我刪除 先謝謝了@@ ※ 編輯: ocean06 (123.0.220.208), 06/14/2014 02:53:07 ※ 編輯: ocean06 (123.0.220.208), 06/14/2014 02:53:35
推
06/14 04:02, , 1F
因為你是新手 一開始跑 我想都會如此 太久沒運動關係
06/14 04:02, 1F
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06/14 04:04, , 2F
當然不足阿 跑幾次而已 就在放慢點 歡樂點跑即可
06/14 04:04, 2F
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06/14 04:04, , 3F
一周給他跑各四次 歡樂跑 一個月就會感覺不一樣了
06/14 04:04, 3F
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06/14 04:06, , 4F
放輕鬆打直 身體微前傾跑 大腿使力拉小腿起來跑 冥想針對
06/14 04:06, 4F
推
06/14 04:08, , 5F
局部位不舒服放鬆
06/14 04:08, 5F
推
06/14 04:09, , 6F
天氣也有差拉 會浮躁難免 有時太陽太大去跑時 都感覺吸到
06/14 04:09, 6F
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06/14 04:10, , 7F
地面熱氣 後面就等太陽下山再跑就oK了
06/14 04:10, 7F
謝謝w大的建議~ 我大概都是傍晚五點以後才去跑 所以太陽應該對我應該是還好 只是心情就是很浮躁@@ 可能因為太久沒運動 一下子突然跑那麼多所以才會這樣吧…… 我會試試看您說的方法 還想請問一下歡樂跑是什麼意思@@？ 謝謝您~
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06/14 07:40, , 8F
你做棒式、深蹲、伏地挺身又沒練到小腿，沒力很正常吧
06/14 07:40, 8F
謝謝k大的指點~ 的確我好像都沒練到小腿部分 頂多練到大腿而已 謝謝k大點醒小弟我~~
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06/14 08:52, , 9F
你可以作狗式
06/14 08:52, 9F
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06/14 08:53, , 10F
正確名稱好像是叫犬式 會拉到放鬆小腿肌肉
06/14 08:53, 10F
謝謝s大的指點~ 來去google犬式的訓練方法 謝謝s大~~~~ ※ 編輯: ocean06 (123.0.220.208), 06/14/2014 15:06:37
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06/14 15:02, , 11F
平時有做棒式、深蹲和伏地挺身 ==>這個持續多久了?
06/14 15:02, 11F
其實四月就有開始做了 只是我本人缺點就是沒恆心…… 無法持之以恆的做好某件事 所以就是斷斷續續的做 平均一個禮拜會做二到三次 有時甚至兩個禮拜才做幾次而已 還有會做一些重訓(飛鳥之類的) 這個月開始有在增加到四到五次左右 我這樣的訓練是否有問題呢？ 謝謝~~~ ※ 編輯: ocean06 (123.0.220.208), 06/14/2014 15:13:33
推
06/14 16:05, , 12F
體力跟你差不多 開始酸的時候我就會進入涅槃境界放空 可
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06/14 16:05, , 13F
以再跑一段
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06/14 16:07, , 14F
也可以跟自己內心對話 一直想事情就不太會累了
06/14 16:07, 14F
我這幾次跑也是這樣 快不行的時候就一直跟自己說話 也會放空 但是卻無法突破3km… 腳不聽使喚但是我卻不會喘 感覺上半身和下半身是分開行動的XD ※ 編輯: ocean06 (123.0.220.208), 06/14/2014 17:05:21
推
06/14 19:55, , 15F
我之前也跑到小腿很痠,朋友是說暖身不夠!你可以試試暖身久
06/14 19:55, 15F
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06/14 19:56, , 16F
一點,然後跑步設目的地,有目的地比較有前進動力!
06/14 19:56, 16F
謝謝s大的建議~ 我要跑前都會先走約1公里多當暖身 之後才會開始跑 因為我都是繞著住宅區跑 路線是長方形的 一圈大概1.1~1.3km 所以我設的目標是希望可以跑到三圈 不過跑不到一圈半我就小腿沒力 整個人用拖著腳的方法跑了2圈 就沒力的回家了……
推
06/14 20:58, , 17F
試著加入跳繩，對跑步滿有幫助的→個人經驗
06/14 20:58, 17F
謝謝c大的建議~ 我會把跳繩加入我的訓練項目裡(做筆記~
推
06/14 23:44, , 18F
先從常常出來跑開始吧~其他的先不用想太多~
06/14 23:44, 18F
謝謝m大的指點~ 這個應該是我目前最需要做到的動作@@ 不過最近又要下雨了…… 實在有點擔心@@ ※ 編輯: ocean06 (123.0.220.208), 06/15/2014 00:28:26
推
06/15 03:15, , 19F
我也覺得是暖身不足 之前也有這問題 但是暖身時間拉
06/15 03:15, 19F
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06/15 03:15, , 20F
長後就不會了
06/15 03:15, 20F
謝謝e大的指點~ 我以為這樣走一圈一公里多就是暖身了@@ 看來要再修改一下了 謝謝e大~
推
06/15 07:23, , 21F
歡樂跑就是 用最輕鬆的速度跑 可以達到目標就好 時間不用在意
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06/15 07:24, , 22F
下雨就在家重訓 或去游泳 有運動有差
06/15 07:24, 22F
再次謝謝w大指點 可是照您這樣說 我現在好像就是以歡樂跑的方式來跑步 我沒有在意時間 但是卻撐不到想要的公里數 所以很苦惱@@ 我如果沒出門跑步 幾乎都會在家做重訓！ 所以當我跑不動時我可以停停跑跑直到我的目標公里數嗎？ 不過有看過有人說還是不要停下來比較好@@ ※ 編輯: ocean06 (123.0.220.208), 06/15/2014 08:14:34
推
06/16 03:53, , 23F
都跑不動了 堅持繼續跑 你要讓運動傷害增加嗎
06/16 03:53, 23F
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06/16 03:54, , 24F
我常常運動 跑不動或當天狀況不好 先減速真的不行 就散布走走
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06/16 03:55, , 25F
在不行就收操休息去 真的不行還是停下來吧 管它目標還有多少
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06/16 03:57, , 26F
何必一定要現在就要撐到你要的KM數 這跟跑半馬的人
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06/16 03:57, , 27F
在剛熟悉而已 就叫他撐全馬 這下場很慘的
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06/16 03:58, , 28F
本身猜測你體重 BMI大於24 最快1KM 八分鐘
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06/16 04:00, , 29F
這數據感覺 你可能體重有超過標準 不然男生大都1KM 七分半內
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06/16 04:00, , 30F
沒啥問題啦 在BMI 小於24 我是指大部分我運到的
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謝謝w大的指點~ 因為才剛接觸路跑 所以想說是不是就算跑不動了也要撐下去!? 其實是因為22號有場路跑比賽 雖然我參加的是9公里，但有想到說如果我跑不動了 是否還要硬撐繼續跑? 還是停下來走也可以? 所以平時練跑才希望可以盡力去達成目標km數 雖然我BMI是24內 不過我跑1公里大概快8分鐘，甚至超過8分鐘.... 還是謝謝w大，至少我知道要怎麼繼續跑了^^ ※ 編輯: ocean06 (123.0.220.208), 06/16/2014 19:37:49
推
06/17 00:08, , 31F
放心 你不會是墊底的 跑跑走走這種速度看起來 就高興去參加
06/17 00:08, 31F
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06/17 00:08, , 32F
比完全程 真的不行 就走走跑跑 ^^
06/17 00:08, 32F
因為是第一次參加路跑比賽 是打算採取走走跑跑 怕這樣太慢被關門…… 不過看到w大這樣說我就放心了~~ 謝謝w大^^
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06/17 00:12, , 33F
借問一下 BMI約30要跑大概多少比較不會運動傷害啊
06/17 00:12, 33F
推
06/17 01:38, , 34F
八分以上1KM 比健走快一點點 但不建議你慢跑太遠 傷膝蓋
06/17 01:38, 34F
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06/17 01:39, , 35F
重點我不知道你早期有無接觸運動等本身狀況 ><
06/17 01:39, 35F
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06/17 01:40, , 36F
跑個意思一下 我覺得還好 BMI過高 2KM 用16分鐘上下TRY
06/17 01:40, 36F
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06/17 01:41, , 37F
如果時間內那就無需提高速度 超過就用你的為主即可
06/17 01:41, 37F
※ 編輯: ocean06 (123.0.220.208), 06/17/2014 12:04:27
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