PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題]如果以十公里為目標,何時喝水比較恰當?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小老鼠的天空)時間12年前 (2014/06/23 14:08), 編輯推噓35(35推 0噓 28→)
留言63則, 40人參與, 最新討論串1/1
原PO 慢跑新手 小嫩嫩一個 一開始跑步只是為了想減肥瘦小腹,讓自己體態更好 但是跑了一陣子,發現跑步好處多多 因為小弟在科技業工作,跑步有助於紓壓,加強體力 也讓我每天下班,最期待的事情就是去公園跑上幾圈 (把我從筆電前拉到戶外) 目前固定一天跑5000M,我是用自己覺得比較舒服的速度 大概是6~7分速 有時候覺得可以再多跑一點,大概就會跑到6~7圈 (我家附近的公園,一圈約一公里) 目前最多跑到8圈就覺得腳步開始沉重了,覺得口渴 以目前的我來說5圈算是剛剛好 跑完回家,腿也不會覺得痠痛,有時候休息一下,又想出去跑 不過目前都規劃一天約一個小時的慢跑量 想問的是,如果我想以十公里甚至以上為目標 中間可以喝水嗎...?,如果可以最好是跑到多少距離的時候 再喝水比較有訓練到 台南永康人~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.189.208 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1403503699.A.390.html
推
06/23 14:10, , 1F
口渴就喝
06/23 14:10, 1F
推
06/23 14:19, , 2F
想喝就喝 建議定時或定距離喝
06/23 14:19, 2F
→
06/23 14:19, , 3F
口渴才喝 會太慢!
06/23 14:19, 3F
→
06/23 14:45, , 4F
其實個人體質和訓練度有差 我10km很少喝水 不到1hr就跑完了
06/23 14:45, 4F
→
06/23 14:46, , 5F
新手不建議 目前規劃一天跑一小時 你要安排休息
06/23 14:46, 5F
→
06/23 14:46, , 6F
我跑一段時間也都固定一周休一天以上
06/23 14:46, 6F
→
06/23 14:48, , 7F
其實跑各40-60MIN 該補給水也不錯如果你之後要跑10KM以上
06/23 14:48, 7F
推
06/23 14:54, , 8F
我大概2.5~3K就會想喝個1~2口，跑10K
06/23 14:54, 8F
推
06/23 15:06, , 9F
台南永康+1 我是5k喝一次 大太陽3k補一次
06/23 15:06, 9F
推
06/23 15:16, , 10F
10k不喝+1,除非很熱的天氣
06/23 15:16, 10F
推
06/23 15:34, , 11F
除非天氣很熱，要不然若是只跑10K可不喝。但是若是預計
06/23 15:34, 11F
→
06/23 15:35, , 12F
超過10K，中途一定要喝
06/23 15:35, 12F
→
06/23 15:36, , 13F
10K不喝+1，不過還是看身體狀況補充水份
06/23 15:36, 13F
推
06/23 15:50, , 14F
口渴才喝絕對不會太慢
06/23 15:50, 14F
推
06/23 16:03, , 16F
2.5K 200CC
06/23 16:03, 16F
→
06/23 16:07, , 17F
跑完才喝okder
06/23 16:07, 17F
推
06/23 16:19, , 18F
10K可以跑完馬上喝，天氣熱頂多跑前10分鐘先多喝點水
06/23 16:19, 18F
推
06/23 16:25, , 19F
看汗量吧 我都衣服半濕就先喝
06/23 16:25, 19F
推
06/23 16:38, , 20F
10k的話，還不會喝，不過還是以個人狀況為考量
06/23 16:38, 20F
推
06/23 16:44, , 21F
10K 跑完再喝
06/23 16:44, 21F
推
06/23 16:46, , 22F
2.5k100cc
06/23 16:46, 22F
推
06/23 16:52, , 23F
跑前四十分鐘喝，過程不喝水
06/23 16:52, 23F
→
06/23 17:03, , 24F
10K跑中不喝+1，跑完才補水
06/23 17:03, 24F
→
06/23 17:09, , 25F
想喝就喝 我自己是3K喝一次
06/23 17:09, 25F
推
06/23 17:13, , 26F
跑完才喝+1
06/23 17:13, 26F
推
06/23 17:30, , 27F
我跑10k是帶500cc水瓶，渴了就喝一點，10K跑完還有200cc
06/23 17:30, 27F
推
06/23 17:31, , 28F
跟Q大一樣 :)
06/23 17:31, 28F
推
06/23 17:37, , 29F
建議不要口渴才喝,適用於比賽,因為你口渴的時候可能離水站
06/23 17:37, 29F
→
06/23 17:38, , 30F
還很遠,但平常還是除了第一站外,後面站喝多喝少都會沾一下
06/23 17:38, 30F
推
06/23 19:40, , 31F
剛剛出去跑步，覺得口中的口水變得很濃稠的時候就非常渴了
06/23 19:40, 31F
推
06/23 20:15, , 32F
跑前補水 跑完再喝
06/23 20:15, 32F
推
06/23 21:07, , 33F
10k不喝+1，若當天課表超過10k，每2.5k喝兩口
06/23 21:07, 33F
推
06/23 22:22, , 34F
免喝
06/23 22:22, 34F
推
06/23 22:43, , 35F
10K不喝+1，但最近天氣熱5K不喝後面2.5K喝一次
06/23 22:43, 35F
推
06/23 22:49, , 36F
天氣這麼悶熱幹嘛不喝 20分鐘就可以喝一次
06/23 22:49, 36F
推
06/23 22:58, , 37F
現在這種天氣我10k喝兩次水一小時內完成，每人狀況不同沒
06/23 22:58, 37F
→
06/23 22:58, , 38F
有絕對
06/23 22:58, 38F
→
06/24 00:07, , 39F
探索公園？
06/24 00:07, 39F
推
06/24 01:13, , 40F
同樓上疑問 教育公園一圈大該就是一公里
06/24 01:13, 40F
推
06/24 01:15, , 41F
不過我都算1.05公里 想要用跑操場path的速度跑一圈都會
06/24 01:15, 41F
→
06/24 01:15, , 42F
覺得比較累一點
06/24 01:15, 42F
→
06/24 03:01, , 43F
我是在探索公園跑沒錯,剛下小夜回來下雨....沒得跑了
06/24 03:01, 43F
→
06/24 03:01, , 44F
不過很感謝各位大大的意見,小弟是還沒有以比賽為目標
06/24 03:01, 44F
→
06/24 03:02, , 45F
先循序漸進,不間斷跑到十公里為目標,下次我會嘗試跑到五圈
06/24 03:02, 45F
→
06/24 03:04, , 46F
下次會嘗試跑滿五圈喝一口水再試跑看看:)
06/24 03:04, 46F
→
06/24 07:38, , 47F
探索 磚路不好跑
06/24 07:38, 47F
推
06/24 10:05, , 48F
看氣溫和溼度決定喝水頻率
06/24 10:05, 48F
→
06/24 12:32, , 49F
也可比照補給站的距離3~4K喝一次水
06/24 12:32, 49F
推
06/24 14:30, , 50F
近期持續中午跑。沒帶水在身上，很容易累。
06/24 14:30, 50F
→
06/24 14:30, , 51F
跟過去的經驗明顯不同。
06/24 14:30, 51F
→
06/24 14:31, , 52F
今天跑5KM後，適時補充水分，身體舒服很多。
06/24 14:31, 52F
→
06/24 14:31, , 53F
很認同h大說的。hitsukix:看氣溫和溼度決定喝水頻率
06/24 14:31, 53F
推
06/24 15:20, , 54F
前天跑18公里 400c.c喝完 想喝就喝 但會分配水量到全程
06/24 15:20, 54F
→
06/24 15:20, , 55F
夠
06/24 15:20, 55F
推
06/24 19:02, , 56F
w同永康人推一個!!^^，10K免喝+1
06/24 19:02, 56F
推
06/24 22:28, , 57F
想喝就喝 但千萬別喝水停太久 再啟動非常耗油XD
06/24 22:28, 57F
推
06/24 22:30, , 58F
順從你的渴望，訓練有素的連21km都不用喝水@@
06/24 22:30, 58F
推
06/24 23:11, , 59F
我10k也不需要喝 速度約45分鐘 跑完休息一下收個操再
06/24 23:11, 59F
→
06/24 23:11, , 60F
喝
06/24 23:11, 60F
推
06/25 23:23, , 61F
30分將心跳控制在120以上 多跑只是浪費時間!水可喝稀釋後
06/25 23:23, 61F
→
06/25 23:23, , 62F
的運動飲料 不喘時含在口中 小口小口吞
06/25 23:23, 62F
→
06/27 00:05, , 63F
流汗就要喝
06/27 00:05, 63F
‣ 更多 o03213 的文章
文章代碼(AID): #1JfyHJEG (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 o03213 的文章
文章代碼(AID): #1JfyHJEG (Road_Running)