[問題] 請教全馬練習與速度問題
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者aoky791009 (Cookie)時間11年前 (2014/09/17 09:09)推噓7(7推 0噓 17→)留言24則, 18人參與討論串1/1
目前在為全馬作準備
跑過比較遠跟狀況比較好的時候是
近一個半小時跑了15公里
目前練跑情況是
一個禮拜至少三次每次至少五公里
但這幾天體力狀況不好
前天完成12.5公里就花了一個半小時
平時自己跑的時候速度會比較慢 但可以跑比較久
昨晚跟同學練跑，才發現我真的跑很慢
處於一種跟不上的狀態 然後跑五公里 就上氣不接下氣了
雖然說慢跑保持有自己的節奏就好
但想詢問從平均一公里跑六分到六分半
想進步到五分半左右
有什麼額外的訓練可以做嗎
之前看到有人分享說練習深蹲可以訓練基礎體能
有助於練習馬拉松
有人建議我跑步可以向前傾斜 會跑得比較快!?
謝謝指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.248.61.217
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1410916148.A.4B0.html
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