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[問題] 關於脛骨疲勞性骨折（壓力性骨折）

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (舞叔)時間11年前 (2014/09/27 10:16), 11年前編輯推噓8(8推 0噓 23→)
留言31則, 8人參與, 最新討論串1/1
如題， 過去最頻繁的跑步經驗只有當兵時期， 幾乎天天跑，早三晚五。 部隊裡其實沒人盯，單純是為了興趣跟維持體能。 開始工作後雖斷斷續續有在運動， 但已經很少跑步了。 五月時驚覺腰圍正開始不斷擴展勢力， 才又興起跑步的念頭。 從一開始的1K，慢慢進展到目前的假日偶爾10K； 正常規劃是一週四至五天，每次5-7K， 九月份的週跑量都維持在30K上下， 地點多數在松山田徑/暖身場， 跑速6.5-7分。 現在雙腳脛骨的狀況是在800-1000M時會出現明顯疼痛感， 落地時痛感較強， 位置約在下端往上1/3-1/2處， 若不管它繼續跑，大約在3-4K時痛感會較不明顯， 似乎是因為痛覺疲乏的關係？ 跑完後會有明顯壓痛感，走路時會感到些微不舒服。 休息 12-24hr後（隔天），走路時已經不再感到不適， 但觸壓仍會有痛感。 原本有爬了些資料跟訓練計劃想衝年底富邦半馬， 但脛骨的的狀況讓我有些憂心， 請問我這算是壓力性骨折嗎？ 是否要先去找醫生報道，還是逐步加強（調整？）訓練內容就可以改善問題？ 原波目前身高173cm， 體重從5月的74kg降到目前69-70kg之間。 應該不必擔心過重。 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.49.81 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1411784172.A.611.html
推
09/27 10:41, , 1F
看醫生啊...聽描述只是徑前肌發炎，首先跑量減少，循續漸進
09/27 10:41, 1F
痛區在脛前內側，也就是脛骨位置，不在脛前肌上。 沒說清楚，不好意思。
推
09/27 11:24, , 2F
當然是先去看醫生阿 怎麼會先找版友隔空抓藥?
09/27 11:24, 2F
主要是症狀並不嚴重，過去也有版友持輕症挺過去就沒事的說法。
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09/27 11:25, , 3F
脛前疼痛就是完全休跑 起碼2週 不會痛了以後再試跑
09/27 11:25, 3F
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09/27 11:25, , 4F
試跑1~2K 速度用7~8分速 不會痛再拉長距離
09/27 11:25, 4F
昨天早上跑了5K，跑完還是會痛；今天休兵日，現在要重壓才會覺得微痛。 照過去經驗，若持續休息至明晚就會無感了， 但若明晚再跑，狀況應該會再出現。 八月中曾連續休兵十天，之後以8分甚至10分速試跑， 大約在1.6-2K左右開始出現痛感。 請問是休息時間不夠長嗎？
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09/27 11:26, , 5F
接著就是檢討自己的落地方式 和鞋子是否合腳
09/27 11:26, 5F
九月初新換跑鞋，不過脛前疼痛是在換鞋前就出現了， 過去作法是改為跑一休一，甚至跑一休二至症狀消失， 但只要開跑，症狀就回來。 九月中開始有在調整跑姿，主要是小細節， 有查了許績勝及一些老外的影片。 不過一直有懷疑自己落步是否太重。
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09/27 11:26, , 6F
然後持續鍛鍊肌耐力才是不二法門
09/27 11:26, 6F
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09/27 11:27, , 7F
這個我是非常有切身之痛,給你一點意見參考
09/27 11:27, 7F
平常有用啞鈴或徒手做一些簡單肌力訓練， 包括深蹲、開闔跳等等。 非常謝謝你的意見， 過去在這版獲得不少資訊，也希望各位版友能多給一些建議。 ※ 編輯: dancing4self (114.39.49.81), 09/27/2014 12:12:25
推
09/27 12:44, , 8F
我之前也會，但很輕微，所以只休三四天就好了。
09/27 12:44, 8F
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09/27 12:45, , 9F
要不你就慢速跑個1.5K，一疼痛就休息用走的。
09/27 12:45, 9F
推
09/27 12:45, , 10F
我去年十月跑完一場半馬後症狀出現..硬撐著持續練了
09/27 12:45, 10F
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09/27 12:45, , 11F
兩個多月 一月初時完全沒辦法 一起跑就痛
09/27 12:45, 11F
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09/27 12:46, , 12F
跑完一定要加壓冰敷。
09/27 12:46, 12F
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09/27 12:46, , 13F
結果我沒辦法只好休息 結果休了三週 這之間去看復健科
09/27 12:46, 13F
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09/27 12:46, , 14F
把跑步時間挪來加強肌耐力。
09/27 12:46, 14F
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09/27 12:47, , 15F
熱敷、超音波、做得很勤，結果就好了　就好了欸.....
09/27 12:47, 15F
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09/27 12:47, , 16F
那時真的有一種"我之前到底再撐甚麼"的感覺....
09/27 12:47, 16F
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09/27 12:48, , 17F
後來二月還完成初馬,跑完無痛,所以基本上不要害怕休息
09/27 12:48, 17F
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09/27 12:48, , 18F
然後肌耐力可以在你完全休跑的時候加緊練習 加油!
09/27 12:48, 18F
推
09/27 13:28, , 19F
像這種不明顯骨折懷疑大概只有X光能確定 有就有 沒就肌炎
09/27 13:28, 19F
推
09/27 15:27, , 20F
推
09/27 15:27, 20F
推
09/28 03:16, , 21F
你這種練習量除非老天就是要你中 不然得應力性骨折還早
09/28 03:16, 21F
推
09/28 22:28, , 22F
推樓上XD
09/28 22:28, 22F
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09/30 11:01, , 23F
謝謝各位跑友的分析和建議，今早看了復健科門診，
09/30 11:01, 23F
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09/30 11:01, , 24F
現在正物理治療ing。門診時醫師聽完我的描述並觸診
09/30 11:01, 24F
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09/30 11:01, , 25F
後第一句話就說：你這有可能是應力性骨折...
09/30 11:01, 25F
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09/30 11:02, , 26F
“但是我這訓練量不大啊？”
09/30 11:02, 26F
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09/30 11:05, , 27F
“會不會受傷的因素有很多，訓練量只是其中一項....
09/30 11:05, 27F
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09/30 11:05, , 28F
..”
09/30 11:05, 28F
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09/30 11:07, , 29F
總之就是先治療，二週後看復原狀況再決定要不要照
09/30 11:07, 29F
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09/30 11:07, , 30F
片子或是其他
09/30 11:07, 30F
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09/30 11:09, , 31F
我真的好想跑富邦馬啊....OR2
09/30 11:09, 31F
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