[心得] 41屆柏林馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hoyo (Lust)時間11年前 (2014/10/01 01:33)推噓10(10推 0噓 3→)

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現在流行成功破三才寫心得文，就來一篇失敗的吧! ---文長慎入--- -手機排板請見諒- 今年上半年，膝蓋呈現非常悲劇的狀況，一度連七分速跑3KM，膝蓋就痛到不能跑。大概在6月中，覺得自己膝蓋狀況好多了，開始實施訓練計劃，重點就是去年抽到的柏林馬。 (有沒有近一點的東京馬跟京都馬都沒中的八卦) 要特別感謝ptt 的兩位前輩ppsj跟nenb，心得文給了我很大的幫助，特別是p大，課表對小弟相當受用！因為想加強訓練，也想找人互相砥礪，在七月聚集了一些閒閒沒事又頗愛自虐的夥伴。接著就按表操課，體重體脂也控制的不錯，但因為氣候的關係，長距離的課表真的很辛苦，特別是沒辦法排模擬賽，種下了不安定的因素。出發前三週，房東出來開支線副本，說他要賣房了，要我9月中搬走，雖然我早就想搬走，也不用在這種時間出來亂啊，還好自己一向以行動力著稱，硬是找到好房子，也順利搬完家。出發前一天，一起訓練的夥伴還幫忙寫加油的標語，雖然是學弟小機的老梗，但還是相當感動，這群人平常被我虐待，還這麼有心，他們一定都是斗M。接著就是辛苦的轉機，香港(被餐廳關門)-杜哈(看日出)-柏林(毛毛雨)。在機上幾乎沒睡多少，因此到柏林的前兩天，身體很疲勞，但遊興不減(柏林自助行真的很棒)。旅遊的同時也非常注意肝醣補給，也都在21:00前就寢，身體狀況非常好，就這樣到了比賽前一天，等著隔天的期末測驗-sub3。 ---分隔線--- 賽前一晚早早就寢，飯店早餐提前至06:00供應，自己設定05:30的鬧鐘，但三點多就起來了，躺一下卻翻來翻去，無法入睡;四點半看看哪些朋友發了廢文，再躺到鬧鐘響起。按摩肌肉，讓身體醒過來，確認補給的策略，調整好鞋帶的鬆緊度，就到樓下餐廳吃早餐。吃了兩盤滿滿的馬鈴薯跟麵包，喝了兩碗麥片，大概又喝了三杯牛奶，還有一根香蕉，就回房繼續整裝，07:30準時離開。一走出旅館，馬上退回去，穿好外套跟長褲，剛天亮就好冷啊。跟著人群往會場移動，一開始要先出示參賽手環才能進場，但沒有安檢或其他檢查。接著就去寄物，寄物區每300號設一個帳篷，三面都使用鐵網當牆面，增加收納空間，整個流程非常順暢。接著往起跑點移動，想說慢跑過去當熱身，正準備開啟Gps的定位，才發現我沒有帶出門... 前一晚東西都檢查完畢，也放在床腳的小桌子上，怎麼今天出門前會漏了... (回家發現他掉在床底下，可能是早起掀被子時甩下去的...) 心念一轉，回寄物區拿手機，電量應該是可以撐完，雖然馬拉松世界app的配速非常不即時，至少可以稍微參考。起跑前就這麼驚喜，但馬上振作起來，我做了很多的練習，身體也鍛煉過了，這幾天也睡飽了，我是來破三的，相信練習! 就用體感配速吧，用習慣的步頻上吧，相信自己能辦到。想起n大萬金石的心得，我帶著破三的氣勢往起跑點移動。破3，應該就在今天！ ---分隔線--- 走到D區最前段，前面的A至C區，滿滿的都是sub3的等級，更前面的邀請選手，更是無法碰觸的205領域居民。距離出發還有幾分鐘，主持人為冠軍呼聲最高的兩位選手唱名，他們一舉手致意，全場的歡呼聲讓空氣隨之震動，這兩位高手在2個小時後都破了世界記錄，看影片在32k後的攻勢，讓人無法呼吸，這就是世界第一。持續活動雙腳，伸展每一處肌肉，就算不知道即時配速，我也要在3小時氣球前進站倒數一分鐘，現場背景音樂是公牛主場進場 (http://youtu.be/-X-F-1vUNjg)

，鬥志再度被提升，此時感覺來這裡跑馬，真的很幸福，眼淚滑了幾滴，趕緊收斂心神，待會是一場苦戰。 5 4 3 2 1 出發前面塞住的lose time早就有心理準備，不疾不徐的等待，出發的那一刻。實際lose time 約35至40秒,沒在怕的，欠多少就追多少! 前面人群很多，大家都黏在3小時配速員旁邊，大會安排了兩位300配速員，其中一位的氣球，在前5K就升空了... 考量到跟人跑不是我習慣的方式，就跑自己的，想到呂神萬金石的心得，我也想做自己的第一名，就算逆風也要勇敢破風。前面5K謹慎記住P大的指導，跑的非常保守，雖然9K補水有點狀況，過10K時，瞄一下配速，均速約410，狀況絕佳，感覺自己只是在慢跑。除了忘記帶GPS錶以外，前面都照計劃作業，15K補了2顆 amino max還有一包gel，偶爾看看周圍的景色，才發現群眾會喊著選手的名字，用力加油！這個時刻只有感謝的心情，點頭示意後邁開步伐前進。包含lose time，前半馬約在88分半左右完成，心裡沒有負面想法，心跳穩定，肌群狀況良好，膝蓋正常，感覺很有機會。前30km只是熱身，前面一直以p大的這句話，和心理對話，還有9km就可以正式上場！老街區旁的樂隊演出，曲調激昂，跑者製造出環繞柏林的颶風，腳步聲重疊在一起，彷彿跑者內心發出的怒吼，士氣還很高昂，沒問題，就是今天！ 25km補一包gel，到了26km，沒想到竟然發生狀況，右腿四頭內側抖動，不會吧。絲毫不敢大意，稍微降速緩解狀況，到底怎麼了? 後來有稍微好轉，進27.5km補給站，這邊因為跑錯邊，白白浪費了30秒，在分秒必爭的世界裡，這是致命的失誤。補了兩顆amino max後，沒想到一出站，右邊大腿後側抽筋了，停下來按摩時，四頭內側也在抽，看著秒數一直浪費，只想趕快回到賽道，硬要拉高轉速，就在賽道上跌倒了，我的右腿抬不起來。進醫護站繼續按摩，醫護人員說我的四頭很活潑，看著它動啊動啊，要命的抽痛。挑戰sub3眼看就要宣告失敗，出站後試著掙扎，沒辦法維持速度，只好找下一場再來挑戰。還是只能跑跑走走，偶爾還會抽一下，在柏林馬，選手跟觀眾對步兵很不友善(誤)啊。後方的跑友會拍你的肩膀，告訴你不要放棄，堅持下去。有些人會輕輕推你，告訴你好好跟上。旁邊的觀眾也差不多，但看到你跑起來，他們會給你最熱情的掌聲，附贈溫暖的笑容。接著跟幾位跑友聊天，跟美國阿北聊到LBJ抱大腿組隊，這位阿北是湖迷，我跟他說我們國王被黑了一年 XDDD 接著遇到一位大陸人陸: 你是中國人我: 不，我是台灣人陸: ...... 我: 你從哪裡來呀? 陸: 新疆我: 好地方啊，有機會也想去看看。陸: 小心車站有維吾爾人會砍人。我: ...... 因為大腿還有點不舒服，就請阿陸先走，不要太誇張的話，330以內應該是可以完賽，他應該可以破PB。於是就一個人慢慢跑，當步兵除了不好意思以外，不跑起來根本就很冷啊，好想穿外套，好想洗熱水澡。到了34km選帝候大道，這裡參考巴黎的香榭大道規劃，文青度直上雲霄，跑在這種地方簡直是太爽了！感覺像是富邦馬的仁愛路啊啊啊啊(誤) 盡頭是年輕正妹密度極高的動物園站，往前3km到達Potsdamer platz, 藍白色的sony center 富士山屋頂，在前方閃閃發亮。38至40km是這幾天的活動範圍，剛好會經過住宿的旅館附近，感覺很親切，38km的主持人會喊著加油，還有4km! 還會主動跟跑者擊掌! 或從旁邊跟著跑一段。過了40km終於有種快結束的真實感，在歡呼聲及啦啦隊表演前通過41km，耳邊傳來終點站音樂 We'll be there for you，情緒被帶動了。一位老太太手持"you are my champion" ，看到這塊看板，眼淚就止不住了，這一年發生了好多事情，終於走到這裡。通過布蘭登堡門前的終點，向賽道鞠躬致謝，雖然挑戰目標失敗，但很高興能來到這裡。這是高速賽道，也是充滿高度人文素養的溫馨賽道，值得推薦給各位。踏出收集WMM的第一步，WMM-1 柏林馬拉松完賽! 下一站 WMM-2 2015東京馬拉松 ----- Sent from JPTT on my LGE Nexus 5. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.114.43.142 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1412098422.A.6A4.html