PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 請問增加平均跑速的跑法

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (痊癒)時間11年前 (2014/10/06 22:08), 11年前編輯推噓17(17推 0噓 47→)
留言64則, 10人參與, 最新討論串1/1
我不是要問訓練方法 而是跑步的方法 目前正常跑，完全不特意出力也不特意減速的情況下 大概是七分速左右 如果要加快速度 請問我應該要加大跨步 還是加快腳步的頻率 還是有其他方法？ 想知道發力跑的情況下，那種跑法比較正確省力 感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.154.70 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1412604528.A.A27.html
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10/06 22:17, , 1F
往前傾斜一點(快跌倒的感覺?),小腿離地時往屁股方向抬高一點
10/06 22:17, 1F
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10/06 22:25, , 2F
本來就有稍微前頃用慣性跑了，所以就多前頃一點?
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10/06 22:25, , 3F
往屁股方向不太懂，是往上抬高點?
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10/06 22:37, , 4F
速度的變快來自於各式各樣的訓練，間歇 重量 柔軟度 核心肌
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10/06 22:37, , 5F
群等，這些訓練會讓你跑得輕鬆及更正確，進而加快跑步速度
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10/06 22:37, , 6F
，然少了這些訓練卻要跑快，那是緣木求魚。
10/06 22:37, 6F
我知道訓練很重要，但在體能不變的情況下，也有跑快、跑慢的時候。 我只是想知道想跑快的時候正確的跑法，這和訓練並沒有衝突吧。 ※ 編輯: libra929 (122.117.154.70), 10/06/2014 22:41:26
推
10/06 23:14, , 7F
你已經說發力跑了~結果就是步幅變大~
10/06 23:14, 7F
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10/06 23:17, , 8F
提升步頻 因為步距增加有限
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推
10/06 23:20, , 9F
對了~跑步是用後面那隻腳跑~所以不是用跨的~
10/06 23:20, 9F
推
10/06 23:40, , 10F
你有辦法只增加步頻或是只增加步幅我都佩服你
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10/06 23:41, , 11F
身體的選擇是以步幅為主 步頻為輔
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推
10/06 23:42, , 12F
我倒是先步頻快,最近才把步幅拉大.步幅拉大需要肌耐力.y
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這是身體自然的選擇 這兩項都會自然增加
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步頻可以用跑姿調整.
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10/06 23:43, , 15F
我以前一旦步幅拉大,很快就沒力..不過重訓相當一段時間後,
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10/06 23:43, , 16F
這個情況好很多..
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10/06 23:44, , 17F
大哥 跑步增速不可能以步頻為主
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10/06 23:47, , 18F
嗯我重看一次誤會您的意思
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沒錯跑姿會影響步頻 即使是同樣的人同樣速度
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10/06 23:48, , 20F
我說的是在同樣情況而自然增速的狀況
10/06 23:48, 20F
推
10/06 23:56, , 21F
只是...現在這個階段討論這個有什麼意思??
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10/07 00:11, , 22F
不好意思我看了各位大大的討論還是搞不清楚方向
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10/07 00:12, , 23F
所以當我想加速的時候，到底是應該步頻還是步距為主?
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推
10/07 00:14, , 24F
都沒在管耶，跑順身體熱了就很容易加速了
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10/07 00:31, , 25F
就都試看看~喜歡哪種就用那種~沒固定的~
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10/07 00:40, , 26F
恩恩 看來也只多嘗試看看了 感謝各位
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推
10/07 00:44, , 27F
體能不變...只有變慢的方法~沒有變快的方法~
10/07 00:44, 27F
推
10/07 08:06, , 28F
步頻刻意增加還好，步幅刻意增加很累，所以變強時，表
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10/07 08:06, , 29F
示步幅自然地增大
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推
10/07 10:23, , 30F
回libra 這種東西根本不需要研究 但是我絕對有能力
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10/07 10:24, , 31F
貼研究跟教科書說法 不過我懶 自己去找
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10/07 10:24, , 32F
為何不需要研究 各位用你的arschloch想看看
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10/07 10:25, , 33F
你一個新手步頻都會有160 頂尖高手步頻來個190
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10/07 10:26, , 34F
增速以步頻為主是要如何以步頻為主啦!!!!!!!!
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10/07 10:27, , 35F
一個新手到頂尖高手步頻差距不會超過20趴
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10/07 10:28, , 36F
時速相差可能250趴 到底要如何以步頻為主????
10/07 10:28, 36F
推
10/07 10:49, , 37F
變強就快了^^
10/07 10:49, 37F
推
10/07 11:12, , 38F
其實有興趣可以網路上找各大賽的馬拉松影片,看菁英跑者跑姿
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10/07 11:13, , 39F
與一般跑者的跑姿到底哪邊不一樣? 步頻? 步幅? 可能是你要的
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10/07 14:00, , 40F
我個人不是非常很鼓勵欣賞贊成看精英選手的跑姿
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推
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http://ppt.cc/zzCz 這種身體比例沒幾個人有
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我們常常會有頂尖選手很高的錯覺 每個都好像185-190
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可是其實可能不到175 因為頂尖選手的相對腿長"常常"
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是這副德性 這個學不來 而相對腿長會影響跑姿
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這種狀況台灣也有 那個娶日本人那個很厲害的叫什麼
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我熊熊忘了 他遠看一附175-180 近看比我還矮五
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公分 腿又細又長(我這邊的長都是相對身體比例)
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我的小腿是他的兩倍粗我想
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推
10/07 14:29, , 49F
感謝白條大的分析說明!
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10/07 14:41, , 50F
喔不會 您太客氣了 我找不到這次破馬拉松紀錄的
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kimetto的身高資料 德文英文都找不到
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不過我有找到這次柏林馬同樣破紀錄只是因為kimetto
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太鬼神變成第二名的mutai 他身高才174 而這是他的
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腿長 http://ppt.cc/agih 一附穿高腰褲的樣子
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10/07 14:44, , 55F
這是典型的世界級精英選手身材
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10/07 14:45, , 56F
身高不高 但是腿又細又長 我體脂肪就算零趴小腿
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10/07 14:46, , 57F
也不可能是這個樣子 更別提腿長 他身高跟我差不多
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10/07 14:46, , 58F
但是腿長可能長我十公分
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推
10/07 20:02, , 59F
10/07 20:02, 59F
推
10/07 20:10, , 60F
kimetto 身高182 體重58
10/07 20:10, 60F
推
10/08 18:29, , 61F
喔抱歉現在才看到
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10/08 18:29, , 62F
kimetto 182在頂尖跑者裡算偏高的了
10/08 18:29, 62F
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10/08 18:29, , 63F
感謝分享^^
10/08 18:29, 63F
推
10/10 10:51, , 64F
對啊，Meb也不高，170而已。
10/10 10:51, 64F
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