PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 跑步初學者的瓶頸

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (喇叭鬍鬚)時間11年前 (2014/10/22 13:53), 編輯推噓23(23推 0噓 13→)
留言36則, 22人參與, 最新討論串1/1
小弟自從踏上辦公室白領上班族的不歸路之後 就感覺到腹部的肥肉有愈來愈厚的趨勢 想當年還在打系籃 幾乎每天練習真是個熱血青年(遠望) 覺得不能再這樣下去了 大概上個月開始加入跑步的行列 剛開始跑覺得跑一下就好喘 雖然很想達到今天的設定目標 常常撐不到臨界點就停下來了 不知道版上的大家都怎麼克服呢? 另外最近也在爬一些慢跑的相關文章 網站 像是運動筆記或SocialRace之類的 還有人有推薦的慢跑網站嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.6.95 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1413957185.A.868.html
推
10/22 13:58, , 1F
就慢慢跑，慢慢把目標距離增加，一開始先輕鬆跑先達到距
10/22 13:58, 1F
推
10/22 14:00, , 2F
找一條家附近的路線 堅持距離
10/22 14:00, 2F
→
10/22 14:01, , 3F
慢慢跑 3K 5K 10K 參加一些短程路跑循序漸進~
10/22 14:01, 3F
推
10/22 14:17, , 4F
正常，不要跑太多，我一開始400跑不完
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10/22 14:18, , 5F
邊跑邊走吧，不要受傷為主
10/22 14:18, 5F
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10/22 14:19, , 6F
雖然我跑了5個月，也只跑到7-8k而已……
10/22 14:19, 6F
推
10/22 14:20, , 7F
建議暫時還不需要參考網站，先持續性規律地練下去。
10/22 14:20, 7F
推
10/22 14:21, , 8F
剛開始跑不要跑太快 放慢速度 調整呼吸 距離再慢慢拉長~
10/22 14:21, 8F
推
10/22 14:24, , 9F
然後如果發現會喘就將速度再放慢，慢到變成快走也沒關係。
10/22 14:24, 9F
推
10/22 14:24, , 10F
慢慢跑，聽自己身體的聲音，累了就休息
10/22 14:24, 10F
→
10/22 14:26, , 11F
距離跟速度「一定」要慢慢加，2、3週再多一點、多一點……
10/22 14:26, 11F
推
10/22 14:28, , 12F
還有，天氣變冷了跑前熱身跟跑後舒緩都是相當重要的過程喔
10/22 14:28, 12F
推
10/22 14:32, , 13F
在這版爬文就好啦!遇到問題再問，其實練慢跑不要硬撐
10/22 14:32, 13F
推
10/22 14:52, , 14F
先講求距離 跑久了速度自然會慢慢上來 要注意跑姿不要硬撐
10/22 14:52, 14F
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10/22 15:43, , 15F
google===慢慢跑==== 我一開始4k要40分鐘
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10/22 15:43, , 16F
現在10K 53分 今年7月左右開始的
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10/22 15:44, , 17F
也是靠慢慢跑
10/22 15:44, 17F
推
10/22 15:49, , 18F
樓上進步好快阿!
10/22 15:49, 18F
推
10/22 16:00, , 19F
一開始我只跑了300公尺就覺得喘和累
10/22 16:00, 19F
推
10/22 16:03, , 20F
後來常常練,慢慢的把距離提高,就越跑越久了~~~
10/22 16:03, 20F
推
10/22 16:15, , 21F
姿勢很重要 可以上youtube 多參考一下 預防受傷
10/22 16:15, 21F
推
10/22 16:15, , 22F
不受傷為前提 確實暖身收操 先慢慢跑增加距離 循序漸進
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10/22 17:23, , 23F
找正姊馬尾妹練~不能跑輸
10/22 17:23, 23F
推
10/22 19:09, , 24F
我第一次跑也是800m就跑不動了，慢慢來，每次加一點點就
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10/22 19:09, , 25F
能進步了~
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10/22 19:21, , 26F
建議先輕鬆跑將距離慢慢練到能一次跑5-6K
10/22 19:21, 26F
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10/22 19:22, , 27F
到這個距離就是等體重降到某個程度再開始練速度&延長距離
10/22 19:22, 27F
推
10/22 22:57, , 28F
先報一場三個月後的路跑賽 10KM左右就可以 然後你就有目標了
10/22 22:57, 28F
推
10/23 03:58, , 29F
持續規律運動 累了就休息 良心建議不要硬撐…
10/23 03:58, 29F
推
10/23 04:00, , 30F
受傷常發生在精神力量大過身體極限時…
10/23 04:00, 30F
推
10/23 14:20, , 31F
我現在跟剛開始比速度都沒快多少 但是能跑比較久就是了
10/23 14:20, 31F
推
10/23 21:23, , 32F
慢慢來 比較快(記得定期報名一些短程路跑 才不會鬆懈)
10/23 21:23, 32F
推
10/24 04:47, , 33F
jacobbar版友是吃了大力丸嗎 三個月左右可以進步這麼
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10/24 04:49, , 34F
多 從十分速到幾乎五分速 還拉長距離...
10/24 04:49, 34F
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10/24 23:03, , 35F
有時候看到一堆練武奇才 真的覺得自己好慘 哈哈
10/24 23:03, 35F
推
10/27 13:11, , 36F
版友吃大力丸XD 話說原po也有用SR在跑步嗎？
10/27 13:11, 36F
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