[轉錄] 修正跑步技巧：馬克操

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者lolita20 (Litith)時間11年前 (2014/10/22 16:53)推噓2(2推 0噓 0→)

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【修正跑步技巧：馬克操】對於跑者而言，良好的跑步技巧與動作是讓速度進步的基礎。馬克操由波蘭裔加拿大人Jalo Mark於一次世界大戰後提出初期的核心概念係為了加強競技短跑姿勢而提出的基本操。然而由於成效良好，造就許多短跑好手，後被廣為流傳至其他運動項目的訓練上。依據跑步的動作型態與過程，馬克操將每一個單項動作細細分解，用意即在於透過訓練過程，將不正確的地方糾出並加以修正。從擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍等，各細節動作皆可成為一個馬克操動作項目，進一步地更達到訓練動作協調與節奏控制的效果。馬克操初期泛用於田徑項目的訓練，然而田徑為運動之母，在良好成績的效果之下，其他運動項目也漸漸地使用馬克操作為訓練內容之一，一般常用於伸展活動結束後的訓練課程。也由於馬克操對動作姿態的高度要求，要能完成馬克操訓練亦須具備良好的肌力、柔軟度與協調性等條件，對於核心肌群也有同樣的加乘效果。來源: http://goo.gl/qt0czJ http://goo.gl/JLLJEb -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.220.200 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1413968010.A.DA5.html