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[心得] 南庄山水半程馬拉松 第二次半馬 嫩咖心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (撲由撲由)時間11年前 (2014/10/26 21:05), 編輯推噓22(22推 0噓 3→)
留言25則, 19人參與, 最新討論串1/1
第一次半馬是05/18的台中HEROES英雄馬 平常一週固定有在跑2~3次10k 約1hr跑完 假日的時候跑了一次15k 大約在1.5hr跑完 覺得半馬應該OK了 就傻傻的報下去 結果成績非常爛 晶片時間 03:01 按照大會的關門時間三小時 其實是不及格 雖然有拿到完賽證明跟完賽獎牌 但是心裡非常不踏實 平常自主練習都沒問題，為什麼上了馬場那麼掉漆？ 檢討下來有幾個剉賽的原因： 1.平常日都是晚上跑，只有假日會在早上跑 對於太陽以及悶熱的天氣耐受度不夠 2.平常都是跑運動場PU跑道，只有假日偶爾會跑柏油路 跑PU彈性比較好腳比較不會痛，而且也沒有坡度 對於路跑會有凹凸不平、坑洞、上下坡度等沒有適應力 3.早餐沒吃飽 平常假日早上去跑步，是在沒吃早餐的情況下去跑12~15k 半馬當天早上只吃了一根香蕉+一包能量包 因為搜尋了很多神人的心得說：「21k？不用補給啊，喝水就好」 沿路都只有喝水跟運動飲料，都沒補充固體食物 結果跑到13k之後肚子超餓，完全沒力，跑到軟腳 停在一個補給站狂吃了一堆西瓜+餅乾+七七乳加 後面就一直跑跑走走 [神人的心得真的不能隨便模仿啊 等級不夠會被殲滅的] 針對上述問題的改善： 1: 沒辦法，平常要上班，早上起不來，還是只能跑晚上，假日跑白天 2: 跑馬路會有車啊狗啊什麼的，我還是比較喜歡跑運動場， 只能靠增加跑量跟速度來練肌耐力，以減少跑馬路跟跑PU的差異 3: 這次的半馬早餐要吃飽一點，沿路要吃補給 這一次我的早餐是 7-11 杯子蛋糕5個 + 能量包 並且帶了一個能量包在10k後服用 沿路的補給站都有進去，只有吃香蕉跟喝水和運動飲料 果然到了10k又開始肚子餓，吃了能量包真的有用，後面沒那麼痛苦 另外就是這次穿了博克多的襪子+束小腿，跑起來小腿真的比較不會酸 下坡的時候很高興的開了4分速跑， 上坡的時候本來想要堅持用跑的，結果越跑越慢，小腿緊到快要抽筋， 所以就放棄當步兵了 最後的成績 晶片時間 02:16 雖然還是一個嫩咖的成績 但是至少這次我是堂堂正正的完賽了 不是在關門時間後才進來的 賽後心得： 1. email 很正 2. nenb大帶著氣球跑超可愛的 3. 半馬跑到 02:00之內再考慮報全馬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.190.18 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1414328732.A.747.html
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10/26 21:12, , 1F
我3小時6分 囧 後段的上坡 好累…
10/26 21:12, 1F
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10/26 21:26, , 2F
折返時看到N大很悶的邊吃邊跑，有想爆衝出去的感覺
10/26 21:26, 2F
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10/26 22:02, , 3F
今天南庄天氣很好,涼涼的,空氣清新,沿途補給充足,很讚
10/26 22:02, 3F
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10/26 22:05, , 4F
我大會時間2:15 也是小嫰嫰一個
10/26 22:05, 4F
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10/26 22:09, , 5F
只喝水和運動飲料是可以的，前提是運動前一餐要吃飽
10/26 22:09, 5F
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10/26 22:11, , 6F
會當成正餐吃
10/26 22:11, 6F
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10/26 22:13, , 7F
你早餐可以吃義大利麵 我覺得很耐餓
10/26 22:13, 7F
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10/26 22:28, , 8F
找適合馬路練~運動場很難彌補差異~尤其坡度~加油
10/26 22:28, 8F
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10/26 22:51, , 9F
21K只喝水兩個前提:1,有練過,2.跑前有吃飽.
10/26 22:51, 9F
→
10/26 23:26, , 10F
什麼!!!有西瓜???
10/26 23:26, 10F
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10/27 01:33, , 11F
其實我很難想像在跑馬過程中吃東西，吃完跑不會想吐嗎？
10/27 01:33, 11F
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10/27 01:38, , 12F
邊跑邊吃喝 飽飽的回終點 其實是很享受的!!
10/27 01:38, 12F
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10/27 07:12, , 13F
有誰照旗袍正妹的嗎？能Share一下嗎？ >///<
10/27 07:12, 13F
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10/27 09:18, , 14F
紅酒半馬大會是4小時，不是3小時
10/27 09:18, 14F
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10/27 09:20, , 15F
看錯篇 抱歉
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10/27 09:40, , 16F
西瓜是別場比賽吧
10/27 09:40, 16F
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10/27 11:19, , 17F
旗袍妹我有合照打卡，超滿足的，哈哈
10/27 11:19, 17F
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10/27 13:31, , 18F
這場破PB~2:01完賽好感動
10/27 13:31, 18F
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10/27 17:23, , 19F
21K只喝水與運動飲料，但是早餐提早吃而且吃很飽..
10/27 17:23, 19F
推
10/28 00:42, , 20F
21K只喝水、運動飲料，頂多冬瓜茶、酸梅湯，不吃固體，跑前
10/28 00:42, 20F
→
10/28 00:42, , 21F
至少會吃7~8分飽
10/28 00:42, 21F
推
10/28 12:53, , 22F
我都起床直接跑21沒吃頂多喝水…
10/28 12:53, 22F
推
10/30 10:57, , 23F
http://tinyurl.com/nfxdjyj 運動筆記上的圖
10/30 10:57, 23F
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10/30 15:56, , 24F
三點起來吃個七分飽繼續睡
10/30 15:56, 24F
推
10/31 20:46, , 25F
我看到兔兔也嚇到，怎麼那麼多隻XD聽說超多父母尾隨在nenb後
10/31 20:46, 25F
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