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[心得] 櫻花馬530配速兔子賽後檢討

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (流雲)時間11年前 (2015/02/01 23:43), 11年前編輯推噓34(34推 0噓 21→)
留言55則, 32人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大家好 我是今年的530配速兔子 (紅上衣+黑壓縮長褲+背包的那位) 背包內有雨衣、肌樂*2、鹽錠、衛生紙、巧克力餅乾 肌樂跟鹽錠感謝大會協助我準備 看到版上的大家對這次的配速兔子有很多想法 身為其中一位530兔子 這就來分享一下自己的一些賽後檢討 也請大家一起討論 對兔子的所有建議我都會再轉交給主辦單位 以作為明年配速志工的參考 先從頭開始說 這次的兔子有部分都是由去年的配速志工擔任 其他不足的由主辦單位在網路上招募 由於我的初半馬跟初馬都是在櫻花馬 所以去年我就去應徵545的兔子 也感謝今年主辦單位仍給我這個機會 2015櫻花馬配速表http://ppt.cc/U4FU 所有大家在網路上看到的配速表都是兔子自己填的 主辦單位並沒有太多的干涉 頂多是希望大家最後下坡的部分不要配太快 以方便肌力不夠的初馬跑者可以跟得上 也由於主辦給的自由度很高 所以大家可以發現每個時段的配速策略都很不同 甚至有完賽時間晚的會比較快折返的情況出現 這都是基於每個配速員的考量 至於我的配速策略可以參考我之前的文章 而我是這樣準備我的配速表的 (圖片是去年的 不過今年方法一樣) 用迴紋針別在號碼布上才可以一直確認時間 http://imageshack.com/a/img911/310/h0Ezlo.jpg
大會很禮遇的安排配速員在最前排出發 去年我們是站在所屬時間區間的前頭 雖然說我們配的是大會時間 不過我個人是認為站在區間頭是比較適合的做法 比較有辦法幫助到真的要跑這個時間的跑友 雖然人龍時間會讓前面預計的配速大亂 我的另一位530同伴去年也同樣是545配速員 他決定今年全部採用我的配速 (所以我們兩個的配速表是一樣的) 不過我們今天遇到了兩個麻煩 1. 他印的配速表不見了...... 2. 我搭火車到會場沒能來的及準時出發..... 所以前15公里發生了一些事...... a. 在沒有配速概念的情況下，他前八公里暴衝了.... 直到他覺得不對勁才停下來等我 b. 至於我則在鳴槍時還在綁汽球 (真的對主辦單位很抱歉，讓你們擔心了) 所以前面晚將近了四分鐘 (加上最前面到隧道的大量走路人龍) 我只能一直微縮時間到十五公里才追上我的目標配速時間 如果在這段期間對配速有疑問的 不知道這樣有沒有解答你們的疑惑 ^^" 這裡有一些值得大家注意 1. 配速員是配大會時間 2. 前幾公里的配速會因為出發位置而影響很大 像是關門的兔子在最前頭出發 就會比站在六小時牌子後的跑友在前幾公里快非常多 我到十公里的時候大約是1小時26分 (目標1小時23分) 然後我的氣球就爆炸了....... 到十五公里的時候大約是兩小時多一些左右 (目標1小時59分) 折返點是2小時51分 (目標2小時50分) 最後是5小時29分48秒左右進站 其實我一直有照著配速表跑......只是跑友的反應還是很不同 有些人跑過去反應會不會太快 我的回應是:"不會，因為我30~34公里要用走的....." 而我的水站配額大約是每站40~50秒的停留時間 因為停越久就要追得越累...... 除了前面的失誤其他都是照著劇本走 也許有跑友在路途上會看到我用飛快的速度前進 那都是因為我請另一隻兔子先帶 自己停下來幫腿部不適的跑友噴肌樂耽誤了一些時間 為了追回來只好開加速...... 所以我噴完有人說那我就跟你 我都只能回答抱歉我可能要先追一段上去..... 第二年跑完配速兔子 有幾個認為可再改進的部分 1. 我認為可能要把下坡回程再配快一些 (這次配7分15左右較慢) 雖說是怕跑友沒有肌力支撐下去才放慢 不過沿路似乎只有被超車的份 ^^" 把時間放到困難的路段和前面的水站似乎更好 (因為人多難補水) 2. 以站在區間的跑友為主去安排 把前面人龍的部分考慮進配速表 也許可以幫助到真正需要的跑友 在路上跟幾個跑友談到配速這件事 就連在平地馬都會有不同的看法 有人會配均速 有人希望前快後慢 (認為後段會沒力掉速....) 在山地馬這部分真的很令人苦惱 也希望大家針對這次的櫻花馬配速志工發表意見 給我們以及主辦單位更多的回應以及改進目標 也提供其他願意安排配速兔子的比賽參考 相信有大家的建議能讓台灣路跑比賽中的配速志工更加進步 當配速員壓力好大 明年不知道會不會再為大家在櫻花賽道上服務 話說下一場配速兔子可能是南科馬330 有人要跟嗎 ?? (不然可能會取消喔 @@) 話說330的應該都自己跑吧 ^^" -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.209.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1422805418.A.202.html
推
02/01 23:45, , 1F
先推 辛苦了!!
02/01 23:45, 1F
推
02/01 23:46, , 2F
可惡，想跟！但山手線跑完南科馬應該沒命跟330列車了...
02/01 23:46, 2F
推
02/01 23:55, , 3F
推~我是配430的兔子，折返是216左右，超過的人都說我太快
02/01 23:55, 3F
推
02/01 23:55, , 4F
辛苦了
02/01 23:55, 4F
→
02/01 23:57, , 5F
我記得430折返時預定是218的樣子
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但是回程上坡都只會開7~8分，一般人回程肌力減弱會用走的
02/01 23:57, 6F
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02/01 23:58, , 7F
最後回程放慢，回到終點時間是4:28:15左右，還是配快了@@
02/01 23:58, 7F
辛苦了，兔子夥伴 要能忍受大家的質疑，這是個忍辱負重的重大使命 相信下次我們都可以表現得更好!!
推
02/02 00:00, , 8F
辛苦了~
02/02 00:00, 8F
推
02/02 00:13, , 9F
剛剛upload GPS，折返點時間是2:17:59 http://ppt.cc/DpVH
02/02 00:13, 9F
推
02/02 00:17, , 10F
兔子真的很辛苦也很了不起阿
02/02 00:17, 10F
推
02/02 00:21, , 11F
辛苦了。最後下坡前有看到你們。然後我就超前狂衝了。
02/02 00:21, 11F
推
02/02 00:23, , 12F
感謝兔子們！真的是辛苦了！
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推
02/02 00:35, , 13F
兔子真的辛苦了!
02/02 00:35, 13F
推
02/02 05:31, , 14F
原來你是去年台積電兔子!!真的很謝謝你們!辛苦了!!
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02/02 05:33, , 15F
我去年跟今年都有跟到你的列車跑一段喔!!
02/02 05:33, 15F
感謝你的支持 你一定最後就飛走了 ^^
推
02/02 06:31, , 16F
你很厲害~~~我在上坡8K處就被你追過了!
02/02 06:31, 16F
推
02/02 07:21, , 17F
辛苦了!
02/02 07:21, 17F
推
02/02 07:24, , 18F
謝謝你們 辛苦了 一直追不上你XD
02/02 07:24, 18F
推
02/02 07:44, , 19F
謝謝辛苦的兔子群們！不管怎樣你們永遠是賽道上最專業最令
02/02 07:44, 19F
→
02/02 07:45, , 20F
人安心的明燈！謝謝專業配速分享還有照顧跑友們……
02/02 07:45, 20F
推
02/02 09:02, , 21F
靠著你幫我噴了兩次肌樂後來我就一路衝回去了，感謝你
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~~~
02/02 09:02, 22F
就是有這種故事可以支持我繼續帶肌樂為大家服務~~~
推
02/02 09:57, , 23F
辛苦了
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推
02/02 09:59, , 24F
辛苦了! 這場看到超多兔子 好有趣 XD
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推
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南科馬 想跟345的!!!
02/02 10:35, 25F
好像沒有345的兔子 你就試著海放400的兔子吧 ^Q^
推
02/02 10:50, , 26F
謝謝兔子們 辛苦了！ 讓我初馬能在535完賽
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恭喜初馬完賽!! 是你們的堅持帶領你們到達終點的 ^^
推
02/02 10:52, , 27F
謝謝兔子們 辛苦了
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推
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我是6：20的配速員！其實我們也發現這個問題！我們沿
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路是照著配速時間走！但因為在最前排出發。所以前面
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五公里稍微快了點配速。沿路就一直被說我們太快！但
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五公里後。我們就找回正確的配速時間。我們也是怕很
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多跑者最後回程的路段會累翻。所以我們全程都是採寧
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願慢慢跑也不停下用走的！一直鼓勵大家只要慢慢跟著
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我們相信我們就絕對不會被關門！最後我們是以06：20
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：04秒完賽！沒有讓大家失望吧！最後。恭喜大家順利
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完賽！明年馬場上再見！
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看來兔子們中有很多版友 感謝大家一起的努力 如果有批評 那也只是鼓勵我們更加進步 ^^
推
02/02 12:10, , 37F
新
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推
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辛苦了，配速員們，櫻花馬有你們真好。2016還要繼續擔
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任配速員唷（遞邀請函），有經驗的配速員，更容易處理
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突發狀況。因為配速員是人，在山路跑道上會碰到任何狀況
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，得隨時因狀況不同有調整，大會能給的支援就是尊重及
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禮遇。 謝謝跑友給配速員們的意見，主辦會收集好，2016
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更進步。
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也辛苦你了 寶劍是越磨越利 希望眾多跑友能提供更多的指教 相信主辦單位一定會做得更好 !!
推
02/02 12:28, , 44F
辛苦了
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推
02/02 13:03, , 45F
辛苦了，跟著你們完成了初馬～謝謝
02/02 13:03, 45F
這句話一直都是給所有兔子們最大的鼓勵 謝謝你們
推
02/02 13:43, , 46F
我也是跟著你們 完成了初馬 非常感謝
02/02 13:43, 46F
恭喜恭喜 !!
推
02/02 13:48, , 47F
辛苦了！配速員應該排在預計完賽時間的區間。
02/02 13:48, 47F
感謝您的建議 基本上我跟你的想法一樣 ^^ 但是這個做法有幾個缺點 1. 配速表不易準確，因為人龍的時間不易估計 出感應墊後的幾百公尺內沒辦法配速，只能被拖著跑 不過能彈性的配速才是大大的考驗配速員的實力 2. 由於配速員是以大會時間為主 後方跑者要能理解晶片時間會快個三到五分鐘 不過我認為優點遠大過缺點 這點會提供給主辦單位共同思考 ^^ ※ 編輯: skyeycastle (1.160.209.87), 02/02/2015 21:15:26
推
02/02 22:33, , 48F
配速員 辛苦了! 上坡下坡真的很難配速
02/02 22:33, 48F
推
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辛苦了!
02/03 00:36, 49F
推
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感謝兔子，讓初馬的我有目標可以發摟！氣球破時剛好在
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旁邊，一進水站就找不到你了，哈哈
02/03 09:32, 51F
推
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感謝兔子！有你們我完成了我的初馬！
02/03 10:52, 52F
推
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辛苦了!跟你一起經過折返點，後半段體力不繼一度落後
02/03 22:06, 53F
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一直想追你都追不到 哈哈
02/03 22:06, 54F
推
02/09 15:20, , 55F
辛苦了,不過2次被你用5分速刷過去還是有點傻眼XD
02/09 15:20, 55F
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