Re: [問題] 跑量多少才不算太多

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者forever07 (大灰哥)時間11年前 (2015/02/16 17:27)推噓22(22推 0噓 8→)

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※ 引述《i7412375952 (小舟)》之銘言： : 問題:到底要跑多少可以達到健身的效果但又不至於過度訓練 : 問題的起頭是我三個多月前開始跑步這段日子以來感冒了三次 : 中了一次的ITBS 還有三五次小小的疼痛體重少了三到四公斤 : 我女朋友基於擔心我的身體常常"提醒"我不要跑太多XD : 也因為這樣而有些爭執 : 女友他本人跑齡超過五年月跑量約兩百 : 認識他快兩年沒看過他感冒過一次就算我重感冒都沒被我傳染過 : 他都說我跑太多反而讓我常常免疫力下降更常生病體重也下降 : 本人第一個月跑就受傷休了十天約跑了170K : 第二個月重感冒休了一周跑了280K : 上個月跑了300K : 然後這個月初又感冒了休息了幾天目前跑了100K : 跑步理當是為了健身但要跑到多少或是怎樣的速度才又不至於到運動過度呢 : 還有請問大大發燒或感冒適合去跑步嗎上次感覺有點燒去跑跑 : 流點汗後隔天起床就覺得舒服不少是心理作用嗎潛水好久，終於有機會發文了! 針對個人經驗來回答一下好了，我從國一接受正規田徑隊訓練，到後期自主訓練，然後現在很輕鬆寫意的休閒運動，時間應該不短啦。量一直都是跑者很在意的，但不知道為什麼都不會在意質。我們都說質量質量，既然前面是質，那為什麼不把質當作首要呢? 先說一下過量會怎樣好了，如果是心理方面，你會有一個撞牆期，例如你給自己設定月跑量，我們說三百好了，算換下來平均是一天十公里。有人說很多，也有人說很少，但如果只是拿其他量化數據，例如某某選手或某某人就是跑這麼長的量才有好成績，那我建議還是放棄那些成規。以健身效果來說，一天3~5公里就差不多了，換算下來月跑量是90~150左右。再來是感冒，這純粹是個人體質和機率問題，有些人就是抵抗力好，很少感冒，不是不會感冒喔，有時只是小感冒，但自己不自覺，然後就自己好了。我會建議如果沒有比賽壓力，只是很單純的健身需求，就別在意跑多少了，有運動到就好。早上醒來時先稍微拉筋暖身，藉此感受一下"今天"的身體狀態，今天狀態好就跑多一點，狀態不好看要少一點，或乾脆不跑。認真說，休息個幾天不跑也不會怎樣，休太多，頂多肌力會退步，但心肺不會差多少。如果家中有血壓計那是最好，早上醒來測一下心跳脈搏，做個表統計一下，做一個月你就會得出你的穩定值。例如心跳平均都72好了，+-5，當中如果某天飆升破80，那你就要警惕是否身體出問題，例如感冒。再來生理狀態，醫生角度一定不建議週週馬，因為跑完一場馬拉松，身體會陷入很虛弱狀態，我以前只要比賽完後都會感冒，很少例外，後來醫生說是跑過頭讓抵抗力變差，簡單說就是沒有足夠體力應付抵抗病毒。最後流汗會讓身體不好的物質排出去，就像發燒吃退燒藥會冒汗一樣，但感冒種類太多，有咳嗽喉痛的，就別跑了，發燒的話還是乖乖吃藥休息，多喝水代謝吧! 我大概算一下，你的天跑量大約十公里，這十公里不知道是怎麼跑，也許是很慢很慢的跑，或者有配速類似訓練的，但我還是覺得別太在意量，有動到流汗就夠了，以現階段來說。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.230.169 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1424078876.A.430.html

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Grammy

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