PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 如何更上一層樓?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Toi toi toi)時間11年前 (2015/05/21 15:54), 11年前編輯推噓24(24推 0噓 23→)
留言47則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
性別：女 身高：162 體重：51 體脂: 17.x% 標題下的有點爛，不過這就是我最近的無奈感 從操場十圈跑到全馬也有十年了(嗨~阿姨!) 這中間練習量依生活型態改變， 但不管練多練少，從來沒有歸零過， 簡單說，跑步一直是我生活重要的一部分。 跟別人比太遠，跟自己比就好了! 但我最近發現要打敗自己也沒這麼簡單了... 以下是我各種距離的pb，都是賽事紀錄: 10km 47:46 - 2013.09 半馬 1:46:01 - 2013.07 全馬 03:51:58 - 2014.09 50km 04:45:04 - 2013.03 這中間我覺得最好破的是全馬， 準備今年紮實誤偷懶不要藉口一堆把全套LSD乖乖吃下來 應該秋馬表現會強的多。 不過其他如10K 半馬，以我身體的感覺，似乎已經到了瓶頸了， 腿力其次，最明顯的感覺就是再快我就喘不過氣了。 必須承認我非常討厭練間歇，所以目前先從比較自由的Farlek做起， 除了跑步外，偶爾騎騎腳踏車，沒有重訓也沒有其他的cross training 我能想到的就是加入間歇類型的訓練， 不知道大家還有沒有別的建議呢? 如果說有什麼跑步夢想的話，我想就是波馬了(掩面) 但這一點我還是先乖乖把耐力練上去再說。 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 89.12.106.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1432194865.A.2B5.html
推
05/21 15:57, , 1F
沒來個基本資料身高體重年齡,最好來個圖也比較好建議
05/21 15:57, 1F
※ 編輯: chingchao (89.12.106.164), 05/21/2015 16:01:57
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05/21 16:02, , 2F
已補上，年齡30初，圖應該無關
05/21 16:02, 2F
推
05/21 16:03, , 3F
那樓上是不是也要來個幾張專業證照瞧瞧？
05/21 16:03, 3F
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05/21 16:03, , 4F
一樓
05/21 16:03, 4F
推
05/21 16:07, , 5F
哪方面要更上一層樓?如果是全馬的話，跑量增加進步很快
05/21 16:07, 5F
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05/21 16:07, , 6F
間歇我覺得不需要練
05/21 16:07, 6F
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05/21 16:07, , 7F
我想一樓應該是想知道我身體組成，跑者的確越瘦越快
05/21 16:07, 7F
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05/21 16:10, , 8F
想提升10K21K速度，全馬會增加跑量耐力，不行再來問
05/21 16:10, 8F
推
05/21 16:26, , 9F
阿姨好厲害啊啊啊
05/21 16:26, 9F
推
05/21 16:26, , 10F
覺得姐姐好強！
05/21 16:26, 10F
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05/21 16:30, , 11F
好強!!
05/21 16:30, 11F
推
05/21 16:33, , 12F
好強的姐姐 (抱腿)
05/21 16:33, 12F
妹妹們共勉~一起變成神鬼阿桑吧!
推
05/21 16:37, , 13F
我看到半馬的紀錄是7月創下的
05/21 16:37, 13F
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05/21 16:37, , 14F
會不會改冬天跑就破記錄了???
05/21 16:37, 14F
推
05/21 16:43, , 15F
減少比賽，增加肌肉訓練，挑十一月到三月的比賽兩場就好。
05/21 16:43, 15F
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05/21 16:44, , 16F
肌力訓練可以是重量 核心 馬克 跑上坡等
05/21 16:44, 16F
推
05/21 16:48, , 17F
接著就不確定需不需要調整跑姿，讓跑步更有效率。
05/21 16:48, 17F
感謝!核心的確該整治一下 馬克? 估狗一下先
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05/21 16:50, , 18F
比賽配速穩定性 賽前補給 比賽中補給 狀況如何?
05/21 16:50, 18F
有GPS表但從來沒有具體的配速計畫，都參考用，依身體感覺跑 下次試試跟著配好的跑會怎樣!
推
05/21 16:51, , 19F
住更高一點 你就更上層樓
05/21 16:51, 19F
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05/21 16:53, , 20F
配速最佳化 比賽中的補給計畫 補水但不停下腳步 都會變快
05/21 16:53, 20F
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05/21 16:54, , 21F
補水不停到底是怎麼做的? 我都會嗆到，所以必停
05/21 16:54, 21F
※ 編輯: chingchao (89.12.106.164), 05/21/2015 17:05:08
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05/21 17:00, , 22F
補水不停做不到就練習 簡單來說就是撈一杯水在手上
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05/21 17:01, , 23F
邊跑邊喝 而且不是馬上喝下去 是先含一口水 再慢慢吞
05/21 17:01, 23F
感謝~ 會練看看，再不行只能實驗一下水壺腰帶了，但綁手綁腳的
推
05/21 17:24, , 24F
這成績今年puma都能上凸台了QAQ，阿姨好強啊
05/21 17:24, 24F
推
05/21 18:06, , 25F
姊好強!
05/21 18:06, 25F
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05/21 18:09, , 26F
可以偷問姐的月跑量嗎？身高體重年紀10K半馬幾乎一樣XD
05/21 18:09, 26F
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05/21 18:12, , 27F
現在還沒開訓沒有週末長跑，月跑量150-160km而已
05/21 18:12, 27F
推
05/21 18:33, , 28F
我看渣打今年全馬女有個跑2:44:27，比簡培宇快25分 誇張
05/21 18:33, 28F
職業選手是拿來膜拜的啊~
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05/21 18:40, , 29F
個人覺得半馬還有機會突破...
05/21 18:40, 29F
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05/21 18:46, , 30F
我也是想參加坡馬 但難度好高...(305)
05/21 18:46, 30F
感謝鼓勵!我不能進步的話就只能拿時間拖了，等到健康阿桑時BQ降低也許有可能 冏 ※ 編輯: chingchao (89.12.106.164), 05/21/2015 19:06:28
推
05/21 22:37, , 31F
夏天可以跑出pb好厲害
05/21 22:37, 31F
不是台灣的夏天，沒有熱得這麼誇張!濕度也沒這麼高
推
05/21 22:55, , 32F
核心運動
05/21 22:55, 32F
推
05/22 00:03, , 33F
女生這成績很難再進步應該很正常吧...
05/22 00:03, 33F
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05/22 00:05, , 34F
練重訓 核心 間歇 應該都會有幫助 就算你不喜歡練
05/22 00:05, 34F
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05/22 00:06, , 35F
但從這種速度要再進步就都是必要了
05/22 00:06, 35F
推
05/22 02:28, , 36F
跑上坡有幫助
05/22 02:28, 36F
感謝 會加入日常練習路徑選項
推
05/22 09:00, , 37F
我核心.間歇.LSD都有練,還是沒你快,跑步還是要天份@@
05/22 09:00, 37F
我人在國外，外表看似胖的壯的老的，通通強得不得了，跑團裡女子全馬要sub330才是新 聞，但我不想牽拖人種差異，畢竟日本女子長跑表現世界有名，只能在不受傷前提下，緩 進繼續練練看了! @diekinder 台灣天氣能出門練跑就是毅力無窮，功不唐捐，會變強的!
推
05/22 15:17, , 38F
減重，間歇
05/22 15:17, 38F
十年練跑的好處就是十年沒忌口過XDDD 減重是吧 好的好的我盡量 ※ 編輯: chingchao (89.14.94.58), 05/22/2015 15:46:18
推
05/22 21:28, , 39F
人種就只有肯亞/衣索比亞黑人超強,其他全都是同一個等級
05/22 21:28, 39F
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05/23 07:36, , 40F
更上一層樓?快去搭電梯(誤)
05/23 07:36, 40F
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05/23 07:37, , 41F
推薦今晚1930誠品信義{全方位的馬拉松科學化訓練}新書發表
05/23 07:37, 41F
推
05/23 14:29, , 42F
徐國峰的確有科學化提供想法，其實可以搜尋一下，他網站有不
05/23 14:29, 42F
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05/23 14:29, , 43F
少文章，在既有基礎下，可以多些想法。
05/23 14:29, 43F
推
05/23 18:31, , 44F
月跑量不夠，建議200～250k，賽前14～20再加入速度課。
05/23 18:31, 44F
推
05/23 18:38, , 45F
月跑量別一下子增加太多，循序漸進。重點，訓練、休息、
05/23 18:38, 45F
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05/23 18:38, , 46F
均衡營養。
05/23 18:38, 46F
推
05/27 01:21, , 47F
敝人倒覺月跑量夠了 拉練習速度即可 質夠免200k也可330
05/27 01:21, 47F
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