Re: [問題] 避免跑步膝蓋痛-鍛鍊肌力?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者AAAC時間11年前 (2015/06/05 14:57)推噓4(4推 0噓 3→)

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: 這個問題實在困擾我很久,跪求各位大大提供意見 : 我因為跑步膝蓋痛(165/50 初學者,從不運動,肌力心肺能力=0的弱雞) : 歷經好幾個月健走兩個禮拜再慢慢跑 : 復健,跑慢點,之類的都沒有效(都有熱身) : 每天跑半圈走半圈照樣會膝蓋怪怪的倘若這幾天您連續走2~3km，時速約5~7km/hr即可，走完之後您身體會有哪邊不舒服嗎? : 因此證實我真的是肌力不足吧(復健科醫生也說我臀肌完全無力) : 因為真的很煩惱,想請教各位大大 : 目前我收集到的情報是要讓股四頭肌(大腿)臀大肌(屁股)強壯起來 : 就可以避免膝蓋受傷 : 像是深蹲或相撲蹲、靠牆壁蹲空氣椅子，可以訓練股四頭肌，可以做，但初學者做深蹲要多留意姿勢 : 趴著，將腿往後上方抬、斜後上方抬可以訓練臀大肌 : 請問這兩種運動可以天天做效果更好嗎? : (或是做到肌肉痠痛隔一天做等肌肉恢復呢) 都OK : 因為跑步膝蓋痛真的困擾我很久了 : 還請各位大大能針對避免膝蓋痛的肌力訓練的方面給小妹建議如果您有辦法以5km/hr的速度連續走完2~3km，而且不會疼痛，然後確定沒受傷的話我建議可以先從這3種運動下手，挑1項來做就OK了，練到能跑步不痛為止 1.單腳站(小腿向後彎or大腿向前抬) 一隻腳微彎，站在地面另外一隻腳的大腿後側用力，將小腿向後抬起來，直到膝關節彎曲呈90度或另一隻腳的大腿前側用力，把大腿抬起來到90度的位置 (偏重黃色或綠色，視您哪部分比較需要訓練而定) 保持上述姿勢10~15秒，雙腳都要做，雙腳都做了才叫1遍 1天起碼做個3遍，1個禮拜至少做3天，我覺得1~2星期之後，腿力就會有改善了不要在車水馬龍的大馬路上做，也不要在公車上做您覺得上手之後，可以嘗試閉上眼睛做做看 2.在游泳池裡走路，盡量快走，走多久可以視您狀況而定，1個禮拜起碼做3天 3.騎腳踏車，一次30分鐘就已經很夠了最重要的是，別因為從事以上這3項運動，而在其他部位又搞到受傷萬一您現在以5km/hr的速度走完2km，膝關節會痛，那就表示您應該受傷了，馬上就醫 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.138.89 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1433487425.A.A47.html