PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 慢跑會導致尿少嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (勇者不是不知害怕)時間11年前 (2015/06/15 00:11), 11年前編輯推噓19(19推 0噓 6→)
留言25則, 22人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
夏天慢跑會滿身大汗身體像泡過水一樣 但是這個水不單純是水，還有鹽分 這個鹽分非常重要，關係著身體內液體的濃度 當流汗流失了大量的水份 大腦內的下視丘察覺到了身體內的變化 開始分泌抗利尿激素 告訴腎臟不要再把水份排出體外 因此在抗利尿激素處在高濃度的期間 腎臟製造的尿液會持續減少 理所當然從腎臟流到膀胱的尿量也會減少 受腎臟濃縮的尿液顏色變深 另外膀胱儲存的尿減少時比較會在跑步時受到拍擊出血 因此偶爾可見跑步完第一泡尿滿是鮮血很讓人驚嚇 這是所謂的jogger's hematuria 但通常這不會有什麼後遺症 等到尿量正常以後血尿常常也就消失了 為了要減少這些嚇人的情形 跑步前，跑步中，和跑步後都應該適當補充水分和電解質 單單補充水分也是很危險的 上面提到 汗液中不是只有水，還有鹽 大量流失水分和鹽而只補充水的結果就是低血鈉症 低血鈉症輕則頭暈，噁心嘔吐，重則意識不清，腦水腫，癲癇，昏迷(想想洪仲秋...) 看到原PO推文裡的建議說要一直喝水一直喝水喝到尿出來為止 如果喝的只是純水，那其實很危險啊 以上！ PS： http://upandhumming.com/wp-content/uploads/2014/02/urine-colors.jpg
左邊的圖是由尿液來看脫水程度，右邊的是橫紋肌溶解的尿液顏色 ※ 引述《Jrxz (Write Me Off)》之銘言： : 最近兩個月開始透過慢跑減肥，也有點成效，由89降到83 : 之前是平常日約7分速跑6公里，假日跑10公里 : 這三天第一次嘗試每天10公里 : 水分補充跑完有喝掉一瓶700cc的水，睡前因為口渴又喝掉700cc : 本來以為睡前喝太多水半夜會起來尿個一次 : 結果反而隔天早上起床沒什麼尿，自己估計可能只有200-300cc，而且有點偏黃紅 : 想請教這是正常狀況嗎? 是跑步脫水導致 : 還是這是不正常的，已經訓練過度，或者應該去看醫生檢查一下會比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.139.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1434298294.A.976.html
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06/15 00:32, , 1F
長知識了
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推
06/15 00:49, , 2F
OK~感謝..所以還是要喝一些運動飲料阿~
06/15 00:49, 2F
推
06/15 00:57, , 3F
如果尿液是深褐色並伴隨肌肉酸痛的話 可能會是橫紋肌
06/15 00:57, 3F
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06/15 00:57, , 4F
溶解 請大量補充水分並且盡快就醫 這也是非常嚴重的喔
06/15 00:57, 4F
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06/15 01:29, , 5F
通常跑之前2小時會先喝多點水，開跑前吃點鹽再加1杯水
06/15 01:29, 5F
推
06/15 08:20, , 6F
每次跑完都沒特別注意尿的顏色....長知識了
06/15 08:20, 6F
※ 編輯: neoma (122.117.139.93), 06/15/2015 08:35:26
推
06/15 08:38, , 7F
長知識推~
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推
06/15 09:13, , 8F
推
06/15 09:13, 8F
推
06/15 09:24, , 9F
會不會容易長結石啊?
06/15 09:24, 9F
推
06/15 09:39, , 10F
推
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推
06/15 09:57, , 11F
原來每次跑半馬，路程都不會想尿尿的原因是這樣(！
06/15 09:57, 11F
※ 編輯: neoma (122.117.139.93), 06/15/2015 10:06:01
推
06/15 10:18, , 12F
長知識推
06/15 10:18, 12F
推
06/15 11:07, , 13F
長知識，專業！我個人是從起跑到結束只灌運動飲料。甜死你
06/15 11:07, 13F
推
06/15 11:20, , 14F
推~ 有時跑完不管怎麼喝都覺得渴 都喝到肚脹還是停不下來
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06/15 11:21, , 15F
都忘了也要補充點鹽
06/15 11:21, 15F
推
06/15 12:29, , 16F
長知識推
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推
06/15 12:39, , 17F
專業推
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推
06/15 13:30, , 18F
推
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推
06/15 14:57, , 19F
原來如此～～～～
06/15 14:57, 19F
推
06/15 18:19, , 20F
長知識推
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推
06/15 18:29, , 21F
專業推
06/15 18:29, 21F
推
06/15 22:43, , 22F
長知識推~
06/15 22:43, 22F
推
06/15 23:34, , 23F
好！！
06/15 23:34, 23F
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06/18 11:00, , 24F
跑步中應該不會想尿尿，但如果已有想上的尿意，跑步
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06/18 11:00, , 25F
中還是會一直想上，而且越來越急…
06/18 11:00, 25F
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