[心得] Seiko城市路跑12.5K陪跑女子42/2117

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sssun (Somebody)時間10年前 (2015/09/21 01:05)推噓5(5推 0噓 2→)

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有gif動畫的圖文易讀版 http://blog.sssun.com/20150920-1544/ sssun路跑誌_20150920_Seiko城市路跑12.5K陪老大跑本週跑量55K，過去7天跑量55K 老大成績：晶片1:05:00 大會1:05:44 總排556/6576 女子42/2117 我的成績：晶片1:05:00 大會1:05:44 總排557/6576 男子515/4459 2015秋冬路跑賽季的第一場賽事，嚴格說來是場陪跑的賽事，今天Seiko 12.5K路跑的目標就是跟著老大陪跑並一路提醒她一些該注意的事項，因為老大不喜歡我叨念，就在比賽過程中配合實際狀況叮嚀她囉！山貓路跑團這次也有十多位跑友參加Seiko路跑，事先跑友就在臉書揪團要在今天Seiko 路跑結束後跟新的山貓路跑横幅布條大合照，也統計一下大家預估的完賽時間，當時我的回應是：「跟老大一塊跑，我幫我家老大Judy抓65分鐘看看」…結果兩個人回到終點的晶片時間都是65分整，沒多一分少一秒，不過這結果有點意外就是了XDXD 即便是12.5K的路跑賽事，我仍習慣在賽前兩個小時就進食，沒吃早餐我跑不動…3點半起床吃了兩片土司+豆漿，熱量足夠應付到7點前沒問題，將近4點50分騎著歐多拜載老大往凱達格蘭大道方向前進，羅斯福路上延途機車騎車幾乎都是參賽跑友，車停在央圖隔壁後走往老大她公司的志工區寄物，拉拉筋伸展伸展，5點半天空微亮、氣溫涼爽，起跑… 只能在人潮中段起跑，花了四十秒鐘才通過感應地墊按下GPS表起跑鍵，過起跑線後人潮洶湧，馬上還有跑者瞬蹲綁鞋帶，嘖嘖，完全不看後面的好危險啊…過了景福門進仁愛路後更擠了，只能跟著人群的速度慢慢跑著，1K跑了6:23，轉金山南路上新生高架後人潮之間開始有縫隙可超車，第2K跑5分半；前2K原訂就是暖身之用，等上了高架後run 開後再開始進入老大配速區間… 估計老大跑12.5K應可以用均速5:10的速度完跑，因此上高架後我偶而跑在她的身邊，偶而也跑到她前方幫忙開道；3/4K的均速5:06/5:06，她的心率也跳在175上下約略是她的T-Pace，尚在允許的速度範圍；約略4.5K見到對向車道領先群出現，何盡平、李銘勝幾乎是以競逐之姿一前一後跑著，老大似乎受到總1在對向迎面而來的激勵，好幾度把配速加到5分速以下甚至4:50左右，我只能一路提醒她要降點速要降點速…再往前跑本日女一姐傅淑萍也從對向跑來了，我開始幫老大計數，看她有沒有機會跑進前30，據說今天男子組/女子組各前30有小禮物啊啊啊… 跑著跑著看到幾位熟悉的女性強者對向跑來，簡培宇、陳瑋琳，還大聲幫國際巨星瑋琳姐加油…對向的跑者漸多，也看到了山貓團小醇迎面而來，他今天應該也是50分左右的成績沒什麼問題…跑著跑著老大的配速一度還衝到4:40，我還是繼續提醒她要降速可是似乎沒什麼反應，恐怖哦，究竟何時會炸掉呢？下高架後就接近折返點了，一路數來約略有接近35位女性跑者在老大的前方，看來之後若再超個幾個人有機會跑女30以內，過折返點後接著又是一小段爬坡，這段爬坡對於週週跑貓空的我們而言起來坡度不大，但老大心跳終於炸掉啦，在持續十多分鐘將近180bpm 的高心率後，老大停了下來… 沒錯，真的就停在路邊，我從水壺腰包拿了一瓶水給她喝，她喝了喝水在原地停了超過 1分半鐘，原地停著，看她這麼喘我也不敢要她小步小步走，等等怕被她罵 XDXD 老大的心率終於降回160了，提起腳終於又跑了起來，結果可能心率掉了下來後輕鬆了不少，又開始節制不住自己的腳加到4:50的均速，我只能再次叨念幾聲要她降速，也幸好我的話有被聽進去，9K後配速就跑在5:15左右了… 回程的路上對向有幾位認識的跑友幫我們加油，跑步的過程聽到加油聲總會非常激動，但激動歸激動，還是要穩定配速，這就是紀律啊…一邊跑我也一邊提醒老大要注意貓眼石、跑大彎道時可以往內圈跑等等這幾年體會到的一些心得，希望她能學習這些經驗，以後賽事的路上會用得到的終於下新生高架右轉仁愛路，離終點不到1.5K，跑著跑著老大又停了下來，這次是改用走的…她說腹部有點痠痛，心率衝太高、乳酸積太多、腹部橫膈痛是難免的，就散步一下休息吧，反正離終點也不到500公尺了，用走的都回得到終點；不過老大也僅走個1分鐘左右，又開始提拔腿跑了起來，最後的衝刺以5分速一起跑回終點，老大手上的GPS錶顯示時間是1:05:01，最後查了路協的資料，晶片1:05:00 大會1:05:44 總排556/6576 女子42/2117，沒能夠跑進女子組30名內，不過這樣停停走走的總時間還剛好是我賽前預估的65分鐘，分秒不差啊… XDXD 我的總排名在老大後面1位，晶片1:05:00 大會1:05:44 總排557/6576 男子515/4459，不過能夠陪著老大跑算是輕鬆的，也可以趁機給她一些機會教育，希望她能在健康的前提下愈跑愈好… https://goo.gl/3VXkze 近終點前照片。照片來源：樂跑網 https://goo.gl/wU8YiG 賽後山貓團參賽跑友們在228公園旁大合照，這也是山貓團橫幅布旗第一次公開亮相，歡迎大台北地區的跑友跟我們星期一跑政大田徑場、星期三跑貓空、星期五跑景美木柵河堤 https://goo.gl/edR5qf 賽後大會抽獎，首獎是東京馬+2天1夜機加酒，由山貓團Jim大哥抽中，太幸運啦！老大成績：晶片1:05:00 大會1:05:44 總排556/6576 女子42/2117 我的成績：晶片1:05:00 大會1:05:44 總排557/6576 男子515/4459 sssun路跑誌_20150920_Seiko城市路跑12.5K陪老大跑全程Garmin Connect FR220 紀錄連結 https://goo.gl/u3KvcG 本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150920_Seiko城市路跑12.5K陪老大跑距離: 12.21 公里 (中途按Pause約少了50公尺) 時間: 1:04:41 (中途按Pause約少了20秒) 平均步速: 5:18 分鐘/公里平均移動步速: 5:18 分鐘/公里最佳步速: 4:21 分鐘/公里高度增加: 84 公尺高度減少: 81 公尺平均心率: 159 bpm 最大心率: 171 bpm 平均步頻: 186 spm 最高步頻: 195 spm 平均步幅: 1.01 公尺 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.42.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1442768758.A.369.html

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