PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 半馬全馬的差距是很巨大的嗎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (00)時間10年前 (2015/07/23 23:54), 10年前編輯推噓34(34推 0噓 63→)
留言97則, 41人參與, 最新討論串1/1
大家好 算是不新的新手 接觸跑步其實有一段時間了 大概一年半了 當初會想跑步 只是單純想減肥 也順利減了13公斤 平常只是星期一~五 每天跑跑10K而已 現在很想要嘗試跑跑看全馬 但是 我目前只參加過兩次半馬 第一次是2015三月 新竹城市馬拉松 超半馬26KM(Nike+測26.8KM) 時間"2:15:59" 第二次是2015七月 新北水岸星光路跑 半馬21KM (Nike+測19.4KM) 時間"1:36:47" 所以經驗不是很多 很害怕直接上全馬會非常痛苦 畢竟我33歲了 不像20幾歲的年輕人那樣生猛了 如果要從半馬衝全馬 訓練的方式要改成怎樣呢? 我要準備多久呢? (很想年底報一場全馬試試看) 大家有推薦的非常值得參加的賽事嗎? (國內的) 真的很希望能跟版上很多高手一樣 跟著馬拉松去旅行的感覺 謝謝大家! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.181.11 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1437666862.A.22E.html
推
07/24 00:05, , 1F
如此半馬實力，sub5沒問題吧，加油
07/24 00:05, 1F
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07/24 00:05, , 2F
把10K擺在丘陵地上跑~一樣一周10K x 5就會變強了~
07/24 00:05, 2F
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07/24 00:06, , 3F
有時候把10K變20K~跑到20K跑完無感~應該就可以比全馬了~
07/24 00:06, 3F
推
07/24 00:06, , 4F
可練習跑至少30-35K，會比較有信心
07/24 00:06, 4F
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07/24 00:11, , 5F
丘陵地的話似乎要找一下 所以基本上是慢慢增加距離吧
07/24 00:11, 5F
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07/24 00:13, , 6F
只是很難做到跑30-35K 平常有點忙@@但我會盡量慢慢增加
07/24 00:13, 6F
推
07/24 00:14, , 7F
報太魯閣吧 然後天氣不要太熱的話就可
07/24 00:14, 7F
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07/24 00:17, , 8F
太魯閣 我剛正在看它的網站 好像不錯 會秒殺嗎
07/24 00:17, 8F
推
07/24 00:21, , 9F
報二水馬吧，田中馬團隊辦的
07/24 00:21, 9F
推
07/24 00:30, , 10F
太魯閣是抽簽的~~
07/24 00:30, 10F
推
07/24 00:35, , 11F
每次看到這種文章都感覺像炫耀文
07/24 00:35, 11F
推
07/24 00:40, , 12F
半馬的成績很不錯了，約在五分速左右。只要以六分速或者再
07/24 00:40, 12F
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07/24 00:40, , 13F
慢點的速度練習LSD到30~35公里，挑戰全馬就沒問題了。LSD
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里程慢慢加上去，每兩週加個2~3公里，身體適應為主。
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07/24 00:47, , 15F
我初馬是初半馬的3倍 中間抽筋兩次在地上滾阿...
07/24 00:47, 15F
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07/24 00:47, , 16F
初馬前最多只跑過25K
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推
07/24 00:48, , 17F
你找個假日自己測一次不就好了
07/24 00:48, 17F
推
07/24 00:53, , 18F
全馬≠半馬*2
07/24 00:53, 18F
推
07/24 00:58, , 19F
30～40歲這組正是全馬最強的組別，33歲跑全馬剛剛好，我也
07/24 00:58, 19F
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07/24 00:58, , 20F
是32歲跑初馬
07/24 00:58, 20F
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07/24 01:48, , 21F
這成績很強吧，練一下LSD就沒問題了
07/24 01:48, 21F
推
07/24 02:26, , 22F
每天10K以跑量而言,對全馬已經絕對足夠了甚至是太多
07/24 02:26, 22F
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07/24 02:27, , 23F
建議同樣里程拿來在週末跑跑25-30K的LSD，每週多休一天
07/24 02:27, 23F
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07/24 02:29, , 24F
再多練點核心或重量訓練應該就沒問題
07/24 02:29, 24F
推
07/24 03:36, , 25F
練到跑半馬無感 再練習慣25k+的感覺
07/24 03:36, 25F
推
07/24 05:50, , 26F
現在就可跑全馬了，當初跑齡ㄧ年，三場半馬後就跑全馬了
07/24 05:50, 26F
推
07/24 06:23, , 27F
全馬不是兩個半馬 就這樣
07/24 06:23, 27F
推
07/24 07:23, , 28F
要跑全馬的話 核心訓練及大腿小腿肌耐力一定要練
07/24 07:23, 28F
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07/24 07:24, , 29F
不然跑到30K以後 幾乎都會抽筋 很痛苦
07/24 07:24, 29F
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07/24 08:03, , 30F
初馬前自主訓練很多次半馬~30k
07/24 08:03, 30F
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07/24 08:03, , 31F
第一次全馬還是覺得很遠XD
07/24 08:03, 31F
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07/24 08:04, , 32F
平常只有練5~10k
07/24 08:04, 32F
推
07/24 08:13, , 33F
你的練習量全馬OK啦，但注意速度要放慢，全馬後半才是重點
07/24 08:13, 33F
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07/24 08:15, , 34F
我當初跑初馬前月跑量不到100k，結果跑了4個多小時，你練
07/24 08:15, 34F
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07/24 08:15, , 35F
習量可跑全馬了
07/24 08:15, 35F
推
07/24 08:28, , 36F
至於續航力問題，30K後就是要撞牆啊～
07/24 08:28, 36F
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07/24 08:51, , 37F
3x歲是死亡之組耶 全部裡面最強的 哪是年輕就強...
07/24 08:51, 37F
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07/24 08:52, , 38F
這個實力 我怎總覺得全馬你應輕鬆就跑過去了XD
07/24 08:52, 38F
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07/24 08:54, , 39F
不要說sub5 sub4應該還是很輕鬆
07/24 08:54, 39F
推
07/24 10:07, , 40F
給你個數據參考 我朋友一樣33歲 半馬PB=136 全馬PB=350
07/24 10:07, 40F
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07/24 10:08, , 41F
sub4說難不難 但是說簡單也挺難的 他全程跑沒用走的
07/24 10:08, 41F
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07/24 10:09, , 42F
如果單次的訓練距離不夠 後半馬會 非 常 吃 力
07/24 10:09, 42F
推
07/24 10:40, , 43F
長距離沒練的話 大概25K以後就會非常非常吃力
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07/24 10:40, , 44F
前半馬會覺得游刃有餘，但是後面體力會極速流失
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07/24 10:41, , 45F
另外，不看職業選手的話，3X歲的區間超強的好嗎~~~
07/24 10:41, 45F
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07/24 10:43, , 46F
每次看到有人說年紀老了，就很想吐槽，跑步這種運動，
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07/24 10:43, , 47F
超過60歲再來喊老
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07/24 10:44, , 48F
上一個30多上來喊老的根本被噓爆 XD
07/24 10:44, 48F
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07/24 10:45, , 49F
3X-4X是跑馬最佳年齡 實在不用在那邊老來老去 :p
07/24 10:45, 49F
推
07/24 10:55, , 50F
你成績這樣算好的了
07/24 10:55, 50F
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07/24 11:15, , 51F
半馬全馬距離的確蠻巨大的,LSD30k以上就會體會
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07/24 11:15, , 52F
不過lsd多次後,就會覺得全馬沒甚麼了,多跑就對啦
07/24 11:15, 52F
推
07/24 11:51, , 53F
馬場上三十幾歲很年輕啊，全馬不適合在25歲以前跑
07/24 11:51, 53F
推
07/24 11:54, , 54F
我快要40了，但離開30～39進入40～49，好像也沒變輕鬆XD
07/24 11:54, 54F
推
07/24 12:18, , 55F
長跑速度好像跟年齡無關，認識一些40-50歲的全馬也是跑
07/24 12:18, 55F
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07/24 12:18, , 56F
3小時多
07/24 12:18, 56F
推
07/24 12:42, , 57F
年紀小沒關係啦XD 我知道一個國中底迪全馬進330的
07/24 12:42, 57F
推
07/24 12:52, , 58F
我們公司的一個主管，5x歲，sub3....
07/24 12:52, 58F
推
07/24 14:26, , 59F
全馬三小時多...好快...
07/24 14:26, 59F
推
07/24 14:42, , 60F
人的體能巔峰在二十幾沒錯啊 只是一般人不會在二十幾
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07/24 14:42, , 61F
訓練到巔峰 除了職業選手以外
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07/24 17:57, , 62F
不過人體成熟到適合練習馬拉松的年紀是不是二十幾？
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07/24 17:57, , 63F
但馬拉松耐力養成需要經年累月才會達到高峰
07/24 17:57, 63F
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07/24 17:58, , 64F
所以三十歲左右應該是選手合理的巔峰時期
07/24 17:58, 64F
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07/24 17:59, , 65F
我是覺得台灣跑馬的三十幾歲阿伯(包括我)理論上應該
07/24 17:59, 65F
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07/24 17:59, , 66F
能更好...
07/24 17:59, 66F
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07/24 18:00, , 67F
不過很多選手的馬拉松(近)巔峰時期都可以維持很久
07/24 18:00, 67F
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07/24 18:33, , 68F
長跑當然跟年齡有關阿
07/24 18:33, 68F
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07/24 18:41, , 69F
三十幾歲阿伯? 那四十歲要叫伯公嗎? XD
07/24 18:41, 69F
推
07/24 19:02, , 70F
速度部分20幾歲就到頂了 耐力可以到30多歲到頂
07/24 19:02, 70F
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07/24 20:22, , 71F
這麼厲害的成績，練幾次LSD全馬就穩當當了吧~
07/24 20:22, 71F
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07/24 22:14, , 72F
是阿，每天跑10km 我記得村上春樹也是這樣 就衝全馬過了XD
07/24 22:14, 72F
推
07/24 22:26, , 73F
賽前拉幾次的30K LSD, 430應該沒問題
07/24 22:26, 73F
謝謝各位的建議 綜合了大家的看法 自己心理也有個底了 在跑半馬時 其實最後真的很累 所以很沒信心可以挑戰全馬 而且很怕受傷 受傷還要養傷 很怕體力就因為養傷而退化 我是很想健健康康的一直跑下去 一直挑戰下去 所以要做好準備 很希望能順利跑在430內 所以會找假日LSD 慢慢加上去 一直練下去 希望年底能成功挑戰太馬或是台北馬拉松(應該會有吧) 參加比賽 真的會讓人興奮 感覺非常好 很享受大家一起奔馳的感覺 在參加第一次半馬之前 平常都跑跑10K 或是多一點而已 比賽當天確能順利跑完超半馬 這真的很神奇 跑完看到成績 很難相信自己真的做到了 要是我自己練習根本不太可能跑那麼遠 我想 馬拉松比賽的魅力真的是會讓人著迷 所以很想要一場接一場的參與下去 也希望之後能征服全馬 然後一直跑下去 我也很清楚 全馬>>兩個半馬 所以要做好準備 謝謝大家的建議與分析 讓我有信心許多 祝福大家與自己 繼續路跑一萬年 ※ 編輯: ctct0513 (1.169.185.26), 07/24/2015 23:21:26
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07/24 23:04, , 74F
巔峰在二十幾歲的是爆發力，但馬拉松要的是耐力
07/24 23:04, 74F
推
07/25 00:40, , 75F
Meb去年波士頓馬拉松奪冠時38歲
07/25 00:40, 75F
→
07/25 00:59, , 76F
如果你想跑一輩子的話 你的體能稍嫌不足 如果
07/25 00:59, 76F
→
07/25 01:00, , 77F
只是要完賽 你現在一定可以 只是跑一次對身體很傷
07/25 01:00, 77F
推
07/25 01:03, , 78F
說實話你的跑齡跟跑量都不夠 平常也沒練LSD跟間歇
07/25 01:03, 78F
→
07/25 01:06, , 79F
如果長遠來看 你現在專心練半馬比較適合 也比較安全
07/25 01:06, 79F
→
07/25 01:08, , 80F
丹尼爾書上說長距離跑單次不要超過週跑量的25% 言下
07/25 01:08, 80F
→
07/25 01:09, , 81F
之意 你要週跑120 才能跑到30k 這就是為什麼 我週跑7
07/25 01:09, 81F
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07/25 01:13, , 82F
0k 但長距離最多就18k 別太心急 這才是最保險的
07/25 01:13, 82F
→
07/25 01:19, , 83F
想跑好一場比賽 取決於你花多少時間訓練 訓練越辛苦
07/25 01:19, 83F
→
07/25 01:22, , 84F
跑起來越輕鬆 訓練越少越輕鬆 跑起來越痛苦 也更容ꤳ
07/25 01:22, 84F
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07/25 01:23, , 85F
易受傷 就是這麼簡單
07/25 01:23, 85F
→
07/25 20:16, , 86F
真的，其實比賽就是在驗收平常訓練的成果：敬佩前方的強者
07/25 20:16, 86F
→
07/25 20:18, , 87F
們然後自豪地越過其他訓練比你少的，成為以後練習的動力
07/25 20:18, 87F
→
07/25 22:57, , 88F
恩 沒有捷徑 只能不斷累積訓練與經驗 我就繼續跑下去吧
07/25 22:57, 88F
→
07/26 01:01, , 89F
偶爾有在用 NIKE+ 帳號sephieoth 有興趣+我 一起加油
07/26 01:01, 89F
推
07/26 13:28, , 90F
我第一次跑全馬的年紀跟你差不多，賽前的半馬也離你不遠
07/26 13:28, 90F
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07/26 13:28, , 91F
基本上秋冬跑季可以每個週末來一次LSD，從20K開始加，每星
07/26 13:28, 91F
→
07/26 13:29, , 92F
期加個2K，加到32~34K，然後週間可以跑一下山路養心肺
07/26 13:29, 92F
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07/26 13:30, , 93F
月跑量拉到160~200，我相信你初馬破430絕對沒問題
07/26 13:30, 93F
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07/26 13:31, , 94F
你現在已經是天天10K，週跑5天了，接下來就是跑過幾趟LSD習
07/26 13:31, 94F
→
07/26 13:31, , 95F
慣長距離，以及報名賽事...
07/26 13:31, 95F
推
07/27 03:08, , 96F
依原po速度加上樓上建議月跑量搭上合適氣溫應該破330 :p
07/27 03:08, 96F
→
04/19 08:59, , 97F
回文ㄧ下結果。2015台北馬 3:34。2016高雄馬 3:32。
04/19 08:59, 97F
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