PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 如何增加連續跑4k以上

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間10年前 (2015/10/06 18:59), 10年前編輯推噓13(13推 0噓 19→)
留言32則, 16人參與, 最新討論串1/1
大家好 第一次在這裡發文 我是從2013年8月份開始慢跑的 但大約一星期跑1次5km (公司規定的運動日) 2014年開始有比較認真，除了跟公司一起跑之外 自己下班後也會抽空跑一下，認真的時候一星期會跑3次 但最近又偷懶了 = = 這一二年參與過幾次的路跑活動成績如下~ 2014-04-13 2014三重區全國馬拉松賽 8.0 km | 01:11:27 | 08:55/km 2014-08-31 2014光耀扶輪慈善公益路跑活動 9.0 km | 01:19:50 | 08:52/km 2014-12-21 2014臺北富邦馬拉松賽 9.0 km | 01:14:12 | 08:14/km 2014-12-28 2014健康房仲路跑 7.72km | 59:49 | 07:44/km 2015-02-08 2015臺北渣打公益馬拉賽 8.0km | 01:01:28 | 07:40/km 2015-04-12 2015三重區全國馬拉松賽 8.0 km | 01:04:55 | 08:06/km 2015-10-04 2015新北市第一屆關懷自閉症公益路跑 10km | 01:29:18 | 08:53/km 目前最多連續只能跑4k，這4k大約在7"40分數 跑到4k時狀態是~ 腿累了，呼吸也調節不過來 老妹目前的身高157cm 體重66kg 想請問~ 要如何增加續跑量 及 可以達到減肥的目的呢? 還請各位指教，謝謝唷~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.74.121.38 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1444129191.A.355.html
推
10/06 19:04, , 1F
你練習量太少，加上現在較豐滿，當然無法跑到4k,月
10/06 19:04, 1F
→
10/06 19:04, , 2F
跑量有50k的話應能輕鬆達到你目標.
10/06 19:04, 2F
推
10/06 19:04, , 3F
跑太少 一星期跑個三四次 就會進步 另外減肥要配合飲食
10/06 19:04, 3F
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10/06 19:06, , 4F
給1F:我想應該是跑量太少而不是體重
10/06 19:06, 4F
所以我可以安排每一、三、五跑步，跑5k會太少嗎?需不需要增加~? 另外因為我下班回到家開始跑步已經是晚上10:30了 之前認真每週跑三天5k時，隔天8點多起床都覺得很累... ※ 編輯: divahe (203.74.121.38), 10/06/2015 19:14:56
推
10/06 19:11, , 5F
先慢到8分速，距離就上去了
10/06 19:11, 5F
→
10/06 19:12, , 6F
回家做核心，練肌力對跑步和減肥都很有用
10/06 19:12, 6F
推
10/06 19:12, , 7F
先降速，慢慢拉長連續跑步的時間，不要急
10/06 19:12, 7F
推
10/06 19:16, , 8F
一週三次5k很好，建議可以回家就睡，隔天晨跑
10/06 19:16, 8F
推
10/06 19:17, , 9F
樓上正解，先降速，距離自然會拉長
10/06 19:17, 9F
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10/06 19:17, , 10F
6點起來含熱身7點前就可以結束回家洗澡
10/06 19:17, 10F
L大，晨跑真的很難~ 我是黑肉底的，已經很努力在美白，曬太陽這件事真的無法.... ※ 編輯: divahe (203.74.121.38), 10/06/2015 19:22:35
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10/06 19:28, , 11F
根性.....
10/06 19:28, 11F
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10/06 19:30, , 12F
都黑肉底了，何不黑到底呢
10/06 19:30, 12F
推
10/06 19:42, , 13F
令人羨慕的公司運動日…
10/06 19:42, 13F
公司運動日真的不錯，不然~之前都沒有在運動的 就連路跑的報名費，也是公司出的 謝謝以上大家的建議，會放慢一點點速度先求連跑步的時間~~ ※ 編輯: divahe (203.74.121.38), 10/06/2015 19:49:14
推
10/06 20:34, , 14F
如果你有有需要是可以給我email，我的訓練菜單剛好符合你現
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在的情況，就是只能慢慢跑半小時
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推
10/06 20:37, , 16F
初期如果你很認真練，建議可以先快走30分鐘以上，再跑步，
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整個運動時間達到1~1.5小時
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10/06 20:38, , 18F
再加上每週重訓二次，三個月應該能瘦5~10公斤，並達成5k30
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分鐘，6個月半馬完賽
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10/06 20:40, , 20F
記得配合飲食控制，我的訓練菜單是6個月完成半馬
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10/06 21:57, , 21F
目的是減肥的話飲食控制比較重要…
10/06 21:57, 21F
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10/06 23:44, , 22F
非吐槽,很多跑得好的女人都曬出小麥色...陳雅芬/陳瑋琳..
10/06 23:44, 22F
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10/06 23:44, , 23F
其實很性感的
10/06 23:44, 23F
今晚有放慢速度跑，真的完成了5k nonstop，前面4k太輕鬆，最後1k有加速跑快一些，可 以再挑戰快一點點點或是距離再拉長一點，覺得今天有點太慢太輕鬆 另外...小麥色皮膚我可能要瘦很多才比較適合，又黑又胖不能看吧.... 減肥部分～飲食我會控制，今天看到星期天路跑的照片被嚇到= = ※ 編輯: divahe (114.36.179.164), 10/07/2015 00:10:16
推
10/07 07:11, , 24F
毅力吧，不要跑不動或不想跑就放棄。
10/07 07:11, 24F
推
10/07 10:20, , 25F
我跑一年飲食沒控制，86減到66，持續慢慢跑就對了
10/07 10:20, 25F
推
10/07 10:50, , 26F
我覺得不管跑多少了也不要輕易停下來..ㄧ停就很難繼續跑Q
10/07 10:50, 26F
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10/07 10:50, , 27F
Q
10/07 10:50, 27F
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10/08 16:56, , 28F
太胖了
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10/09 22:28, , 29F
我覺得要加速的話 體重控制也是必要的
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10/09 22:29, , 30F
適合
10/09 22:29, 30F
推
10/11 19:43, , 31F
要不要來參加我們8分速路跑團呀^^有興趣可以在班上
10/11 19:43, 31F
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10/11 19:43, , 32F
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