[問題] 練習半馬跟重量訓練
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者frank161616 (Torg)時間10年前 (2015/10/09 15:09)推噓13(13推 0噓 11→)留言24則, 13人參與討論串1/1
第一次發文問問題 有錯請告知@@...
因為報了年底的半馬(第一次)，在準備練習，
有參照一本書上給初學者的表格練習，一周五天，周跑量大約25K開始慢慢加，共3月
本身也有在做重量訓練...一周兩次而已，
但是做完腿的重訓後1~2天都懶得去跑ORZ 整個大腿+臀部痠到爆炸這樣
目前最好成績也就1HR 8公里而已...由於重訓的關係，讓我有點跟不上計畫表了
想問是否該停止重訓OR減輕就好?
感謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.15.157
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1444374578.A.579.html
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感謝，這周目前是
5000慢跑(8km/hr)
2000間歇(14km/hr跟6km/hr 1min交替)
休息
6000慢跑(7.8km/hr)
今天休息，估計明天還會再跑個6000吧... 因為之前狀況好最多跑到8000，
昨天跑到6000小腿有的地方開始緊繃就先休息了，不過今天完全正常就是!
覺得9000可能會有點吃力QQ
最後補一下身體資料好了...其實還蠻胖~ 178/83 體脂29%
跑步差不多有十個月，之前沒有很積極在練，大約一周8~10k跑量
※ 編輯: frank161616 (36.229.48.43), 10/13/2015 18:15:12
※ 編輯: frank161616 (36.229.48.43), 10/13/2015 18:16:39
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