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[問題] 如何再提升速度

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (joe800920)時間10年前 (2015/11/22 22:19), 10年前編輯推噓19(19推 0噓 23→)
留言42則, 17人參與, 最新討論串1/1
因為小弟明年要參加人生第一次半馬 想請教各位版友的意見~~~ 跑齡斷斷續續約2年，之前都是隨意跑有流汗就好，為了半馬今年9月才開始紀錄時間 男 25歲 174cm 73kg 月跑量120~150 現在每天固定6K，一個禮拜一次10kor15k 6K均速在5分15，最快一次在4分38 10K均速在5分，最快一次在4分45 15K均速在5分 目前只有練配速跑 因為明年的比賽，也訂下了一個小小目標，想問大家如何再快一點，我個人是覺得太胖XD DD 先謝謝各位惹~~~ 手機排版，較亂請見諒QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.175.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1448201971.A.631.html
推
11/22 22:27, , 1F
瘦十公斤、體脂降5%，成績就可以進步15%
11/22 22:27, 1F
→
11/22 22:32, , 2F
10公斤好累Q 我目前22%
11/22 22:32, 2F
推
11/22 22:34, , 3F
與其每天6k,不如挪出一兩天來練個間歇,讓自己習慣
11/22 22:34, 3F
→
11/22 22:35, , 4F
稍快的配速,也可以花點時間來加強核心
11/22 22:35, 4F
→
11/22 22:40, , 5F
好 我再爬文看看間歇
11/22 22:40, 5F
→
11/22 23:02, , 6F
你的身材幾乎跟我一樣 相信我減肥是進步最快途徑
11/22 23:02, 6F
→
11/22 23:03, , 7F
好 我盡量Q
11/22 23:03, 7F
推
11/22 23:04, , 8F
你這體重 15k五分速 其實很不錯了啊
11/22 23:04, 8F
推
, , 9F
我體重比你還輕10kg..結果均速還比你慢QQ
11/22 23:04 一起加油 哈
推
11/22 23:06, , 10F
我剛開始跑步也是為了減肥的 第一次跑完半馬85kg 2:1X
11/22 23:06, 10F
→
11/22 23:07, , 11F
分->到現在73 1:43分尾 想繼續減個5~10kg
11/22 23:07, 11F
有點猛阿！！！
推
11/22 23:10, , 12F
樓上教我怎樣壓在2小時內QQ
11/22 23:10, 12F
推
11/22 23:11, , 13F
我之前真的完全沒再練間歇核心的 純靠減肥 速度就慢慢
11/22 23:11, 13F
→
11/22 23:13, , 14F
一直進步 我是慢慢拉長距離 從5k10k慢慢加 不過要求均
11/22 23:13, 14F
→
11/22 23:13, , 15F
速不能掉
11/22 23:13, 15F
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11/22 23:16, , 16F
跑量有點少 慢慢加到練跑日至少10k 之後再練點間歇
11/22 23:16, 16F
好 會慢慢加
→
11/22 23:31, , 17F
覺得多跑吧，目前還沒達到最佳狀態
11/22 23:31, 17F
→
11/22 23:32, , 18F
我171/71，半馬配速就大概430附近
11/22 23:32, 18F
好猛QQ
→
11/22 23:33, , 19F
如果能照一樓說的那樣，實在很期待減下來的速度
11/22 23:33, 19F
推
11/22 23:43, , 20F
身高體重接近原po, 原po的15K均速好厲害=.=....
11/22 23:43, 20F
更厲害的一堆QQ 一起努力~ ※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/22/2015 23:44:10
推
11/22 23:43, , 21F
你這樣初半馬就會sub2了
11/22 23:43, 21F
希望可以Q
→
11/22 23:44, , 22F
我也想減肥再提升速度啊~~ 只是跑完大吃真的很爽～
11/22 23:44, 22F
哈哈 要忍住阿！！ ※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/22/2015 23:45:19 ※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/22/2015 23:46:39 ※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/22/2015 23:49:26 ※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/22/2015 23:51:51
推
11/22 23:51, , 23F
跑量也是另一個重點 我基本上月跑量都在200k以上 你多
11/22 23:51, 23F
→
11/22 23:52, , 24F
跑一點 一方面能減肥 一方面又能累積跑量 一舉兩得
11/22 23:52, 24F
收到 會慢慢加 目前看起來大家的建議就是增加跑量+減肥之後再練間歇 哈 ※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/23/2015 00:04:00
推
11/23 00:03, , 25F
體格完全相同... 均速只有6 慚愧了
11/23 00:03, 25F
沒這麼嚴重吧Q 多跑就有了~ ※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/23/2015 00:05:24
推
11/23 00:27, , 26F
有跑量了就拚質吧 練速度間歇是好選擇 還有重訓
11/23 00:27, 26F
→
11/23 00:29, , 27F
先立一個目標 例如半馬100分或150之類的 會比較有方向
11/23 00:29, 27F
OK 謝a大^^ ※ 編輯: joe617001 (223.140.175.115), 11/23/2015 00:34:12
推
11/23 08:16, , 28F
80kg 半馬1:43路過
11/23 08:16, 28F
強！！
推
11/23 09:29, , 29F
比你胖比你矮 半馬1:36路過 你的體格不算胖啊
11/23 09:29, 29F
好猛！！算中等身材拉Q
推
11/23 09:31, , 30F
看體脂比較準 如果在16%以下其實滿標準的
11/23 09:31, 30F
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11/23 09:32, , 31F
體重也不算特別重 我174/76 15% 的時候看起來滿正常的
11/23 09:32, 31F
→
11/23 09:32, , 32F
那個時候人家猜體重都會直覺猜65以下 還滿爽的.....
11/23 09:32, 32F
推
11/23 09:33, , 33F
樓樓上好神~ 類似體格還能1:36,看來全身不是脂肪而是肌肉
11/23 09:33, 33F
→
11/23 09:48, , 34F
早上量體重78.9 BMI27 體脂24.3 是胖子無誤
11/23 09:48, 34F
QQ
推
11/23 10:03, , 35F
我177.80 半馬約1.35。 看了大家的推文，突然熱血的想要減
11/23 10:03, 35F
→
11/23 10:03, , 36F
重
11/23 10:03, 36F
一起加油 哈 ※ 編輯: joe617001 (223.140.86.99), 11/23/2015 10:25:24
推
11/23 10:51, , 37F
萬金石有抽到的話我再考慮來認真減重衝一下
11/23 10:51, 37F
推
11/23 15:30, , 38F
真正要到快的境界 不管是肌肉或脂肪 過重的體重都
11/23 15:30, 38F
→
11/23 15:31, , 39F
會是劣勢 我直接給關鍵字 "體脂 肌肉 最大攝氧量"
11/23 15:31, 39F
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11/23 15:32, , 40F
簡單講就是 不管是肌肉或脂肪 相對最大攝氧量都會
11/23 15:32, 40F
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11/23 15:32, , 41F
比較低
11/23 15:32, 41F
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11/23 15:33, , 42F
這也是國內馬場凸台上很少肌肉棒子的原因
11/23 15:33, 42F
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