PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 請問大家練跑完都吃些什麼？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (正妹五六)時間10年前 (2015/11/25 00:01), 10年前編輯推噓18(18推 0噓 17→)
留言35則, 23人參與, 最新討論串1/1
大家好，小弟有些吃的問題想問大家如何解決， 最近將練跑量稍微提高後非常容易餓， 明明已經過了發育的年紀了，但只要前一晚有跑10K左右， 隔天就是7:00早餐→10:30餓→撐到中午才吃→3點半又餓了吃一些小東西 →5點半餓到受不了了吃晚餐→9:00又餓了去跑完再說 →10點了但是沒吃飽睡不著只好...再吃一頓 這樣的循環 請問大家把跑量拉高的時候有遇到類似的困擾嗎？ 都是怎麼解決的呢？是像小弟一樣吃就對了， 還是會準備一些方便熱量又高的小東西來補充呢？ 還是有推薦吃些什麼種類的食物？像是碳水化合物含量高的？香蕉、吐司之類的？ 因為小弟聽說有運動餓了就是要吃才好恢復，不然滿虧的， 但是這肚子餓的頻率已經有點太高啦~~~救救我!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.111.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1448380871.A.5F2.html
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11/25 00:10, , 1F
吃香蕉茶葉蛋無糖豆漿
11/25 00:10, 1F
豆漿讚 不過還是想加一點糖阿阿
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11/25 00:15, , 2F
打果汁
11/25 00:15, 2F
我喜歡香蕉牛奶但是外面都賣好貴啊 想喝的時候又沒辦法回家打
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11/25 00:16, , 3F
麥克雞塊
11/25 00:16, 3F
麥克雞塊好好吃阿不過好貴又吃不太飽 ※ 編輯: beauty5566 (36.228.111.22), 11/25/2015 00:23:00
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11/25 00:24, , 4F
沒有要減肥減脂 餓了就吃你喜歡吃的東西阿XD
11/25 00:24, 4F
其實最近因為想破PB 可以的話想要減脂(遮臉
推
11/25 01:54, , 5F
香雞排 珍珠奶茶 蔥抓餅 大腸包小腸 小籠包
11/25 01:54, 5F
大哥您這時間這宵夜有點豐盛阿
推
11/25 02:11, , 6F
我也一直吃一直餓但還是一直變瘦...
11/25 02:11, 6F
那表示你運動消耗的熱量+基代還是大於吃進去的吧
推
11/25 05:23, , 7F
正常吃啊 少鹽少糖 油炸避免
11/25 05:23, 7F
好的我會盡量吃
推
11/25 08:17, , 8F
牛奶麦片 日本的那个Calbee超棒但是热量满高所以我都
11/25 08:17, 8F
→
11/25 08:17, , 9F
早餐才敢吃XD
11/25 08:17, 9F
是像喜瑞兒那種穀片嗎 不過我早餐喝牛奶會拉(倒
推
11/25 09:07, , 10F
炸三杯雞
11/25 09:07, 10F
(流口水
推
11/25 09:09, , 11F
跑就是為了吃，所以想吃什麼就吃什麼，需要設限嗎？
11/25 09:09, 11F
我以前也是這樣想的 直到最近想破PB想減脂
推
11/25 10:28, , 12F
我練到現在也是一天吃四至五餐，大量澱粉類。
11/25 10:28, 12F
那四五餐也是推薦白吐司和香蕉類嗎？還是有什麼更方便又好吃的東西呢
推
11/25 12:15, , 13F
跑完不知為何 會變不想吃炸的滷的 只想吃米飯類
11/25 12:15, 13F
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11/25 12:16, , 14F
炒飯 奶茶 水果 麵包
11/25 12:16, 14F
+1 不吃米飯完全吃不飽
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11/25 12:53, , 15F
吃到飽火鍋
11/25 12:53, 15F
這有點太補啦
推
11/25 13:36, , 16F
吃麥當勞
11/25 13:36, 16F
剛吃完 但是漢堡肉和薯條還是有點油
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11/25 15:43, , 17F
真的 愈跑食量愈大 都瘦不下來
11/25 15:43, 17F
對啊好困擾 跑越多食量也↑↑↑
推
11/25 16:00, , 18F
火鍋，滷味
11/25 16:00, 18F
這有點太鹹了要清淡一點吧
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11/25 19:48, , 19F
我都是去豆漿店 無糖豆漿＋(清蒸)蘿蔔糕 或饅頭夾荷包蛋
11/25 19:48, 19F
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11/25 19:48, , 20F
糖分一定要戒 一開始不習慣可以半糖慢慢來，然後久了
11/25 19:48, 20F
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11/25 19:49, , 21F
之後我現在都無糖豆漿＋荷包蛋解決 回家嚼幾顆杏仁解口慾
11/25 19:49, 21F
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11/25 19:50, , 22F
麥當勞吃法我記得健身版有人分享過 好像就麥香雞套餐
11/25 19:50, 22F
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11/25 19:51, , 23F
(還是烤雞腿？）薯條換沙拉，飲料換牛奶 給你參考
11/25 19:51, 23F
!!感謝 都沒想到蘿蔔糕!! 糖分真的好難戒 我現在在試著用水果戒 麥當勞這樣吃的話就太貴啦 我還是吃早餐店好了
推
11/25 20:32, , 24F
控肉飯
11/25 20:32, 24F
好吃但是有點油滋滋耶
→
11/25 21:04, , 25F
全家便利商店 無糖豆漿+地瓜
11/25 21:04, 25F
這個不錯 如果是義美的無糖豆奶有一樣效果嗎？
推
11/25 22:00, , 26F
豆漿店...蔥蛋飯糰 奶茶米漿無糖豆漿 有時會加一個水水煎包
11/25 22:00, 26F
煎包嗎XD
推
11/25 23:13, , 27F
跑步不是就是為了吃更多美食喝更多酒嗎（誤）
11/25 23:13, 27F
酒的話...不用跑步就很多啦哈哈
推
11/25 23:48, , 28F
夏天跑完洗個澡，喝罐冰涼的啤酒超爽der
11/25 23:48, 28F
(讚)
推
11/25 23:50, , 29F
跑完半小時到兩小時內 最好的選擇是巧克力牛奶
11/25 23:50, 29F
→
11/25 23:50, , 30F
補充蛋白質碳水化合物 又好吸收
11/25 23:50, 30F
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11/25 23:51, , 31F
地瓜 香蕉等 都是訓練日補充碳水化合物的好選擇
11/25 23:51, 31F
推
11/25 23:58, , 32F
同時訓練完 身體都處於輕微發炎狀態 吃蔬果 深海魚類可
11/25 23:58, 32F
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11/25 23:58, , 33F
抗發炎 恢復的更快
11/25 23:58, 33F
巧克力牛奶也很好喝!! 然候補充維他命C和E!!(筆記 ※ 編輯: beauty5566 (36.228.109.136), 11/26/2015 00:23:33
推
11/26 13:35, , 34F
白飯改五穀飯,但五穀飯易消化會餓很快!吃燕麥片比較耐餓
11/26 13:35, 34F
推
11/26 16:01, , 35F
餓了就吃阿，腦中浮現什麼就吃什麼，哈哈哈
11/26 16:01, 35F
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