PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 體力過差該怎麼練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (宅男6號)時間9年前 (2015/11/30 05:43), 9年前編輯推噓12(12推 0噓 37→)
留言49則, 22人參與, 最新討論串1/1
我因為在家宅太久 ，沒運動導致我現在體能非常差勁，想跑也跑不起來 我有點過瘦，去跑400M跑完一圈就會開始吐，而且跑完是全身冰冷的 如果第一天跑完完整的一圈，第二天跑不到一圈就會吐。 我想請問一下 這樣的狀況要該怎麼練比較好? -- Sent from my Windows -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.193.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1448833436.A.A14.html
推
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走路
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11/30 06:15, , 2F
ㄧ次半小時 還有跑慢點
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推
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可以先重快走開始吧？ 我覺得可以先多練先基礎的肌力訓
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練哦
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表示跑太快了，慢慢以身體覺得舒服的速度開始跑。
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推
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跑步前不要吃東西
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摁 我都是空腹跑的
推
11/30 09:49, , 7F
先不跑 先練暖身運動連20分不會吐再看看
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推
11/30 09:55, , 8F
從快走開始吧，不一定剛開始練就要用跑的
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11/30 10:53, , 9F
建議先暖身~真的 暖身不是拉筋 而是做些國軍操之類的
11/30 10:53, 9F
推
11/30 11:22, , 10F
建議原po先去看個醫生先，過瘦是BMI多少？年紀是？
11/30 11:22, 10F
我22歲 169/53 如果去看醫生該看什麼科 ※ 編輯: poiu716 (218.35.193.44), 11/30/2015 11:39:27
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11/30 11:37, , 11F
有意長期鍛鍊身體的話，第一周先以全身性運動為主，可以不必
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那麼急著去跑步
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11/30 11:38, , 13F
全身動一動，或桌球、羽球這種「平常可以輕鬆打」的運動
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推
11/30 11:42, , 14F
感覺是跑太快
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我跑的很慢，只比快走 快一些些
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跑太快吧，原po可以試著跨小步一點跑，漸漸加長時間
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空腹多久? 血醣低的狀態下運動更糟
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摁距離上次進食大概3~4小時吧 ※ 編輯: poiu716 (218.35.193.44), 11/30/2015 12:30:22
推
11/30 12:28, , 17F
等一下 叮噹王居然會看路跑版?請問對昨天台中叮噹路跑感想?
11/30 12:28, 17F
推
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我也很瘦163/41,而且是藥大嬸一枚，一開始跑比你更弱，不
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11/30 13:04, , 19F
到300m就掛掉，想吐耳朵痛腹痛暈眩腳抖腳軟的症狀都有。
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只能說對體力不好身子弱的人，慢跑這種事除了慢慢練慢慢
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來外沒其他辦法。我自己的方式是一開始規定自己一次要完
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成3km,跑跑走走都ok，從跑300m,走2.7km到跑500m,800m....
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第一次能跑完1km時一整個喜極而泣...之後慢慢增加到3km，
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到現在經過一年多，前一陣子才完成第一個半馬。弱弱的大
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嬸都可以了，妳也一定可以的~
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就是跑太快啦！所有初學者大部分遇到的問題就是這個
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沒必要空腹這麼久，可吃個小點心，一小時半小時後再跑
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推
11/30 16:24, , 28F
我也是藥罐一枚 中年人 161/43，我一開始連一個司令台長
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度都跑不過。現在跑了八個月才能一次跑操場一圈，走一圈
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，再跑一圈這樣循環。我個人小建議是可先散步走再慢慢加
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11/30 16:24, , 31F
快速度到可以跑
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11/30 22:23, , 32F
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11/30 22:24, , 33F
169/53也不會多瘦 我只比你多3kg 只是一直有運動習慣
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建議你不只是跑步 可能有氧 跳繩 或是什麼運動都可以
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慢慢嘗試加上去
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11/30 22:27, , 36F
慢慢讓身體習慣活動 只是健康操程度也無所謂 就是一點
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11/30 22:27, , 37F
一點加強
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11/30 23:35, , 38F
就真的是很瘦 什麼叫也不會多瘦...
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12/01 01:58, , 39F
169/53以沒運動習慣的人不會過瘦? 這種都不能捐血了
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推
12/01 04:47, , 40F
前幾年工作太累開始跑步也是很痛苦 當時用走的1公里約
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11-12分鐘 然後跑步都配速1公里9分的速度 一開始會先走
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2公里暖身折返 然後慢慢跑2公里剛好到家這樣
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然後跑前不能有餓或快餓的感覺 不然在路上一餓就沒力了
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我是有餓或快餓的感覺出門前會補個巧克力
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餅乾
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推
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運動前2小時我會吃地瓜，剛開始都快走因為體重有80。現
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在大概6x.可以跑10k沒有問題。 一開始不求快，就是求
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有動在慢慢加上去。
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12/02 00:12, , 49F
第一次跑 你會覺得已經放很慢了 其實還可以更慢
12/02 00:12, 49F
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