[問題] 3000M訓練方式請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者lsc7258 (大饅頭)時間10年前 (2015/12/07 19:28)推噓3(3推 0噓 25→)

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板上各位前輩及高手們大家好小弟今年滿30 身高175體重72 目前是個即將進入警察體系受訓的菜鳥關於跑步有些問題困擾我實在很久所以想上來詢問大家的建議懇請各位幫幫忙小弟說實話起初對於跑步實在不甚喜歡總感覺是個很無聊的運動但今年有倖考取一般警所以從今年8月的最後1週就從朋友學長的建議開始訓練起初自我測驗1600M時間落在9分25秒左右經過1個半月的訓練(練3休1)最後10月中正式體測7分41秒過標訓練方式有仰賴跑步機去體驗跑速及呼吸方式跑步機速度都設定8.9.10.11 這樣去跑1600M 跑完後再速度9 再跑3-4千不等健身房這樣持續了約1個月最後拉到了操場也面對現實去實測期間也有稍做重量訓練深蹲核心訓練等等但是怕受傷影響考試所以組數很少但我也發現重訓隔天速度明顯感覺有變快跑起來也變輕鬆但是目前卡關了從10月中過後我把距離拉長了也把速度放慢了而重訓也開始荒廢了目前最遠跑過8.5公里平均都跑5-6公里速度大概都在5-6之間不知道是不是因為重訓停擺導致距離拉長會感覺腳要出力加速都有心無力跑的節奏變成 1開始還有5分速後面就開始慢慢掉掉到6去了= = 呼吸方面也是隨便呼吸沒有特定節奏鼻吸嘴吐到後面也是亂吸亂吐能跑完就好跑完腳腿全身都不酸可是就很困擾要加速腳沒力速度越掉越多而今天實測3000M 成績15分22秒實在慘不忍睹也爬文目前知道訓練方式可以間歇跑90+90 重訓依舊希望能夠3000M在14分30秒內完成(結訓標準) 懇請各位救救小弟我好不容易開始對跑步產生興趣跟熱情我也明白沒有1次次的失敗不會有成功可是失敗的確打擊滿大的拜託大家了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.26.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1449487706.A.18C.html ※ 編輯: lsc7258 (218.173.26.114), 12/07/2015 19:34:26

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