PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 設定半馬目標

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (拎北拍到丁-滾滾)時間9年前 (2016/06/12 20:24), 9年前編輯推噓21(21推 0噓 25→)
留言46則, 17人參與, 最新討論串1/1
不曉得怎麼精確地下標題還請見諒。 本身因為減脂關係從四月底開始有跑操場習慣， 當時一個禮拜最多休息一天， 五月身體狀況很差(月經遲到)、刻意休息之下月跑量是180K左右。 有過一周3次10K、狀況不好也會堅持在7K左右。 有次最佳速度大概是以下 http://i.imgur.com/4FJqH7I.jpg
以前從沒想過要跑馬拉松之類所以也沒有刻意練速度， 主要是想拉長時間距離以增進減脂效果。 六月開始是每天8k，目標是月跑量超過200k，有刻意不讓自己跑10k (因為本身是餐飲服務業 每天晚上八點多下班不管多累就到到操場跑步， 跑10k對隔幾天精神狀況影響差距頗大) 剛剛看到田中馬開始報名(本身是彰化人)，突然就興起報名衝動。 據說名額不好搶， 但現在開始想如果能順利取得名額搶到該怎麼練習、 爬過文看自己目前的跑量完賽應該是沒問題， 所以想設定時間目標，又不知道該怎麼評估QQ 目前狀況是健身房重訓半小時+跑步機六分速8k， 接下來應該都會盡量維持， 想請問我這樣的狀況設定多少時間內完賽比較理想？ 其實有想過是不是可以利用接下來四五個月練習拚看看全馬， 但覺得自己有點太狂妄了還是以初半馬為目標就好Q_Q 還請大家不吝給予意見，感激不盡>__< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.153.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1465734294.A.E56.html
推
06/12 20:30, , 1F
這樣練半馬sub2是低標吧，繼續進步可以設定150
06/12 20:30, 1F
推
06/12 20:33, , 2F
要跑全馬可以加lsd跑120~150分鐘，半馬練90~120min就好
06/12 20:33, 2F
推
06/12 20:37, , 3F
跑半馬，賽前4~6週可以加練MP12k~15k,後段會穩一點
06/12 20:37, 3F
→
06/12 20:40, , 4F
如果有興趣菜單可以多一點變化，不想傷腦筋一直跑8k也沒
06/12 20:40, 4F
→
06/12 20:40, , 5F
關係，但周末記得加練lsd，我跑初半馬前練習也差不多10k
06/12 20:40, 5F
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06/12 20:41, , 6F
57分，但月跑量只有100~120，完賽時間是210，後段掉速
06/12 20:41, 6F
→
06/12 20:41, , 7F
很嚴重，就是因為很少練LSD
06/12 20:41, 7F
推
06/12 20:42, , 8F
如果你想跑田中馬，我覺得最難的是搶報名。。。
06/12 20:42, 8F
我也在擔憂這個Q________Q 還有謝謝您的建議！ 另外想請問 設定150是指什麼 T__T 不好意思 以前都沒想過自己會有想跑馬拉松的一天 所以有點急躁還來不及完全吸收知識QQ
推
06/12 20:45, , 9F
一小時50分吧
06/12 20:45, 9F
...我一直糾結150分鐘不是比兩小時久 好糗 感謝解惑!
→
06/12 20:47, , 10F
今年有消息說田中馬會改抽籤制？
06/12 20:47, 10F
好像真的是抽籤的！
推
06/12 20:56, , 11F
150分鐘是2小時半 沒練的話後半段會掉速
06/12 20:56, 11F
我一開始以為是150分鐘啦原來是指1小時五十分XD 我會好好練習的~
推
06/12 21:11, , 12F
已經開始報名了嗎別嚇我？！
06/12 21:11, 12F
再五天別緊張 而且好像是抽籤制的 沒抽到我就直接等明年NIKE RUN全馬了QQ
推
06/12 21:38, , 13F
想借問 田中抽籤的話 抽中的人可以再帶一個人嗎？那抽中
06/12 21:38, 13F
→
06/12 21:38, , 14F
的能否轉讓呢
06/12 21:38, 14F
推
06/12 21:59, , 15F
如果是田中鎮民 好像不用抽 可以直接報名
06/12 21:59, 15F
我是尾巴的人QQ
推
06/12 22:43, , 16F
月跑量是夠，但跑齡不夠，以健康為出發點還是再練個
06/12 22:43, 16F
→
06/12 22:43, , 17F
幾年再跑全馬。想預測半馬用力去跑個10k，時間乘二再
06/12 22:43, 17F
→
06/12 22:43, , 18F
加十分鐘，不過要跑到這個時間，建議每週跑一次15k
06/12 22:43, 18F
好的謝謝您的建議！超級受用~~~
推
06/12 23:00, , 19F
建議每周至少休一天 適當的休息也是很重要的
06/12 23:00, 19F
謝謝您！我會注意的 我最近有點運動強迫症 今天有逼自己休息了QQ
推
06/12 23:18, , 20F
還有，應該是先跑再重訓吧。版上跟網路上資訊少又比
06/12 23:18, 20F
→
06/12 23:18, , 21F
較片面，如果有心想練去買本書來學會比較好，有基本
06/12 23:18, 21F
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06/12 23:18, , 22F
知識對於防止受傷很有幫助，推薦丹尼爾跑步方程式，
06/12 23:18, 22F
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06/12 23:18, , 23F
比較難讀菜單也比較硬，但是本好書。
06/12 23:18, 23F
因為先前都是在fitness版吸收減肥資訊， 我跑步目的目前最主要還是以瘦身為主 看完您的推文也打算將目標放在半馬就好 先重訓主要是怕有氧完後沒有體力可以認真做足夠重量及避免受傷 之後會買書來參考的 謝謝推薦！
推
06/12 23:23, , 24F
先重訓是ok的 只要不是練腿 都沒差
06/12 23:23, 24F
Q..Q我會夾大腿夾到腿軟然後去練上身 再去跑跑步機... 主要是體脂還太高了 重心還是著重有氧QQ
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06/12 23:24, , 25F
如果確定有報到名 就要開始加入戶外跑 不要跑健身房或是
06/12 23:24, 25F
→
06/12 23:24, , 26F
操場 要先熟悉一下不同的路感
06/12 23:24, 26F
謝謝您的提醒！我先前有跑過路跑，有次被狗追之後就回歸操場了T__T 之後會慎選路線練習的
推
06/12 23:30, , 27F
如果真的要跑 建議不要跑跑步機啦
06/12 23:30, 27F
因為本來目的是要減肥 之前主要是路跑+跑操場 最近加入重訓上健身房才都跑跑步機 今天突然想報田中馬才開始認真爬文 之後會認真練路跑的
→
06/12 23:34, , 28F
夾大腿的機器...就不要用了吧 我真的不知道那在練什麽
06/12 23:34, 28F
老實說我是重訓新手 那個是唯一我會使用的器材 在fitness版也看過人家說那個沒用 這樣我就不知道怎麼練腿了囧 不過那個對我自己來說很有感所以超愛夾那個-_-;
→
06/12 23:38, , 29F
嗯...建議妳從沙灘板的精華區看起,有人帶動作是最好
06/12 23:38, 29F
→
06/12 23:38, , 30F
如果不想請教練,那就找有在重訓的朋友,通常大家都這樣吧
06/12 23:38, 30F
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06/12 23:39, , 31F
重訓不外乎就是推與拉的人體動作,伏地挺身/引體向上/深蹲
06/12 23:39, 31F
→
06/12 23:39, , 32F
硬舉等等...
06/12 23:39, 32F
!!!! 我從沒看過那個板 一直覺得自己身上脂肪夠多了要練到有線條是很久之後的事QQ 下禮拜剛好要跟朋友一起上健身房 我會再另外請教他的 謝謝您的提點>___< 沒想到來路跑版發文受益良多 真的感激不盡~~~ ※ 編輯: haXD (218.32.153.199), 06/12/2016 23:42:13
→
06/12 23:43, , 33F
重訓跟跑步看似衝突,其實可以配合到相輔相成...
06/12 23:43, 33F
→
06/12 23:43, , 34F
這才是最好有最有挑戰性的部份
06/12 23:43, 34F
→
06/12 23:44, , 35F
有趣
06/12 23:44, 35F
→
06/13 02:49, , 36F
2小時05分~2小時10分，吧
06/13 02:49, 36F
推
06/13 03:38, , 37F
同樓上，因為你沒練過長距離後半10公里不好估，初半馬能2
06/13 03:38, 37F
→
06/13 03:38, , 38F
10內應該已算不錯
06/13 03:38, 38F
推
06/13 04:01, , 39F
練個幾次15k以上的lsd,sub2應該沒問題
06/13 04:01, 39F
推
06/13 13:10, , 40F
我覺得原po很強了，我男生跑過１２K就跑半馬，結果２：
06/13 13:10, 40F
→
06/13 13:10, , 41F
４５而已XD
06/13 13:10, 41F
推
06/13 13:27, , 42F
強人真的好多，我去反省……
06/13 13:27, 42F
推
06/13 13:37, , 43F
刻意休息然後月跑量180K....
06/13 13:37, 43F
推
06/13 19:47, , 44F
妳知道我跑全馬 月跑量也跟妳一樣200km... 穩了啦
06/13 19:47, 44F
→
06/13 19:47, , 45F
祝妳破pb
06/13 19:47, 45F
推
06/16 01:06, , 46F
跟你10K差不多速度 但半馬都只有2hr初..
06/16 01:06, 46F
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