[心得] 當酷暑被我凍結--閃愛螢光碧潭YA跑

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者evanzxcv (思霓/Evelyn)時間9年前 (2016/08/11 21:53)推噓11(11推 0噓 1→)

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本文圖文同步發表於：個人網誌 http://goo.gl/eZQciB 運動筆記 http://goo.gl/n6oohc 攝氏10~15度，是最適合跑馬拉松的溫度，而台灣一年四季除了冬天冷氣團來襲，溫度幾乎都高於這個區間。夏天更是悶熱難耐，讓夏季成為路跑的淡季。不過台灣路跑流行程度很高，即使是七八月酷暑的夏天，每個週末依然有少數路跑賽事可以選擇，而我也不因為天氣熱而減少跑量或暫停比賽。一來因為深信人類遠祖來自非洲，所以我們天生都是耐熱又耐跑的，二來不斷參加路跑，是我跑步的動力和樂趣，不僅能自我挑戰，也是認識新跑友、互相切磋的好機會。想想先前經歷了鋼鐵玫瑰、12星座和台北星光馬的三重酷熱考驗，儘管每場的策略和成績都有所不同，不過個人對夏季跑半馬也越來越有經驗和信心，也更能傾聽身體在高溫環境下給自己的訊息。於是參加了這場在炎炎夏日七月中的「閃愛螢光碧潭YA跑」，再給自己一次考驗，期待能有新的體會和進步。 = 其實當初看到這場的半馬起跑時間早在下午四點而有點遲疑，但我即使在夏天，週末頂著白天的大太陽自主長跑訓練也是常態，所以就吃苦當吃補吧！從台北星光馬到碧潭夜跑，間隔只有三個禮拜，但我以往也有兩場半馬間隔兩個禮拜，甚至兩場LSD間隔不到一週的經驗-- 我星光馬三天後，又只花了2:23跑了21K。感覺我這一年多來，儘管速度沒什麼進步，但身體的耐力和恢復重建能力不斷增加，所以我一點也不擔心長跑過於頻繁。這三個禮拜還是盡量維持跑一休一，唯一的改變是把週間的一次夜跑改成亞索800間歇訓練。原本的計畫是800m跑4:25左右，畢竟這也是我當時的初全馬目標，但實跑後發現我很輕易就能超越這個速度衝兩圈操場，人生第一次亞索800，就跑了五趟4:00左右的配速。倒是第二個禮拜因為搬家、交際應酬、各種事務繁忙，連續五天沒有跑步，便覺得面目可憎，也感慨開始有正式工作之後，每天除了白天上班之外，就只有時間做一件事了(也造成心得文章產出速率指數降低...)，經常必須犧牲一些來做出抉擇。第二週的週末，我也馬上跑了一場27.6K的山路LSD，雖然跑得真的很慢、很慢，但至少勉強把跑量補了回來；碧潭夜跑前一週就恢復跑一休一，也跳過間歇訓練，把比賽當日痠痛疲勞的可能性降到最低。但我這次並沒有在賽前特別停跑或降低跑量，賽前兩天依然正常跑步，畢竟一來對自己的恢復力很有信心，二來發現最近幾個月的頻繁參賽，讓我重溫去年秋天對路跑賽事的感覺--越來越平常心了，可以說是以賽養賽，也可以說不管什麼時候想跑一場半馬，我都已經隨時準備好了！這場的報名費用略貴，半馬不含晶片就要近千元，反映在物資上面，除了一般路跑都有的紀念衣外，不僅有一大疊彩色印刷的活動秩序冊和折價券，還有LED磁扣、LED臂帶、旅行用鞋袋(這個我需要)、降溫毛巾。這些都是報名強迫購買，無形中造成了許多浪費，個人認為若能以加購的方式更為恰當，讓跑者都能依個人需求購買。而且附贈的號碼布扣竟然只有兩個，真不知道主辦單位是要慷慨還是要小氣... 7/16比賽日我一大早就上台北，準備到東區血拚一陣、酒足飯飽之後，再前往碧潭的會場。有了先前的經驗，衣保袋雖然容量很大，但無法後背，逛街時也不方便，於是只背了一個輕便的小背包，把號碼布、晶片、運動衣物、雨傘和水壺裝入，並把衣保卡用雙面膠帶黏貼在外面。習慣了總是大包小包、攜帶許多極可能用不到的東西的旅遊，偶爾這樣輕便上路，也是不一樣的感覺~ 這天台北異常炎熱，白天高溫超過37度，每次從有冷氣的商店中走出來，就彷彿進入一個城市級的大火爐裡，而且天空非常晴朗，絲毫沒有下雨的跡象。慶幸的是偶有涼風吹來，稍稍減低了酷熱的感覺。這是我第三場夜跑了，由於前兩場都沒有出現腸胃不適的問題，就採取與先前相同的飲食策略：跑前兩小時以上要吃完三餐--早餐、早午餐和午餐，給身體充足的能量面對比賽。早餐在東海別墅解決，早午餐在板橋車站的Mister Donut食用，而難得一個人造訪台北東區逛街，午餐當然也要享受一下，於是在Sogo敦化店的歐帕希臘小館吃了燉飯套餐。發現我午餐似乎吃太飽了，不過距離起跑還有三個鐘頭-- 主辦單位在比賽前一週左右發出通知，將起跑時間延後，半馬延到五點起跑-- 所以我對自己的腸胃有信心，比賽時應該不會出問題吧！又稍微逛了一下，就進捷運站換衣服，準備搭車到新店囉~ 由於天氣炎熱，我打算上半身只穿運動內衣上場，下半身搭配粉桃紅色系的短裙，跟鋼鐵玫瑰夜跑穿的是同一件。不同的是鋼鐵玫瑰上半身穿的是比基尼上衣，與運動內衣比較，排汗度依然略遜一籌。這件裙子沒有內搭短褲的設計，只有安全褲，有了上次燒襠的經驗，這次就特地在裡面穿了一件緊身小短褲，並在腰部兩側和褲襠處用安全別針固定。不得不說台北的捷運和大眾運輸真的很方便，前陣子常去台北，習慣了以後，現在不管搬到哪裡都覺得像荒山野嶺一樣。同樣的，台北的路跑雖然路線幾乎都在河濱公園或高架橋，很多人覺得非常無聊，但至少有交通便捷的好處。我搭客運在板橋下車，依然可以輕鬆到達台北東區和新店碧潭，同樣的距離拿到台中，不知要晃多久的公車才行... 而且我個人不排斥跑河濱，畢竟沒有汽機車的廢氣和嘈雜，加上許多河濱公園和橋樑都有特殊造型、色彩和夜晚的光雕，跑起來並不無聊。換上往新店的捷運，車上就能看到許多揹著衣保袋、身著湖水綠色紀念衣、別著號碼布的跑者。在捷運上與跑者相認，也是台北路跑格外讓人感覺親切的地方。一路搭到底，隨著新店越來越近，車上除了跑者之外的乘客也越來越少，跑者們彼此應該都心知肚明，要去碧潭接受酷熱的路跑挑戰！還沒走出捷運站，就能感受到熱空氣像吹風機一樣不斷從樓梯口吹進來，這麼熱的天氣要怎麼跑啊？不過既來之則安之，只能告訴自己：心靜自然涼。比賽時就量力而為，假如出現脫水、中暑、熱衰竭的前兆，就會立刻休息，評估是否棄賽，畢竟路永遠都在，身體只有一個。捷運出口對面的小七門庭若市，門上還貼出為跑者加油、運動飲料和礦泉水優惠的貼心標語。我儘管整個白天幾乎都待在冷氣房內，也流了不少汗，帶的水也快喝完了，於是進去買了一瓶運動飲料，補充流失的水分和電解質。這是我有記憶以來第一次造訪碧潭，先前對碧潭的認識，只知道在捷運新店站旁邊、有吊橋、是情侶約會的熱門地點。遊歷台灣各地參加路跑，除了用眼睛欣賞風景外，更能用雙腳來享受，儘管不能像純旅遊一般，用專業相機仔細把每個景色完整記錄下來，倒也是一種不錯的旅遊方式呢！一到碧潭，映入眼簾的就是三大橋：縣道110線碧潭大橋、國道三號碧潭大橋跟碧潭吊橋。從吊橋再往上游走，對岸是一面高可蔽日的大石壁，潭邊有許多小船，但大概因為天氣過熱，潭中划船的遊客三三兩兩並不多，吊橋上的遊客也幾乎都撐著洋傘。原來碧潭舊稱「石壁潭」，就是因這面石壁而得名，跟水色倒沒有關係。新店站走到碧潭，這段尚且有北二高碧潭大橋遮陽，但會場在大太陽下，一走出陰影馬上又開始飆汗，轉眼之間，幾分鐘前才買的600cc運動飲料早已見底。這種天氣苦了在舞台上賣力的主持人和表演者，苦了沒有陰影躲的志工，也苦了每一位跑者。也發現在台灣儘管夏天天氣炎熱，大家多半是跑熱了才把上衣脫下來，很少人起跑就只穿運動內衣，跟美國形成強烈對比。到日落還有兩個鐘頭吧，看來我身上除了人肉背心之外，又會再曬出一件運動內衣來。於是我在現場就變得非常顯眼，一進入會場就有拿著單眼相機的攝影師跑來幫我拍照-- 可是我找了幾個運動攝影網站和臉書路跑社群，現在還沒看到照片在哪... 假如有專業的自拍照，當然還是勝過自己用手機隨便拍拍的。倒是也因為上半身沒有空間掛號碼布，勢必得把號碼布別在裙子上了，鋼鐵玫瑰路跑就這樣弄，但這次的號碼布比較大張，喬了半天都沒辦法兼顧不影響跑步的抬腿伸展，又不會每跑一步都飄起來或皺成一團。後來決定使用三顆號碼布扣，上面兩顆是固定用途，下面只在左邊懸空扣上當作配重，以免左下角隨風或抬腿而翹起，至於右下角為何不會翹起來呢-- 因為號碼布隨著裙子y軸方向的弧度彎曲，在垂直的z軸方向自然就沒辦法彎曲了~ 會場的動線安排其實頗單純，就是傳統的左右兩排帳篷，起終點拱門在一頭，舞台在另一頭。倒是四處張望都沒看到寄物區，趕緊詢問了大會服務人員，才知道躲在舞台後面。現場也有好幾位跑者問同樣的問題，看來會場的動線指標可以做得更清楚些。根據大會秩序冊，整個活動有許多表演，但這麼炎熱的天氣，我並不打算特別看什麼表演，已經特地算好在起跑前半個小時內抵達會場。畢竟在戶外待越久，消耗的體力和流失的水分鹽分就越多，所以其實從前面慢慢走到後面，把背包放一下，就差不多要起跑了。只聽到主持人問現場的民眾，有沒有人會beatbox的，可以上台秀一下。那時候我很想自告奮勇，但因為距離舞台太遠，也不想還沒跑步就把自己弄得口乾舌燥，所以還是讓專業的來吧~ 看到舞台上主持人大力帶動暖身操，但我不太想做，因為夏天跑長距離賽事，前幾公里就是熱身了，事先弄得汗流浹背只是自討苦吃，於是鑽過人潮，慢慢走向起點拱門準備起跑。這時氣溫高達34~35度，打破了我包含練跑在內的最高溫紀錄，而且隨著人群聚集，體感溫度不斷飆高，要怎麼跑呢？我自有打算！碧潭夜跑主辦的是舉辦三太子路跑的真武山受玄宮，所以這場當然也是由三太子領跑，但這回三太子不跑完全程，只領跑數十公尺後就退場休息。 = 只見碧潭吊橋上幾乎所有民眾都集中到了路線的正上方，觀看這場盛大的路跑。賽道左右邊的攝影師，我已經不管了，畢竟我在中間而剛起跑人潮擁擠不能自由變換車道，正巧碰到在你同一邊的才有辦法讓你入鏡。前一公里，不必跟著人潮衝刺，實際上很多人因為天氣的關係已經慢下來，但還是稍稍拉一下速度，用六分半以內的配速，讓筋骨稍微活絡起來。才到第二公里，眼前就出現了補給站，想這主辦單位也太貼心，稍微補充水和運動飲料就繼續出發。之後這一段賽道，都在毫無遮蔽的河濱公園自行車道上，路線朝向西北而去，幾乎是正對著太陽，柏油路不斷散出熱氣，感覺像燒起來一樣。心裡不時萌生出：「我是腦袋燒壞掉了嗎，怎麼看到這種天氣還不棄賽，還要來自討苦吃？」的想法，不過既然都已經跑了，既來之，則安之。我路跑時除了計算配速之外，沒辦法想任何事情，但就算把腦袋完全放空，也是轉移注意力的一種方式~ 我告訴自己：減速、減速。畢竟這種天氣實在快不得，前面跑太快，後面很容易體力透支，增加撞牆、中暑和熱衰竭的風險。要快，等到後面夜幕降臨之後，還有很多時間。在美國跑半馬時，跑馬前輩也說過：半馬是10英里(16公里)加5公里，最後的5公里才是關鍵。減到了七分速，由於我在隊伍很前面的位置起跑，這時身邊的跑者也開始不斷超越我，但路跑是跟自己比賽，專心一志，用自己的配速，跑自己的比賽。身邊的跑者激勵我、娛樂我，但不能影響我的節奏。第五公里跨過秀朗橋，再經過長長的一個180度折返下坡，來到新店溪左岸。全馬和半馬路線和轉彎處不盡相同，志工熱心引導跑者正確的方向；沿路也有方向指標，但指標樣式並不統一，有些是電腦製作，有些是手繪噴漆，也算是一種「特色」吧！倒是到目前為止都還沒看到里程牌，幸好我都看自己的手錶來配速。後來發現全程都沒有半個里程牌... 第一個補給站在2K，第二個補給站卻遠在6K，之後的補給站距離就都相當平均，每2.5~3K一個，讓我不禁懷疑，是第一補給站的設站人員跟大會溝通出了些狀況，才整整錯開了一公里嗎？總之很多跑友反映這四公里跑得特別辛苦。幸好補給站都有冰桶，跑了四公里的大太陽，當然要痛快淋浴一番。每站的補給都相當豐富，但我跟許多跑者一樣，飢不擇食，渴不擇飲，跑過了就忘記哪個補給站有什麼。只記得我全程喝了許多甜湯，也吃了香蕉和豆干。既然到了左岸，稍微想了一下地形的概念，遮蔽應該會比右岸多吧？果真如此，這裡跑起來也稍微舒服，但依然繼續維持七分速，決定就這樣磨下去，保留體力，後面就會越跑越順。假如身體狀況真的很差，就像星座路跑一樣，全程用七分速把21公里磨完就好；假如身體狀況好，就會像平常在東海大學輕鬆跑一樣，只要跑到八公里，身體會像換了檔一樣突然熱開。第三個補給站恰巧在8K，補給完畢重新出發後，明顯感覺整個人不一樣了，從喪屍模式變成了正常跑者模式，輕易就開進六分半以內：我開機成功了！而且前面的路線都是緩下坡多於緩上坡，我就知道後半場是我的舞台了，因為回程會有很多我最愛的緩上坡。倒是這時候開始有噁心想吐的感覺，直覺認為是我在剛剛的補給站喝太多水，電解質失衡，有點輕微水中毒的症狀。畢竟以現在的速度並不算快，而且沒有伴隨其他不舒服的症狀，心跳和排汗也正常，應該不會是跑太快造成的中暑現象。撐一下，相信自己的腸胃強度！這時太陽西斜，氣溫也一點一滴下降，欣賞著不斷變化的光影和賽道的組合：福和運動公園北方被私人菜園圍繞的狹窄道路、中正河濱公園寬敞的地磚大道，讓我暫時忘卻了腸胃的不適感，只專心在以穩定的速度，迎向下一個風景。不過...怎麼都過了10.5K，還在繼續往同一個方向跑啊？又過了一個彎，才看到位於將近11K的折返點。碧潭的會場完全沒有空間把終點設在距離起點一公里遠的地方，回程也不可能切西瓜游過新店溪，所以我這時就有心理準備，這場路跑的半馬里程灌水了，應該會接近22公里。通過折返點的感應墊，大概是我的感應墊反射動作，加上看到了攝影師，我習慣性把雙手高舉比YA，然後這畢竟是碧潭YA跑嘛~(耍冷中) 倒是在這之前看到好幾位攝影師，都駐紮在賽道的「左側」，而週末傍晚的河濱公園，不時有單車經過，跑者和單車迎面相遇時，彼此都習慣靠右讓路，表示這些攝影師會漏掉相當多的跑者照片-- 我經過這幾位攝影師時，都恰巧被對向的腳踏車擋住了啊！可見要拍得好照片，不僅要有好的器材，常識也是很重要的。當然也可能是這些攝影師比較想偷懶(大誤)... 經過折返點的補給站，只喝運動飲料不喝水，果然想吐的感覺很快就消失了。下一個補給站後也發生同樣的症狀，靠的也是再下一個補給站只喝非水飲料來解，看來夏天大量出汗的運動，要維持電解質平衡真的很難拿捏啊！尤其當你在補給站拿了飲料就喝，根本不知道甜度鹹度如何、高張還是低張，不像我平常練跑固定喝FIN所以習慣，只能靠身體的感覺和經驗，把身體不舒服的機率降到最低。也難怪有些人在有補給的路跑賽事，依然會自帶補給，畢竟自己常吃喝的東西，自己還是比較習慣。折返後隨著天色慢慢變暗，酷暑也退去不少，我好不容易靠著8K的輕鬆跑熱開的身體，也能以穩定的6:20/km配速前進。儘管還不算很快，依然發現自己開始不斷超越前面的跑者，這麼熱的天氣，想必很多人不太能習慣，用過快的配速跑了前半程而後繼乏力。 14K左右在路邊看到一位疑似中暑昏倒在地的老伯，旁邊已經有不少跑者在幫忙，不久也看到醫護人員騎著摩托車火速趕來支援。熱天跑步，該減速、休息、喝水、補給、降溫的時候，實在不能逞強，免得賠上身體健康。回到秀朗橋下的補給站，夜幕開始低垂，但補給站依然門庭若市，畢竟這時候儘管不像起跑的炎熱，依然有30度左右啊！淋了一瓢水，隨手拿了運動飲料跟另一杯飲料，結果這杯是無糖日式綠茶，喝下頓時覺得口腔清爽。雖然跑得又熱又渴，有時候來點不甜的飲料也不錯~ 看著稍早跑過的秀朗橋引道，前面有人180度回頭上橋，有人繼續直走，覺得有點疑惑，幸好志工很明確指示半馬直走。這時已經過了16公里，身體狀況還非常好，精神滿滿(還是綠茶的咖啡因加持？)，表示後面怎麼跑都不怕撞牆了，尤其最後這段很多讓我熱血沸騰的緩上坡。於是從正常跑者模式再上一檔，加速到5:40/km，變身成「超人」模式，很快就超越了前面的許多跑者。以提高的速度沒跑多久，就進入了runner's high，自從夏季降臨以來幾乎沒有達到過的境界，畢竟不論是練跑還是比賽，不是跑不夠遠就是不夠快。這是一種很奇妙的感覺，很難具體形容，但經歷過的跑者應該都知道：感覺前面的路全都又平又直，前面有氣無力的跑者都像是靜止不動，視線左右兩邊的景色都像拉了線一樣看不清楚，整個人像是自動駕駛中的高鐵，沒人攔得住！ 18K的陽光公園應該是最後一個補給站了，我只抓了一杯水、一杯運動飲料灌下去，馬上重新起跑，畢竟進入這種狀態之後，一旦休息過久，就很難再進入狀況了。倒是陽光橋頭的工作人員指示就沒那麼清楚了，尤其這時半馬和全馬的跑者混雜在一起，而且天色黑暗也看不清楚指標。稍停下腳步，跟人員大喊：「半馬！半馬！」得到左轉上橋的指示。台灣很多路跑都是多種距離混合在同一組賽道上，不同距離、不同圈數的路線也略有不同，指路的工作人員很難為，經常有跑者反映因為指引不清楚而跑錯路線。這種高度自訂的概念或許符合許多年輕人的個性，但如何把路線混淆的機率和人員指引的困難度降到最低，就是一個很值得研究的話題了。一個左彎，前面就是五光十色的陽光橋，橋上聚集了許多攝影師，跑過陽光橋感覺彷彿跑過星光大道，我也不自覺擺出最開心、最可愛的表情來。下橋之後遠遠就能看到會場的雷射光影，終點不遠了，繼續用這個速度狂奔吧！稍早跑這段時，橫越沙漠般的艱苦感覺記憶猶新，但這時候只覺得同樣的景色像一陣風倏忽即逝，被我遠遠拋在後頭。過了21K，終點的光影仍在遠方，果然是場貨真價實的超半馬，但我早有準備。跑得正開心時...3K歡樂組的男女老少，扶老攜幼，如排山倒海迎面而來，在狹窄的賽道上，我只能跟旁邊的每位跑者一樣，一邊像開電玩的賽車遊戲一樣左閃右躲，一邊不斷大喊：「靠邊靠邊！讓開讓開！」。賽後也聽到許多人反映半馬、全馬回程時碰到這些歡樂組的跑者，實在有點危險，如果把起跑時間再錯開一點，或者安排在比較寬敞的路線更為適當。這大概也是很多人不喜歡比賽跑河濱公園的一大原因：路線太窄。因為會車不便，這裡的速度也略微降低，短暫掉出了六分速，不過最後的直線加速衝刺賽道也近在眼前了，原本想就這樣穩穩跑過終點就好，但在終點前300公尺左右，有個馬尾女生加速超越了我，我心想：「即使路跑是跟自己比賽，這個當下是兩個女人的競爭」立刻開到百米衝刺的速度，把她反超過去，搶先一步通過終點。完賽時間大約2:20，原本以為算是很平淡無奇的速度，但終點附近和會場的跑者都稀稀落落，想必大家都深受熱天所苦，跑得特別慢啊！ = 雖然以我現在的體力，跑二十幾公里像喝水一樣簡單，但比賽的心境和強度跟平常練習時不一樣，又有身邊許多跑者的激勵、完賽獎牌的紀念，所以感覺總是更有成就感許多。尤其這場碧潭夜跑，終於靠著適當的配速，找回從去年秋天以來遺失已久的，半馬最後5公里還能加速衝刺的感覺，這樣衝到終點儘管很累，但同時也感覺通體舒暢。就是這種暢快感，讓我在終點廣場處仰天長嘯，狂吼好幾聲，才抱著滿足的心情慢慢走向完賽事務區。現場大概有很多人心想：她該不會是完成了初半馬、破了PB、或者拿到分組第一吧？其實都沒有，我只是覺得想要吼一吼而已~ 不過動線規劃的問題在此再度顯現，很多人跟大會服務處反映：過終點怎麼沒有人遞完賽獎牌呢？獎牌要去哪裡拿？得到答覆是獎牌跟餐點都在寄物處領取時一起拿。結果賽後最先拿到的反而是成績證明，等列印的時候，旁邊另一台印表機的工作人員認出了我：「是裙子哥耶~我都在看你的文章喔^^」幾乎每場路跑都會碰到粉絲的狀態，我也已經漸漸習慣了，但我還是期待會有一群人跑來跟我合照的那一天啊~ 拿到成績證明，2:20這種在歐美半馬都要排到後段班的成績，竟然在總名次一百名以內，贏過超過九成的參賽者。假如跟自己比，我也對成績相當滿意，畢竟實際里程有22K，以均速而言，跑得跟上次沒那麼熱、還跟Cindy互相帶速度的台北星光馬差不多快。雖然才開始練間歇跑沒幾次，就能感覺到自己速度微幅但明顯的進步。而我的名次拿到正確的組別「女丁組」之後，依照大會時間，我贏過的正是在終點前反超過去的那個女生一秒鐘，恰好拿到分組第3名，所以這場我理論上...應該又拿到一個獎盃了。只是當初報名時還沒有自己的工作、住在家裡，怕物資用半透明袋子寄送，又被家人收到的話，他們看到上面寫女性的號碼布，可能又會再念我一頓，所以還是報名男子組。雖然後來發現是我白擔心了，這場的號碼布沒有分性別，只照距離組別分顏色，個人認為是明智之舉。倒是賽前抵達會場時很快就發現，同樣都是半馬距離的號碼布，怎麼有兩種樣式呢？一種是名字寫在中間白底處，一種是號碼寫在中間。原本推測是大會列印了一部分參賽者號碼布之後，因為某種原因臨時更改樣式才印了剩下的，後來聽別的跑者說，是跑得比較快的可以報名「菁英組」，菁英組的號碼就是寫在中間的。可是...實際上菁英組也沒有什麼特別的福利，起跑時儘管主持人廣播可以往前面站一點，但實際上並沒有分組或不同時間起跑。所以把號碼布分成兩種大同小異的樣式，感覺不僅沒什麼必要，反而讓許多人會像我原本一樣以為是主辦單位朝令夕改，造成不佳的觀感和評價。回到寄物區，我跑得比大多數參賽者快，所以很快就順利拿到獎牌和寄放的背包，等到回來的人一多，寄物處想必擠成一團、大排長龍。獎牌外觀是一個愛心，懸掛處採用碧潭吊橋的造型，個人覺得很好看也呼應了路跑的主題，就是尺寸小了點。我也主動跟工作人員提醒：我訂的是素食便當，說請我等一下、要問問看，我呆站在那邊好幾分鐘，拿獎牌、拿完賽證明，各種角度自拍都拍膩了，素便當還是沒拿到。後來得到一個令人崩潰的答覆：「沒有素便當」沒有素便當沒有素便當沒有素便當 .............. 主辦單位也太落漆了吧，全場好幾千個參賽者，裡面的素食者恐怕可以包下一間小餐廳吧，竟然沒有準備素食便當-- 而且明明報名時就有素食的選項。後來在運動筆記的賽事評價上，也看到另一個素食者對這件事情相當不悅。想想這就是社會上一直在發生，歧視少數族群的行為-- 身為一個蔬食主義者(P.S.我非宗教素，蔥蒜都吃，蛋奶亦可，理論上食物應該更好準備才對)，也碰過太多對素食者的刻板印象：覺得你要不是信佛教或一貫道，就是為了減肥或還願；在沒有素食菜單的餐廳訂餐，往往會得到一個「減掉肉的葷食便當」-- 只有白飯跟一些青菜，完全沒有蛋白質來源、營養不均衡的便當。只好請人員跟主辦單位反映這件事，回到新店站的小七，先買個麵包飲料果腹，然後回板橋趕車，慶幸自己住在夜市商圈，半夜回到東海別墅，還有晚餐可以吃。雖然又餓又累，又跟台北星光馬一樣半夜十二點多才回到家，但心裡其實相當滿意，睡眠不足的隔天也沒有鐵腿或特別的肌肉痠痛。跑後身體連續發熱了兩夜兩天，很多人說我是「中暑」了，其實這並不是醫學上的中暑，只是長時間大量運動之後身體新陳代謝增加的現象，也是為什麼許多人說運動完之後仍會繼續消耗卡路里，不必治療就會自然恢復。 = 閃愛螢光碧潭YA跑，讓我的身心靈都成長了不少。首先，累積了好幾次的夏季路跑經驗，這次終於敢說我能夠把熱天對身體的負面影響降到最低。大多數的跑者都沒辦法前後維持相同的配速，往往是越跑越慢；這場路跑由於中途折返點有感應墊，我特地統計了前500名跑者的前後段速度，其中只有33名跑者(6.6%)是前慢後快的negative split， 1名跑者前後速度完全相同，前快後慢(positive split)的跑者多達466名(93.2%)，而速度越慢的跑者更有前後跑速不均的趨勢。而我的後半場比前半場快了將近9%，利用了傍晚越跑越涼的優勢，把造成身體過度疲勞和受傷的風險降到最低，同時相比許多人長跑往往越跑越殆盡，我是越跑越帶勁。全程從殭屍->跑者->超人的過程，彷彿香水的前中後味一般，讓我回味無窮。長跑真的很奇妙，在剛起跑的高漲情緒和緊張氣氛褪去之後，迎來的往往是身體尚未完全熱開，「我為什麼要自討苦吃來跑這個」的矛盾感。接下來可能每況愈下覺得力不從心、也可能越跑腦內啡越多，或者一直循環；就看如何掌握身體狀況、如何調適心理，來決定誰能堅持到底。除了配速上的經驗之外，也透過天氣的挑戰，獲得對於「傾聽身體聲音」的深刻體會-- 為什麼我跑步堅持不玩手機、不邊跑邊自拍、不聽音樂，除了對周遭保持注意力之外，也是對自己的身體保持注意力。我夏日平常的練跑，就算美其名是「耐熱跑」，通常會選擇在清晨或晚上七點半以後，也不會用比賽的態度跑這麼久；假如沒在這麼熱的天氣跑一場半馬，根本體會不到巨量出汗時，補充水分和鹽分的平衡原來那麼重要。也感謝腸胃撐住了，最後終究沒有吐出來或烙賽，以往跑完隔天容易拉肚子的症狀也沒有發生。比賽沒辦法看天氣挑日子，只能靠老天爺的亂數產生器來決定。碧潭夜跑大家都一樣熱、一樣曬，沒什麼不公平，要不要起跑、要不要跑完、怎麼配速，完全操之在己。沒有一件事情是完美的，除了天氣冷熱乾濕太甚，地形陡峭、補給太雷、人潮擁擠...等等，都有可能影響跑步的表現。儘管碧潭夜跑不僅天氣炎熱，而且說實在不太算是一場優質路跑：里程失準、路線混淆、會場動線規劃不佳、對素食者不友善，但我依然用個人相當滿意的表現完成了。長跑能夠磨練心志，如何把常人認為不利的因素，對自己的影響降到最低，進而轉換成自己的優勢，享受挑戰的感覺，我想大概是每一位資深跑者的必經之路~ 八月給自己緩衝一下，沒有報名路跑，接下來就慢慢進入秋季的路跑旺季了，將在年底之前陸續參加超半馬和全馬，我期待看到更好更成熟的自己，用更快更穩定的速度，挑戰更長的距離！ = 碧潭夜跑也是我人生最後一場以男性身分參與的路跑了。一來我目前已經能夠養活自己，也不再需要被父母對我的期待侷限；二來更重要的是，我已經累積了足夠的自信和證據，能夠證明自己就是個女生，路跑當然也要為自己和所有共同競爭的跑者負責。最近美國跨性別運動員的新聞吵得沸沸揚揚，我不敢保證在這個更保守的台灣，不會遇到任何反對的聲音；但我已經受到不少跑友的支持，不怕變得更出名，有時候就是要造成話題，才能引起公眾的注意，進而醞釀成進步的力量。到時候再給大家正確的觀念，我對自己改變社會的使命充滿信心！:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.52.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1470923622.A.600.html ※ 編輯: evanzxcv (112.105.52.59), 08/11/2016 21:54:06