PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 詢問配速以及半馬能力

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (拍咪呀)時間59分鐘前 (2026/09/09 15:38), 編輯推噓7(7推 0噓 24→)
留言31則, 8人參與, 10分鐘前最新討論串1/1
各位大大好啊 如題 想詢問版上大大們 平常訓練是怎麼知道跑量要多少呢 配速大概就是看心率區間以及目標 那要怎麼知道週跑量能夠扛多少？ 而我還沒跑過半馬全馬 要練到怎麼樣的程度 可以知道自己半馬不會爆掉呢 初半馬是希望2小時內 感謝各位 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-S926U1 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.107.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1788939489.A.FA6.html
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09/09 15:43, 54分鐘前 , 1F
半馬自己去跑一次就知道了.
09/09 15:43, 1F
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09/09 15:43, 54分鐘前 , 2F
你用zone2心率去跑一次,全程控心率跑.
09/09 15:43, 2F
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09/09 15:43, 54分鐘前 , 3F
之後你在換算馬配會跑多少就可以了.
09/09 15:43, 3F
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09/09 15:44, 53分鐘前 , 4F
全馬撞牆和肌耐力問題才一直是麻煩.
09/09 15:44, 4F
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09/09 15:44, 53分鐘前 , 5F
你全馬用zone2~zone1跑,但你無法換算用zone3跑的狀況.
09/09 15:44, 5F
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09/09 15:44, 53分鐘前 , 6F
還是有很大概率會撞牆..XD...
09/09 15:44, 6F
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09/09 15:45, 52分鐘前 , 7F
至於訓練量,就是看你疲勞恢復決定嚕.
09/09 15:45, 7F
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09/09 15:45, 52分鐘前 , 8F
大概就是..跑到恢復的界線..然後摸著界線跑.
09/09 15:45, 8F
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09/09 15:48, 49分鐘前 , 9F
配速多少看你目標，前面太快中間爆掉就那個了
09/09 15:48, 9F
推
09/09 15:48, 49分鐘前 , 10F
嚴肅跑者就是疲勞之下能塞多少和強度就塞多少.
09/09 15:48, 10F
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09/09 15:49, 48分鐘前 , 11F
吃跑量也是一種天賦,恢復能力的天賦.
09/09 15:49, 11F
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09/09 15:49, 48分鐘前 , 12F
跑量我一開是看體感慢慢加上來，的，不過大多都是隨意跑，
09/09 15:49, 12F
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09/09 15:49, 48分鐘前 , 13F
或是看體感，沒有很在意心率，只有最近跑量上來改以配速為
09/09 15:49, 13F
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09/09 15:49, 48分鐘前 , 14F
目標去跑
09/09 15:49, 14F
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09/09 15:49, 48分鐘前 , 15F
所以有所謂耐力型跑者,跑不快,但是跑的超穩那種.
09/09 15:49, 15F
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09/09 15:50, 47分鐘前 , 16F
他能破3,她場場都破3,但是時間就是卡在那邊..XD
09/09 15:50, 16F
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09/09 15:50, 47分鐘前 , 17F
就是可以吃天量的跑量...讓他把那個配速吃成穩態和身體適應.
09/09 15:50, 17F
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09/09 15:50, 47分鐘前 , 18F
那是天賦,大多數人學不來
09/09 15:50, 18F
推
09/09 15:51, 46分鐘前 , 19F
你只要21.1公里能在120分內跑完 就可以兩小時內完成初半馬
09/09 15:51, 19F
推
09/09 15:58, 39分鐘前 , 20F
配速五分40秒 跑兩小時
09/09 15:58, 20F
推
09/09 16:08, 29分鐘前 , 21F
半馬會不會爆掉 和很多東西都有關係, 當天氣氣溫 濕度,
09/09 16:08, 21F
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09/09 16:08, 29分鐘前 , 22F
身體狀況, 補給有無做好, 很難講的. 基本上要半馬破二,
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09/09 16:08, 29分鐘前 , 23F
聽人家說過要能配速5：30比較穩, 因為起跑人群多+進站降
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09/09 16:08, 29分鐘前 , 24F
速等因素. 平時要練到能5：20配速完成10K, LSD至少要練到
09/09 16:08, 24F
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09/09 16:08, 29分鐘前 , 25F
16-18K.
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推
09/09 16:18, 19分鐘前 , 26F
6分速跑18k 5分30配速跑10k
09/09 16:18, 26F
推
09/09 16:18, 19分鐘前 , 27F
JD有跑力值可以評估, 半馬破2跑力值約37, 對應10k 53'29
09/09 16:18, 27F
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09/09 16:18, 19分鐘前 , 28F
10k的目標先完成, 然後 E & L 配速 6:19~7:02, 練到6:19
09/09 16:18, 28F
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09/09 16:19, 18分鐘前 , 29F
前一到兩週減量 然後補給做足
09/09 16:19, 29F
推
09/09 16:27, 10分鐘前 , 30F
跑量是結果、不是目標。把你的課表排一排，吃完的
09/09 16:27, 30F
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09/09 16:27, 10分鐘前 , 31F
那個就是跑量，會隨著能力跟課程目標浮動
09/09 16:27, 31F
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