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[問題] 怎麼克服初馬的恐懼感

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)時間9年前 (2016/08/12 13:21), 9年前編輯推噓35(35推 0噓 25→)
留言60則, 39人參與, 最新討論串1/1
從去年開始跑步，目前跑過三場半馬... 月跑量大約是150-200k，最遠距離是跑27k.. 因為朋友的邀請，報名了十月的全馬。 老實說心中有些害怕，42K這個距離實在沒有把 握完成。 請問大家是如何面 對初馬的恐懼？。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.66.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1470979315.A.A1B.html
推
08/12 13:24, , 1F
初馬前晚超緊張沒睡好。但站到起跑線就不會想太多了，
08/12 13:24, 1F
我第一次半馬緊張到沒啥睡...
→
08/12 13:24, , 2F
初馬求完賽無傷。
08/12 13:24, 2F
謝謝，我也希望
推
08/12 13:34, , 3F
月跑量有200就是跑全馬最好的護身符呀，因為體力夠，只要
08/12 13:34, 3F
→
08/12 13:34, , 4F
不要亂跑亂衝，完賽因該沒問題，累了走一下也是ok的
08/12 13:34, 4F
只求時間內完成...走ok的
推
08/12 13:34, , 5F
完賽無傷就好 馬拉松是一輩子的事
08/12 13:34, 5F
推
08/12 13:36, , 6F
平常多練習會比較安心，比賽時一直跟自己說不求快只求
08/12 13:36, 6F
→
08/12 13:36, , 7F
不受傷，盡力跑到跑不動用走的也沒關係
08/12 13:36, 7F
推
08/12 13:41, , 8F
跑了兩次30k以上的lsd就比較安心了
08/12 13:41, 8F
我還沒體會過30k以上的世界，前輩們說30是個屏障，過了靠精神力..我還沒體驗過，會 害怕
推
08/12 13:45, , 9F
恐懼感? 不會耶，大不了被關門坐巴士回終點哈哈哈~
08/12 13:45, 9F
這不是我嚮往的.....
推
08/12 14:00, , 10F
沒在怕，因為特地去報關門時間七小時的
08/12 14:00, 10F
推
08/12 14:01, , 11F
十月要對抗的還有氣溫，跑到後面可能很熱
08/12 14:01, 11F
推
08/12 14:02, , 12F
跑一次30K就比較不怕了 雖然自己練30k練得好痛苦
08/12 14:02, 12F
→
08/12 15:10, , 13F
我練4個月,月跑最好120k 跑3次30k 可以平安完賽 不求
08/12 15:10, 13F
→
08/12 15:10, , 14F
成績挑對賽事 慢慢跑ok的
08/12 15:10, 14F
推
08/12 15:20, , 15F
恐懼什麼？跑不完就慢慢走，又不會怎樣
08/12 15:20, 15F
推
08/12 15:35, , 16F
長程練得夠就當作成果驗收，無須擔心
08/12 15:35, 16F
推
08/12 15:58, , 17F
只有興奮期待，沒有緊張
08/12 15:58, 17F
推
08/12 16:18, , 18F
我也是有點期待又緊張我的九月初馬～
08/12 16:18, 18F
→
08/12 16:26, , 19F
這跑量不用怕了 30k LSD跑一下別受傷就穩了
08/12 16:26, 19F
推
08/12 16:27, , 20F
先把第一步目標訂在跑到21公里，後半段再視情況調整
08/12 16:27, 20F
→
08/12 16:33, , 21F
不是頂尖選手，只求無傷開心完賽就對了
08/12 16:33, 21F
推
08/12 16:58, , 22F
這月跑量根本沒問題，輕鬆完賽吧XD
08/12 16:58, 22F
推
08/12 17:19, , 23F
我初馬前,最遠只跑過一場半馬,月跑量低於50, 這樣原
08/12 17:19, 23F
→
08/12 17:19, , 24F
po你應該踏實很多了吧～不求成績的話, 你完全沒問題
08/12 17:19, 24F
您強壯.....
推
08/12 19:07, , 25F
這跑量無須擔心，除非你要拼成績
08/12 19:07, 25F
※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 19:53:54
推
08/12 21:11, , 26F
如果你有照表操課，一定跑的完拉，除非你求成績
08/12 21:11, 26F
推
08/12 21:14, , 27F
跑量比我初馬前多了啊！不要太緊張，當下馬場氣氛與加油
08/12 21:14, 27F
→
08/12 21:14, , 28F
聲會陪著你回終點的！
08/12 21:14, 28F
推
08/12 21:32, , 29F
規律吃課表，強弱分明，休息充足不要受傷，祝你順利
08/12 21:32, 29F
→
08/12 21:32, , 30F
完賽
08/12 21:32, 30F
推
08/12 21:49, , 31F
建議試跑一趟42KM 只要能完成 等於吃了顆定心丸
08/12 21:49, 31F
→
08/12 21:50, , 32F
暫時就不用介意跑量了
08/12 21:50, 32F
推
08/12 22:29, , 33F
月跑150-200K不用擔心啦，只要你有練LSD，不是一週跑7天
08/12 22:29, 33F
→
08/12 22:29, , 34F
每天五公里那種月跑量150，問題應該不大，比賽30K以後靠
08/12 22:29, 34F
→
08/12 22:29, , 35F
意志力。
08/12 22:29, 35F
推
08/12 23:00, , 36F
我也是報10月 月跑量差不多 只是最近拉傷停擺也很擔心..
08/12 23:00, 36F
→
08/12 23:02, , 37F
不過我上個月是還有練30k 只求平安完賽~
08/12 23:02, 37F
推
08/12 23:51, , 38F
練習再練習，然後用洪荒之力就無遺憾了
08/12 23:51, 38F
推
08/13 00:14, , 39F
放輕鬆跑，完賽一定沒問題，順便體驗一下30K後的感覺。
08/13 00:14, 39F
推
08/13 00:41, , 40F
絕對OK!
08/13 00:41, 40F
→
08/13 00:54, , 41F
我之前也差不多月跑量120~150k左右~最遠也是26k而已，都
08/13 00:54, 41F
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08/13 00:55, , 42F
是超半馬賽才跑這距離.初馬沒問題~
08/13 00:55, 42F
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08/13 00:56, , 43F
不用跑到30K我想也沒問題的。
08/13 00:56, 43F
推
08/13 02:07, , 44F
月跑量200跑過一次30K全馬應該可以無痛完賽
08/13 02:07, 44F
推
08/13 10:38, , 45F
有種說法是LSD不必練超過三個小時甚至兩個半，速度假如
08/13 10:38, 45F
→
08/13 10:39, , 46F
不快的，只要跑到半馬距離多一點就差不多了。
08/13 10:39, 46F
→
08/13 10:39, , 47F
因為一口氣練太久就算慢慢跑，也需要很多恢復時間，也很
08/13 10:39, 47F
→
08/13 10:39, , 48F
容易受傷。
08/13 10:39, 48F
→
08/13 10:40, , 49F
但全馬30K之後怎麼辦?我的看法是，把全馬切成兩場半馬
08/13 10:40, 49F
→
08/13 10:40, , 50F
跑完前21K之後，把心態歸零，想像自己再從頭跑一場半馬
08/13 10:40, 50F
推
08/13 11:01, , 51F
直接包在棉被裡棄賽就不怕啦（逃）
08/13 11:01, 51F
推
08/13 11:42, , 52F
當作去練LSD 還有吃補給 XDDDD
08/13 11:42, 52F
推
08/13 18:31, , 53F
心態歸零+1
08/13 18:31, 53F
推
08/13 18:54, , 54F
新手一次練30k或者3小時以上，必須考慮受傷機率&恢復時間
08/13 18:54, 54F
推
08/13 21:43, , 55F
我是按照Nike+,42km訓練課程下去跑，初馬五小時完賽
08/13 21:43, 55F
→
08/16 01:10, , 56F
賽前一兩個月跟25~30k這距離熟一點 把速耐力練出來
08/16 01:10, 56F
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08/16 01:10, , 57F
當速度夠就別跑LSD了 改LFD
08/16 01:10, 57F
推
08/21 17:43, , 58F
不追求成績，時限內完賽可以的，穩穩的慢慢跑，後面10k
08/21 17:43, 58F
→
08/21 17:43, , 59F
靠意志力矜一下，加油
08/21 17:43, 59F
推
08/28 20:40, , 60F
OK拉 小弟那時候月跑量平均才70-80K而已照樣跑完
08/28 20:40, 60F
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