[情報] 【健談】漫漫健康/跑步會傷膝蓋嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者AAAC時間9年前 (2016/08/13 03:01)推噓3(3推 0噓 0→)

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【健談】漫漫健康/跑步會傷膝蓋嗎？ 2016-08-11 15:21:59 跑步是便捷又簡單的入門運動，一個人也可以成行，近年來也形成全民瘋路跑的風潮。然而，許多人不免會擔心，跑步到底會不會傷膝蓋？長庚骨科高逢駿醫師提醒，適當的運動有助強化肌肉與骨骼力量，然而，超量運動或錯誤的跑姿卻也可能造成骨骼磨損的問題。因此，跑步時建議量力而為，循序漸進增加運動強度，才能減少對關節的傷害。適度的跑步運動可以鍛鍊腿部肌肉、強化膝蓋周圍肌群，且能促進軟骨代謝、強化骨質，都有助增加膝蓋穩定度、延緩關節炎問題。然而，臨床上當然也存在因不當運動而造成膝蓋傷害的案例，原因可能來自於平日疏於鍛鍊，肌力不足加上運動強度過高而讓膝蓋承擔的壓力過大；不適合的跑鞋、跑鞋單側磨損造成膝蓋受力不均、甚至體重過重也會增加膝蓋負擔。高逢駿醫師提醒，想要減少因路跑造成膝蓋問題，建議跑者應依個人體能量力而為，循序漸進的鍛鍊肌肉與跑步強度，並維持適宜的體重減少膝蓋負擔，才能降低跑步造成的運動傷害。關節受損相關問題，建議諮詢「骨科、復健科、中醫」圖文創作：健談專家諮詢：長庚骨科高逢駿醫師 http://havemary.com/article.php?id=4138 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.65.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1471028462.A.890.html