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[問題] 請問足底筋膜炎的復健之路

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (十年磨一劍)時間9年前 (2016/08/26 09:11), 9年前編輯推噓30(30推 0噓 26→)
留言56則, 32人參與, 最新討論串1/1
我之前受傷後不知道要休息，結果讓傷更嚴重，還兩腳都中 已經大概休息兩個多月了，滿辛苦的，最開始連走路都走不動 現在腳的狀況復原得還不錯，痛的部分慢慢越來越小，離正常走路應該只剩一點距離 但很常聽到足底筋膜炎容易復發 想請問有得過足底筋膜炎的前輩 大家都是怎麼慢慢復健過來，然後重回跑步這項運動的？ 有需要做什麼肌力訓練嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.57.130 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1472173861.A.AF9.html
推
08/26 09:17, , 1F
沒有任何醫學根據的經驗分享，弄個拉筋板，沒事就用
08/26 09:17, 1F
→
08/26 09:44, , 2F
休息休息再休息，千杯千杯再千杯，閒閒沒事可以踩網球
08/26 09:44, 2F
→
08/26 10:45, , 3F
真正想以後繼續跑 現在休息就對了
08/26 10:45, 3F
推
08/26 10:50, , 4F
踩網球有按摩到就好，切忌貪多，沒事多拉筋
08/26 10:50, 4F
推
08/26 11:06, , 5F
推網球，還有迪卡儂的小黑球非常好用
08/26 11:06, 5F
推
08/26 11:22, , 6F
可以用網球或狼牙棒按摩小腿 承山穴那個位置
08/26 11:22, 6F
推
08/26 12:01, , 7F
拉筋腳板到整隻腳都拉鬆，冰敷熱敷，練腳抓毛巾
08/26 12:01, 7F
→
08/26 12:02, , 8F
之後開始練跑時的跑姿可以嘗試調整
08/26 12:02, 8F
推
08/26 12:54, , 9F
推踩網球按摩跟用腳抓毛巾，腳趾往內縮緊放鬆～
08/26 12:54, 9F
→
08/26 13:37, , 10F
迪卡儂小黑球比網球好用 上禮拜去逛看到帶回家用 讚
08/26 13:37, 10F
推
08/26 14:01, , 11F
實際心得桿麵棍最好用，搭配肌內貼，但要不復發還是要
08/26 14:01, 11F
→
08/26 14:01, , 12F
修正跑姿
08/26 14:01, 12F
拉筋跟踩網球已經是每天的功課了.. 但是現在對於會用到腳部的動作有點恐懼 走路也不敢大力踩，很怕到時候重新跑步一踩下去會馬上中標 大家復健開始跑步後，是一圈一圈往上加量上去嗎？ 想知道怎樣避免在重新開始運動後又造成傷害
→
08/26 14:04, , 13F
發作->休息->康復->運動->發作 我都是這樣循環 還好不嚴重
08/26 14:04, 13F
推
08/26 14:26, , 14F
滾小腿+踩網球
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推
08/26 14:37, , 15F
再推迪卡儂小黑球，便宜又有用
08/26 14:37, 15F
※ 編輯: jeffguoft (1.173.57.130), 08/26/2016 14:56:23
推
08/26 15:01, , 16F
可以問一下小黑球是哪顆球嗎?
08/26 15:01, 16F
推
08/26 15:20, , 17F
也想問小黑球是哪一顆壓
08/26 15:20, 17F
→
08/26 15:40, , 20F
好像太長，手機推文請見諒
08/26 15:40, 20F
推
08/26 15:41, , 21F
可惡，我慢了6分鐘XDDD,品名：恢復舒緩按摩球 APTONIA 3
08/26 15:41, 21F
→
08/26 15:41, , 22F
00
08/26 15:41, 22F
推
08/26 15:43, , 23F
鞋子也留意，早年傻傻低足弓買錯高足弓款，慘的。
08/26 15:43, 23F
推
08/26 16:26, , 24F
迪卡儂小黑球真的讚，我前天買一顆，比狼牙棒還輕巧好收納
08/26 16:26, 24F
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08/26 16:26, , 25F
！隨身帶著走，也超方便。
08/26 16:26, 25F
推
08/26 16:55, , 26F
推推文...鞋子很重要!!我是一足正常足，一足低足弓
08/26 16:55, 26F
推
08/26 17:41, , 27F
骨震波
08/26 17:41, 27F
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08/26 18:53, , 28F
推迪卡儂小黑球！
08/26 18:53, 28F
推
08/26 21:21, , 29F
一些公園不是有那種健康步道，鵝卵石那種，可以試試~
08/26 21:21, 29F
→
08/26 21:21, , 30F
我的怎麼是橘的，現在一邊推文一邊踩
08/26 21:21, 30F
推
08/26 21:26, , 31F
我復健後基本上就是砍掉重練了，從快走》跑步機》輕鬆
08/26 21:26, 31F
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08/26 21:26, , 32F
跑，慢慢練，然後回家就泡冰水
08/26 21:26, 32F
推
08/26 21:43, , 33F
平常就別穿夾腳拖鞋了。以及鞋子要慎選，支撐性夠，太軟
08/26 21:43, 33F
→
08/26 21:43, , 34F
不要
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推
08/26 23:33, , 35F
我以前曾經中過而且頗嚴重都走路都很難受 後來好轉以後
08/26 23:33, 35F
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08/26 23:33, , 36F
開始運動 偶爾覺得狀況不好就休息 網路上找得到運動員的
08/26 23:33, 36F
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08/26 23:33, , 37F
腳踝腳趾運動 還有一些滾輪和整個腿部伸展的運動我都會
08/26 23:33, 37F
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08/26 23:33, , 38F
去做 覺得自己改善狀況還不錯 自己跑步會注意不要硬撐還
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08/26 23:33, , 39F
有前腳掌落地調整自己的姿勢
08/26 23:33, 39F
推
08/27 04:01, , 40F
赤足超慢跑操場草皮地
08/27 04:01, 40F
推
08/27 11:33, , 41F
鵝軟石步道不建議，無法控制按摩力道，會惡化
08/27 11:33, 41F
推
08/27 15:12, , 42F
鵝卵石步道很多鋪設時的想法是「要夠痛民眾才會有感」
08/27 15:12, 42F
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08/27 15:14, , 43F
就會弄得太尖。還有腳底有傷口可能會感染皮膚病，很多人
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08/27 15:14, , 44F
踩你也不知道前面的人留下了什麼
08/27 15:14, 44F
推
08/27 20:29, , 45F
我把600cc的礦泉水瓶結冰，邊踩邊冰敷，給你參考
08/27 20:29, 45F
推
08/27 20:44, , 46F
每天睡前躺著把腳抬高靠牆十分鐘，讓腳部血液加速回流，
08/27 20:44, 46F
→
08/27 20:44, , 47F
效果很好
08/27 20:44, 47F
推
08/30 15:03, , 48F
我是覺得打體外震波還滿快速有效的，雖然現在健保不給
08/30 15:03, 48F
→
08/30 15:04, , 49F
付，但其實沒想像中的貴，打第一次就有明顯的療效，之
08/30 15:04, 49F
→
08/30 15:05, , 50F
前總共打三次，只要打對點，個人感覺遠勝過其他傳統療
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08/30 15:06, , 51F
法，只是好了以後還是得多做放鬆筋膜拉筋避免復發
08/30 15:06, 51F
推
08/30 22:18, , 52F
我覺得肌肉筋跑掉了，某樓說的小腿承山穴多按，臀部臀大
08/30 22:18, 52F
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08/30 22:18, , 53F
肌也很重要
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09/02 11:31, , 54F
休息拉筋休息拉筋，一直到走路正常再來小跑，但仍然持續
09/02 11:31, 54F
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09/02 11:31, , 55F
拉筋，不然真的很容易復發
09/02 11:31, 55F
推
09/05 14:51, , 56F
不要拖 去看專業醫生 做骨震波治療之類的
09/05 14:51, 56F
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