Re: [問題] 一週後全馬練習請益
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hoyo (Lust)時間8年前 (2017/09/16 15:06)推噓17(17推 0噓 5→)留言22則, 15人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《findingtl (思思)》之銘言：
: 現在問這個有點瞎還請大家鞭小力一點，
: 小妹之前跑全馬都只以歡樂完賽不受傷為目標，平常沒什麼練習大概一週一兩次6-8k而已
: 下週日要跑柏林馬，原本訂了六大馬想要sub5的目標，
: 因為七月中颱風天撲街，左膝有個大傷口反覆裂開化膿，
: 所以這兩個月都沒有跑步，這週傷口比較穩定跑了8k和16k，
: 請問剩下這幾天該怎麼練習？以及賽中該以什麼為目標配速比較合理？
: 因為之前都跑海拔落差有點大的，對平地馬沒什麼概念，
: 附上以前成績供參考：
: 太馬：5 hr 33 min
: 櫻花馬： 5 hr 55 min
: 洄瀾馬： 5 hr 30 min
: 礁溪馬： 5 hr 50 min
: 以上賽前都只有每週一兩次6-8K
: 目前人已經在柏林每天都很閒，LSD不是問題
: 謝謝！
建議課表如下:
一: 早餐 午餐 晚餐
二至六同上，可加下午茶跟宵夜。
大大您平常最多一週一至兩次6-8km。
賽前一週除了持盈保泰，跑再多也只是保心安。
個人建議您好好觀光，好好吃飯，保持心情愉快。
反正您之前都跑海拔落差大的，
平地馬應該輕鬆無負擔，
大概是這樣。
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