PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 一週後全馬練習請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (思思)時間8年前 (2017/09/16 00:39), 8年前編輯推噓10(10推 0噓 23→)
留言33則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
現在問這個有點瞎還請大家鞭小力一點， 小妹之前跑全馬都只以歡樂完賽不受傷為目標，平常沒什麼練習大概一週一兩次6-8k而已 下週日要跑柏林馬，原本訂了六大馬想要sub5的目標， 因為七月中颱風天撲街，左膝有個大傷口反覆裂開化膿， 所以這兩個月都沒有跑步，這週傷口比較穩定跑了8k和16k， 請問剩下這幾天該怎麼練習？以及賽中該以什麼為目標配速比較合理？ 因為之前都跑海拔落差有點大的，對平地馬沒什麼概念， 附上以前成績供參考： 太馬：5 hr 33 min 櫻花馬： 5 hr 55 min 洄瀾馬： 5 hr 30 min 礁溪馬： 5 hr 50 min 以上賽前都只有每週一兩次6-8K 目前人已經在柏林每天都很閒，LSD不是問題 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 94.197.121.125 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1505493579.A.16A.html ※ 編輯: findingtl (94.197.121.125), 09/16/2017 01:03:27
推
09/16 01:00, , 1F
剩下幾天你練再多身體也只是疲勞無法回應
09/16 01:00, 1F
推
09/16 01:03, , 2F
挑兩天輕鬆跑6-8km如何, 柏林馬關門6:15你應該沒問題
09/16 01:03, 2F
→
09/16 01:03, , 3F
目標直接訂關門前回來就好 然後調整好時差 熟悉飲食
09/16 01:03, 3F
→
09/16 01:05, , 4F
因為已經待一週了時差飲食都不太是問題，只是想這兩天
09/16 01:05, 4F
→
09/16 01:06, , 5F
照你之前的習慣 8K 休 休 6K 休 休 柏林馬
09/16 01:06, 5F
→
09/16 01:06, , 6F
是不是該小小LSD 但不知道距離要如何
09/16 01:06, 6F
→
09/16 01:07, , 7F
或是 8K 休 6K 休 3K 休 柏林馬 最後一次LSD 時機已過
09/16 01:07, 7F
→
09/16 01:08, , 8F
還有可以的話 跑步的時間就跟比賽時間同步 讓身體習慣
09/16 01:08, 8F
→
09/16 01:09, , 9F
賽前一周 養精蓄銳比訓練更重要 確保起跑時狀態萬全
09/16 01:09, 9F
→
09/16 01:11, , 10F
可以去比賽會經過的地方逛逛 跑起來越熟悉越能安心與放鬆
09/16 01:11, 10F
→
09/16 01:12, , 11F
了解，謝謝P大，那週末就放心地出去玩了
09/16 01:12, 11F
推
09/16 02:54, , 12F
推P大金口便知老江湖了，完全認同！
09/16 02:54, 12F
推
09/16 07:45, , 13F
建議保持身體健康就好，現在做這些只是保心安。
09/16 07:45, 13F
推
09/16 07:51, , 14F
可以跑前先LDS一小時增加意志力！
09/16 07:51, 14F
推
09/16 11:20, , 15F
建議跟p大一樣照之前節奏，然後多吃喝少逛節省體力，歡樂馬
09/16 11:20, 15F
推
09/16 12:12, , 16F
柏林蠻平的，沒什麼上下坡應該還好
09/16 12:12, 16F
→
09/16 12:47, , 17F
照平常心跑就好，再考率以後同一場
09/16 12:47, 17F
推
09/16 16:50, , 18F
現在就每次跑一個鐘頭內就好，就算一陣子沒跑了，身體還
09/16 16:50, 18F
→
09/16 16:50, , 19F
是有記憶，比賽就看情況放慢點，柏林馬很平，你就想再怎
09/16 16:50, 19F
→
09/16 16:50, , 20F
樣也不會比櫻花馬慢。
09/16 16:50, 20F
→
09/16 16:51, , 21F
下次有類似傷口就學到了，趕快去縫起來不要拖延
09/16 16:51, 21F
→
09/16 19:08, , 22F
是一個比較深的大擦傷 ，結痂掉了馬上又撞到把新皮撞
09/16 19:08, 22F
→
09/16 19:08, , 23F
掉了QQQ 感謝E大提醒 。
09/16 19:08, 23F
→
09/16 19:08, , 24F
本來都抱著被唸的心理準備了 ，謝謝大家還是提供中肯
09/16 19:08, 24F
→
09/16 19:08, , 25F
建議 ，會放寬心完賽～
09/16 19:08, 25F
推
09/16 22:31, , 26F
櫻花馬可以sub6相當不錯了 就8K*3 隔天跑即可
09/16 22:31, 26F
→
09/17 13:37, , 27F
剩一周了...你跑過這麼多馬也知道沒甚麼掙扎的機會了吧
09/17 13:37, 27F
→
09/17 13:38, , 28F
好好休息 大吃特吃 傷口別再惡化 心情強化還比較重要
09/17 13:38, 28F
→
09/19 00:20, , 29F
就休息一週直接去跑吧
09/19 00:20, 29F
推
09/23 13:04, , 30F
跑量這樣就能全馬喔? 真的是每個人狀況不同
09/23 13:04, 30F
→
09/23 13:05, , 31F
月跑200報全馬還是抖著等
09/23 13:05, 31F
→
09/25 02:13, , 32F
最後4：45完賽無傷無痛 ，破PB45分很開心 ，謝謝大家
09/25 02:13, 32F
→
09/25 02:13, , 33F
賽前的建議
09/25 02:13, 33F
‣ 更多 findingtl 的文章
文章代碼(AID): #1Pl09B5g (Road_Running)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 findingtl 的文章
文章代碼(AID): #1Pl09B5g (Road_Running)